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//前 言//
最近，小编一位朋友小Q在毕业后经历了找工作、找实习、读PY…终于进入了澳洲本地的某国际会计事务所工作。
很多人都羡慕小Q“熬出头”了，但在周末跟小Q吃Brunch时，小Q却一直在抱怨，自己每天加班到九点，回家甚至累到卸妆的精力都没有，早上昏昏欲睡，晚上却又十二点都睡不着…
而更让小Q很意难平的是，她感觉身边的所有同事都比她精力充沛，尤其是那些local同事们！
在小Q拖着疲惫的身子下班时，这群同事却兴高采烈地讨论着准备去哪家pub；
在小Q回家已经连妆都懒得卸掉时，这群同事却开心地在twitter上晒自己和约会对象的自拍；
在小Q周末甚至连打扫房间的力气都没有时，这群同事却很开心地开车出去野营，顺便邀请小Q下次一起出来…

于是小Q忍不住问：
为什么？
为什么我总是感觉到很累？
甚至每天睡八小时都会觉得累，
早上还爬不起来？
其实，小Q的这个问题，相信很多在澳洲生活的朋友们都深有此感。
那么，为什么总是觉得累，又总是觉得休息不够呢？这些问题是不是都有科学依据，又有什么办法可以解决呢？
别急别急，接下来小编就来告诉你，为什么你总是觉得休息不够的科学真相。
1.你总是休息不够，可能是基因问题
首先，如果你身边有睡五六个小时还精力充沛的人，你或许也不用因此怀疑睡八小时也不嫌够的你是不是身体出了什么问题，而是可能你的基因就天生不如人家。
实际上，据说很多成功人士也很少有睡够八小时的：
比如雅虎的前美女CEO梅丽莎·梅耶每天只睡4-6小时，美国前总统奥巴马每天凌晨1点睡早上7点起床，而英国前首相丘吉尔甚至每天只睡5小时...
而美国现总统特朗普也经常会在一些很奇怪的时间发推特，背后的真实原因是：他每天只睡四小时。
需要提醒一下的是，特朗普已经是一个72岁的老人了。这个睡眠时间有这个经历真的很难得。
实际上，在上个世纪，就有科学家专门提出：许多成功人士天生带有一种让他们睡眠质量更高、因此需要的睡眠时间更少的基因。
他们将这个称之为“撒切尔基因”，名字来源于英国前首相撒切尔夫人，因为据说她每天只睡4小时，而且睡得少，状态还总能保持得很好。
所以，睡得多还是睡得少，关键还是看你的基因。惊不惊喜，意不意外？
不过，先天因素只是一部分。很多时候，你之所以睡得多，反而精力一般，其实还是你自己“作”出来的。
2.你睡得不够，其实是你自己的问题
最近，有一个TED演讲《你为什么总是很累》，揭开了一个关键问题：很多时候，你的睡眠质量差，其实是你的生活习惯不好。
在这则视频里，列举了几个会影响你的睡眠质量的点：
1、缺乏锻炼和不良饮食
如果你睡眠时长可以得到保证，疲劳的第一原因是睡眠不足，而第二大原因是缺乏锻炼和不良饮食。
这也是很多在澳洲生活的华人，尤其是华人留学生的常态：下午上课，晚上吃鸡，熬夜到一两点才睡，早餐不吃…
很多人想当然的以为，这样也可以保证自己睡够八小时。实则不然，缺乏有效锻炼和合理饮食，会让你们的睡眠大打折扣。
研究发现，每星期开始轻度运动的成年人六周后会显得更有精力，规律锻炼的人也显示出比不运动的人更好的睡眠，尽管研究表明他们并没有睡得更久。
而这也是为什么许多澳洲人能够保持精力充沛的原因：许多澳洲人从小就坚持锻炼，甚至在办公室里也要创造运动的条件，挤出碎片时间运动。
长期运动使他们的血糖、血压可以保持在一个合理状态，因此他们会更少感觉到累。
2、不良的饮食习惯也会让你睡不好，包括咖啡。
有人会说，那我从来不像澳洲人一样爱吃油炸垃圾食品，我的饮食习惯比他们健康，为什么比他们容易累？
其实这也与许多华人来澳洲养成的喝咖啡的习惯有关。
虽然很多研究表明咖啡有助身体健康，研究也指出你对咖啡的依赖性会让你更困。咖啡因在大脑中阻挡腺苷，这种物质在白天累积，到晚上就会让你犯困。
但是如果在睡前6个小时内摄入咖啡和能量饮料，最终会影响你的睡眠质量。有一个很有趣的研究表明，不摄入咖啡因的人早上会更有精神。
所以，大家学澳洲本地人多喝咖啡虽是好事，但最好还是把摄取咖啡因的时间控制在下午三点之前，保证自己能按时睡觉！
3、多喝水保持水分
身体有充足的水分也是让人放松的很重要因素。
一项研究发现，我们身体正常水分下降1.5%，会造成注意力不集中，你的血液会变浓稠，会减缓营养和氧气到达肌肉和器官的时间；
当体内的水分下降2%时，你就会觉得渴，所以也没有必要猛喝水。一天中保持水分肯定有好处，尿液浅黄色的时候是最适当的，如果颜色再深就该多喝水了。
4、“助眠酒”少喝为妙
澳洲的红酒物美价廉，许多人到了澳洲也养成了喝睡前酒的习惯，认为这样可以帮助治疗失眠。
然而事实证明，睡觉前喝酒会影响你第二天的精神。研究发现，虽然喝醉后，很容易睡着，但是睡眠质量实际上并不好，特别是后半夜的睡眠质量。
换句话说，酒精减少了你深度睡眠的时间！
如果只是微醺对睡眠其实已经是一个不好的信号了，那么烂醉就更加可怕。
如果你整个周末都灌个烂醉倒头就睡，也需要注意平时的起居规律，尽量在周末也保持与平时相同的作息时间，在白天睡个20分钟左右的午觉，这样就能给你充满电了。
而且，周日的晚上也更有可能按时睡觉，不会出现晚上下不了网，周一起不了床啦。
5、心理健康最重要
当然，你的心里健康也很影响睡眠，焦虑是一个很大的问题。我们常常会担心他人的想法，对工作紧张，对人际关系紧张，在做每个决定的时候多虑，这都会使身体疲惫。
疲劳是广泛性焦虑症的主要症状之一，不仅如此，焦虑还会影响你的睡眠质量。另外更严重的情况是抑郁症，它可能导致生理和心里疲劳，即使多睡觉也不会有改善。
对于某些人来说，抑郁会造成失眠或难以入睡，而且抑郁并没有快速的治疗方法。
在这里，我们也应该多跟“心大”的澳洲人多学学，学学他们适当放松调整心态，不要为了一些鸡毛蒜皮的小事忧心，更不要为了没到来的事情杞人忧天。专注眼前，可以释放焦虑。
6、夜猫子做不得
最后，你也许本来就是个夜猫子。科学家称约20%的人基因就决定他们偏爱晚睡，但是生活在朝九晚五的社会，会让你很难获得充足的睡眠，科学家称这种现象为社会时差。
夜猫子会觉得自己每天都生活在错误的时区，白天很困，一到晚上精神百倍。那可能要强迫自己早点躺在床上，放下手机了。
总之，
保持健康乐观的精神和适合自己的作息习惯很重要。如果真的累，那就给自己放个假吧。
也希望大家好好遵守上面的习惯，让自己能欢乐地迎接每一天！
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