血管老，人就老”，血管健康与人体健康紧密相连，一旦“生锈”或“堵塞”，人体便会亮起健康“警灯。”
血管怎么会变得“衰老”？如何科学关爱我们的“生命线”？《生命时报》特邀权威专家，带您找出不健康的生活习惯，传授保养之道，助血管“年轻永驻”。
身体年轻，血管说了算
血管承载着奔流的血液，连接全身的组织器官，常被称为“生命的基础通道”。只有这条通道一直保持“年轻”和“洁净”，才能为全身输送养分。
正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑的，而动脉粥样硬化的血管，由于血脂沉积于动脉内膜，形成粥样斑块，导致管壁增厚、僵硬、钙化，最后管径狭窄甚至完全堵塞，血液无法顺畅流过，最终会引发一系列心脑血管疾病。
关于血管，有四大衰老信号
1
活动能力下降：血管变脆、变硬
动脉硬化会导致动脉内膜下脂质沉积、内膜增厚，从而导致血管腔狭窄，造成内脏或者肢体缺血，身体活动能力下降。

2
记性差：小心是血管堵塞
动脉堵塞可造成人体脏器、肢体缺血、功能减退，如脑动脉栓塞。慢性脑供血不足，可造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中。
3
心脑功能减退：警惕颈动脉斑块
颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，病人往往伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状。
4
站立困难：查查是否静脉曲张
静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、厨师等）多发，患病后影响站立和行走。
六个习惯，偷走血管寿命
坏习惯一
喜食肥甘厚味
动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现管腔变得狭窄。
如果油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。
专家建议
管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家少吃肉，多吃鱼。一般肉类（排骨、肥牛等）的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多。
每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要超过50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低温烹调方法，更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。
坏习惯二
摄入过量盐
正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。
专家建议
一天中盐的摄入量不要超过6克，日常生活中学会做减法，使用限盐瓶，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味。
坏习惯三
压力大
“压力山大”是不少现代人的通病，也是血管的敌人之一。压力过大，长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。
虽然说压力的应激是短暂的，属于急性应激，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。
专家建议
学会缓解压力，可以试试冥想和深呼吸，或养花、养宠物，把注意力从烦恼中解脱出来，降低皮质醇的分泌水平；
试着多微笑，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效更强。

还可以旅游减压，每周外出或与家人郊游，可有效避免压力累积。
坏习惯四
久坐不动
首先，长时间保持同一姿势坐立，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。

其次，长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，使心脑等器官供血不足，出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

专家建议
中老年人不要久坐下棋、打麻将，更不能久坐家中闭门不出，可以根据身体情况，多出去走走，如果无法外出，可在室内散散步。
坏习惯五
吸烟
吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。
专家建议
最好戒烟，扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸。烟瘾来时，立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步，摆脱饭后一支烟的想法。
坏习惯六
熬夜
熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。
专家建议
保证作息规律，定时睡眠和起床。睡前８小时内不要喝提神饮料，如茶、咖啡、维生素功能饮料等，防止失眠。

血管最爱的养生时刻表
  8:00  起床抖一抖，喝杯清水；
11:00  站起走走，伸展运动；
13:00  测体重，调饮食，闭目小憩；
15:00  揉敲小腿，深呼吸；
18:00  悠闲散步；
20:00  舒服沐浴。
这样吃，血管年轻态
五谷杂粮
1
燕麦
能抑制人体对胆固醇吸收，调节血脂、保护血管。推荐原味燕麦，即大片、整粒、不细碎，不添加任何糖、奶精。
2
豆类
红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等都是可溶性纤维的来源，它可与运载胆固醇的胆盐结合，促进胆固醇向体外排泄。
新鲜蔬菜
1
菠菜、芹菜
富含叶酸（一种水溶性维生素），适量摄入有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管发生硬化和阻塞。
2
茄子、紫薯、紫甘蓝
紫色蔬菜富含花青素，是一种强有力的抗氧化剂，能保护人体免受自由基伤害，降低血液中胆固醇水平，为血管“保鲜”。
酸味水果
1
葡萄
含有较多的维生素Ｃ，能保护血管，防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。
2
红葡萄柚
维生素Ｃ含量极其丰富，是维护血管健康的不二选择。
血管很细，一旦堵塞通起来可不是一件简单的事情。对照看看改好不良的习惯，然后根据血管养生时刻表做出改进，血管状态就可以获得更新！
来源：生命时报  转自：长寿俱乐部
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