长寿是每个人的追求。现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些。但即便如此，人们对长寿的追求还是没有改变，总是希望自己能更长寿些。那么，怎么才能让自己变长寿呢？
其实，长寿只需要这5个条件，一起看看吧！还会告诉你具体如何做哦！

1、微胖
现代人多以瘦为美，胖变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。微胖才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。
美国一项针对600万人、长达40年的调查发现，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。因为皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

如何通过饮食控制体重？
过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。
过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。

2、微凉
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
比如中国著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右。

饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。
另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
3、微饿
长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。
以下三个方法有利于把握微饿感觉：第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

4、微汗
对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

中老年人应该坚持每天至少在户外活动30-60分钟，散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择。同时，清晨并不是最佳锻炼时间，上午9点—10点，下午16点—20点最适宜锻炼。

5、微愚
长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。

养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。
其实，多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于身心健康。那么这5个微条件，你都做到了吗？快告诉你的朋友们吧！
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