在线课 | 如何高效管理孩子的情绪？

4秒读完全文：

情绪管理的重要性
情绪管理的三个关键点
高效情绪管理ABCD法则

阅读时间：9分钟

前言

李小喵

五一放假的时候，小鹿老师做了一个如何高效管理孩子情绪的讲座。大放假的还好多人来参加讲座，看来大家真的是很重视情绪管理这个问题。因为很多人没有办法参加直播，所以我们把讲座的精华总结成了这篇文章。完整版视频下载方式请见文末。

前言

小鹿老师

现在越来越多的人，家庭，学校，教育机构都开始重视对孩子的情绪管理的培养和解决问题的能力。因为未来这个时代，情商的重要性我们可能无法想象。

前些天我听李开复的讲座，人工智能已经开始可以替代很多重复性的工作了。在未来这个社会，你可以不够聪明，可以能力不够全面，但只要情商高，社会性交往能力强，与人合作的能力强，可以把有用的人资源整合到一起，你就离成功不远了。（可以参考《在人工智能抢了你的饭碗之前……

》）

大家有没有认真思考过以下这些问题？

您有没有情绪非常低落，或者很生气，不知如何平复情绪舒缓情绪的时候？
在和别人交往过程中，或参加集体活动中，您有没有过交流障碍，尴尬，想逃避社交的时候？
当您问孩子今天发生了什么，孩子能不能或者愿不愿意和您分享他每天看到的想到的感受到的内容和情绪？
当您问孩子为什么不高兴时，他们能不能或者愿不愿意表达出自己的心情和感受？
当孩子不听讲，不主动学习，注意力不集中，不完成作业，和别的学生发生矛盾等问题时，您是否有有效的方法帮助孩子辅导孩子处理好这些问题？

当我认真思考这些问题时，回顾我从小在国内受的教育，好像没有人真正系统的给我讲过遇到情绪问题要如何解决，遇到人际关系问题如何解决。我们80后这一代人是忽略情绪教育的，所以在日常生活中，尤其是自己独立生活以后，遇到种种困难，情绪问题，社交问题等，我们可能很多时候都不知道如何处理，不知道自己是否处理好。情绪会很受挫，对自己和周围的人可能会造成伤害。

在我的教学过程中，我遇到太多太多的学生有这样或那样的情绪问题，直接影响了他们的学习和生活，在辅导了有严重情绪问题的学生后，我觉得情绪管理真的是要受到我们每个人的重视。

不知道大家有没有这样的感受，其实如果陷在某种情绪里出不来，没有有效的解决办法，那是很痛苦的，对孩子更是如此，比做不出一道题要难受得多。所以我们和孩子都建立良好的情绪管理的能力，孩子获得这些能力真的是一生受用。现在美国也越来越多的学校开始开展情绪管理课程，在日常生活中逐渐渗透给孩子情绪和社会性能力的培养。

首先在学习任何情绪管理和对孩子教养的方法之前我们先要明确三点：

一、情绪不分好坏；

二、让孩子认识情绪，而且越早越好；

三、要了解孩子各年龄段的生理心理年龄特点。

首先情绪本身没有好坏，大家都不喜欢负面情绪，但实际任何情绪的存在都是有意义的。很多负面情绪对我们来说是警示，是保护我们的。就像我们不喜欢疼痛这种感受，但疼痛却在保护着我们。所以说我们所谓的情绪管理不是让大家去压抑负面情绪，而是去管理去调节情绪，让自己身心更健康。

第二就是让孩子认识情绪。各种情绪感受，情绪词汇一定要教给孩子，让孩子认识情绪很重要，而且越早越好。当我们学校刚开展情绪管理教育的时候，很多老师都说好。因为大家知道很多孩子在处理同伴矛盾是解决问题的方式很极端，甚至有肢体冲突。其实是因为孩子没有完善的语言工具去解决矛盾。如果孩子能顺畅地表达情绪，交流情绪，情况就会不一样了。

其实别说孩子，有多少成人能清楚准确的表达出自己的情绪呢？有多少人在有负面情绪的时候会统称为生气，哭的时候统称为伤心，但其实里面夹杂着他多复杂的情绪，因为我们不了解不理解长期忽略，或长期压抑，不知道这种情绪的存在。

所以我们要和孩子一起讨论，教给孩子情绪词汇，让孩子理解在各种情绪到来时他们的生理感受，心理感受，面部表情，肢体行为等等要非常细致的分析，这样到有类似情绪到来时，他们能很快的判断，预警，采取有效的应对情绪的策略，做情绪的主人。

