做一回标题党，今天下午去参加知乎的盐Club，有去现场参加的读者，欢迎在现场找我聊天。

正文

刚把《重塑大脑重塑人生》看完，一本很有意思的书，这本书的作者是神经可塑性的专家，换个说法就是是研究改变大脑的科学家。书中介绍了很多大脑受损的病人，通过各种方式，恢复了一些以前认为无法改变的功能。大脑在某种层面上类似橡皮泥，我们所做的每一件事都会改变它的形状，通常想看到改变都会持续很长一段时间才会产生影响，而疾病、毒品和药物会直接改变大脑。大脑每时每刻都受外界的刺激而改变神经回路的联接，它会受基因与环境的共同作用的影响。
以前的科学家认为大脑会在生长发育后，慢慢的形成每一个区域来负责某种行为。但最近的研究发现，这里的变化是非常复杂的，大脑的区域是很有弹性的处理者，互相连接，大脑的适应力超乎想象，有很大的可塑性。
如果有机会在儿童时期接受以大脑为基础的评估，很多困难比如学习障碍、阅读障碍都能被及早发现，可以制定一个量身订制的课程在大脑可塑性最高的童年来强化弱点、改进它，以及去除毛病。到达青春期之后，大脑会开始大量修剪，体现用进退废的原则，不用的神经就会被修剪掉。

坏习惯为什么难以戒掉？

我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次重复这个坏习惯时，它能占据了更多一点地方，让好习惯更难以立足。戒掉一个坏习惯比学它时难10倍，也是为什么童年教育这么重要，最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大，有竞争优势时再去拔除它。

注意力的强弱跟改变效果有直接关系

专注力跟长期的大脑改变有很大的关系，当你全神贯注地在做一件事时，长久的改变效果才会出现。一个动物试验发现，当你在很自动化的去做一件事时，没有专心去注意时，大脑的地图也会改变，但这个改变并不会长久。

网络色情会影响大脑

最初看色情图片时，会产生实时反应的东西，它立刻引起性反应，这是几百万年的生理进化本能。但问题在于，色情电影、图片在近些年进行飞速的大量传播，这些东西会直接影响性偏好和性欲。然后慢慢导致越来越难对真实的性伴侣引起性欲。性幻想慢慢被色情电影的情境所掌控，而且会对网络色情越来越上瘾。
对性的耐受性在不断提高，最终会影响到现实，越来越重口，导致一些新的问题，比如不举。不断的需要更多的刺激来达到同样的满足感，最终会失去控制。
看A片也会上瘾。A片比一般的性满足更令人兴奋。因为我们的大脑有两套不同的快乐系统，一个跟兴奋的快乐有关，一个跟满足的快乐有关。而A片提供了无止境的性对象，纯粹是泄欲的工具，它过度活化了。大量看A片的人会把A片的影像跟大脑的神经元联系在一起，然后慢慢的他们会觉得女朋友对自己已经失去吸引力，不再引起性欲的原因。
用非常简单的方法就能解决问题，只要不再看色情网站，戒的时间长一点，原来伴侣的吸引力就对回来了。

保持爱情的新鲜度

恋人在一起久了之后，也会产生耐受性。大脑的多巴胺喜欢新奇的东西。只要增加新奇感就可以，比如度个浪漫的假，尝试新奇的活动、穿新的衣服，想办法让对方惊喜。用新奇感来打开大脑的快乐中心。一旦快乐中心启动了，新的影像又跟意料之外的快乐联结在一起。

改变强迫症

通过可塑性的两个法则来改变一些强迫症：
1、在想做强迫性行为时，可以改用愉悦的行为去取代，在这个过程中会形成新的神经回路，它会逐渐取代旧的。
2、不去做强迫性行动时，那个行为与念头之间的联结会变弱，因此可以减轻焦虑。

心智练习造成大脑改变

从神经科学的观点来说，想象一个动作跟实际执行其实上差距很小。在进行想象时，想象的细节要跟实际执行近可能一致才行。
一个试验选两组从来没有弹过钢琴的人来弹一系列的音符，教他们如何移动手指，让他们听到自己弹出的声音。一个是实际练习，另一组是想象练习。一天两小时，每周五天，每次练习前和练习后都会接受大脑扫描，最终两组人都会弹奏这个序列的音符，由计算机来测量他们的表现度。
试验结束后，两组都学会了。但心智练习组的进度程度产不实际弹奏组，但他们用最少的实践练习来学会了新的技能。
在另一个肌肉练习中，测试结束后，想象组肌肉强度增加22%，实际练习组增加了30%

100天行动读者反馈


@王思佳
老师，很早就关注你的公共账号了。但是这是第一次发言。期间做了一些百日计划，但都没坚持完。今年重新开始了百日行动，锻炼。已经坚持了快60天了。最近又开始了看书计划。其实做这些，并不是为了减肥或者怎么的。只是我这人不知道从什么时候开始自信心不足。而且自信心不足已经影响了心态，严重了甚至有点自卑。这点让我很苦恼。做这些希望可以改变心态，改变自己。哎我觉得我永远活在别人的期望以及自己的虚荣心中。真的需要好好总结一下，反思一下如何改变自己。anyway, 谢谢老师。
@洪波
关注您一段时间了，每篇文章信息量很大，都充满正能量。2月22日开始第一个100天计划，晚上睡前看半小时书，现在每天睡前坚持。4月9日开始第二个100天计划，每天练2个毛笔字，中间有事间断了一天。更神奇的是，自从开始练毛笔字，每天都是早上6点起床，不用闹钟，以前用闹钟也起不来，非常感谢您的文章。您说这是身体内部自己调节的原因么？
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