第三就是我们要了解孩子各年龄段的生理心理年龄特点。只有了解了孩子的年龄特点，他们的很多行为我们就能更好地理解，甚至接受了，然后就能有针对性的运用更有效的方式对待孩子的行为。比如2，3岁的孩子我们经常会说terrible 2, horrible 3，他们开始反抗成人，不听从指令，实际上这是他们自我意识的萌芽时期，出现叛逆的行为和表现，通过说no no no 来证明自己。

我们普遍认为叛逆期是从青春期开始的，实际上叛逆的行为伴随我们一生，以不同的形式在不同的阶段一直存在。早到孩子几个月大就有叛逆的行为了。所以我们不能粗暴对待他们的情绪，也不能够高压教养它们，要在一定的范围内给予孩子选择的自由，不然日后可能会更加叛逆，或者出现很多别的问题。

（喵言：著名的英剧“皮囊”（SKINS），讲述的就是一帮叛逆的青春期少年少女们醉生梦死的残酷青春。想学英音的人可以看看，不过剧情比较重口，我所有的英式粗口都是在这里学的=。=）

1分钟搞定孩子：ABCD情绪管理法

在孩子产生高能量负面情绪的时候，或者说孩子经常容易生气的时候，有个简单有效的方法，我叫它ABCD法则。当我坚持使用这个方法对待爱生气的孩子，慢慢我发现孩子真的习得了这些方法，在他们生气的时候有了工具来帮助他们平复情绪，降低情绪能量，最终达到愿意和我交谈讨论解决问题的方法。下面我来具体讲一讲如何使用ABCD法则。

A 预警情绪（Alert, Attention）
B 平静 (Be Calm)
C 改善情绪，转移注意力 (Change your situation)
D 讨论解决方法，做决定 (Discuss; Make a decision)

A 预警情绪（Alert, Attention）

当孩子了解了自己的情绪以后，他们知道什么样的情绪自己会有什么样的生理心理反应，面部表情等等。有很多歌曲和绘本都是教孩子认识情绪的。比如说有首歌就告诉孩子当你生气的时候，你就身体特别紧，肚子鼓鼓的，很不舒服，很想喊出来。有时脸很红，皱眉头，还会握紧拳头。这些都可以和孩子讨论让孩子来表达出来。当他有了这些生理反应的时候，他就知道自己负面情绪能量很高了，要生气了，或者已经很生气了。

（上文提到的歌曲）

还可以让孩子画出身体地图（body mapping）. 把生气时身体有不同反应的部位用红色标注出来。

也可以和孩子一起制作生气记录表 (mad list)，和孩子一起讨论什么样的事情会让他容易生气，或产生负面情绪。这样我们会更了解孩子，孩子也会更理解自己的情绪规律。

B 平复情绪 (Be Calm)

这里指的是深呼吸，让他平静下来。当然平复情绪的方法有很多，比如视觉的，听觉的，触觉的，和嗅觉的。百夕老师在《5个秘笈让你的孩子不再发飙》里也提到一些方法，比如吹羽毛，吹气球等等，只要是能让自己通过呼吸和动作平静下来，降低情绪能量的就可以。

C 转移注意力 (Change Your Situation)

当孩子有生气这种高能量负面情绪的时候，我们注意两点：

一、不要用高压或高声量的方式去试图压制孩子的情绪。

二、不要试图跟孩子讲道理。此时他的情绪充斥着整个大脑，没有空间去消化道理。（也是《正面管教》作者简·尼尔森所说的“原始脑”。）

所以此时最有效的办法是帮助孩子转移注意力，然后用共情的方法让孩子感觉被理解，被保护，最终愿意分享心情，达到讨论解决问题方法的目的，也就是下面所提到的D。

D 平静讨论解决问题的方法 (Discuss; Make decision)

想了解更多ABCD法则的实例和应用？请看下面的讲座视频片段↓

最后我想说，培养孩子的情绪管理的能力首先我们成人要先学会情绪管理的方法，控制自己的情绪。对待孩子信任是第一步，细节决定成败。在和孩子交流的过程中，我们要耐心的用正面的态度和方法培养孩子的情绪管理及各项能力，要坚定而平静的面对孩子出现的问题，并且要非常有统一性和持续性。

有时候我看着我儿子和我的学生，他们很开心地笑和玩，我真希望他们能一直这么开心。到他们独立走到社会上，能有面对自我情绪的能力，有健康的社会性交往的能力，有自我选择的能力和作出正确决定的能力。能拥有快乐而有趣的人生。我想我们每一位家长每一个老师都是这么想的。所以大家愿意花时间花精力来学习如何合理更有效的和孩子相处，真的特别棒！

【在线课】如果大家还想继续听小鹿老师介绍更多情绪管理的内容，欢迎参加我们的系列课“如何高效管理孩子的情绪？”，主要解决以下家长和老师的痛点↓