如果冬季奥运会上有“铲雪”这个项目，相信加拿大人肯定能拿第一！
这铲雪功夫是从小就练出来的。你知道吗？铲雪看似是个简单的体力活儿，而实际上却是很有窍门的。医生发现，冬季因为铲雪不当而受伤的人明显增多！这些伤痛包括肌肉、关节和神经的损害等，冬季接受脊椎推拿治疗的患者，过半是由于铲雪大意而被送进理疗院的。
在这里给大家一些的铲雪小窍门，大家一起来提搞冬季铲雪技能√吧！

1、不要等到雪堆积太高才铲雪！
雪刚刚停时，积雪最为松软，尚未结冰，此时是铲雪的最佳时机。选对了时机，扫雪就轻松多了。

雪每下2至3厘米时，人们就应该出去把它清除掉。如果碰上大雪暴，则可以每隔一个小时就出去清理几分钟。频繁铲雪让你每次的工作都变得轻松，这样也更容易避免肌肉劳损或关节扭伤。

2、在铲雪前先做热身运动
未热身的肌肉，再加上铲雪时周围的冷空气，容易导致肌肉收缩及拉伤。在铲雪前，最好预先在室内做三至五分钟的热身运动。
3、挑选合适的铲子
挑选用塑料或铝制材料制成的轻便式雪铲，并且带有长柄设计。合规格的雪铲不应重于1.5公斤，铲头不应过大及以较轻的塑料制成。雪铲的手把要够长，可以不必弯腰﹔把雪推到一边，比铲起来更省力，如果实在要铲，数量不要多，也不要高于自己肩膀的高度。
当气温上升时，雪的湿度会增加，会令雪的重量增加，因此春季铲雪要用小铲子。

—— 弯柄雪铲（Bent-Handle Snow Shovel）
弯柄雪铲的设计符合人体工程学的原理，在铲雪时不必弯腰，减小了对脊椎的压力，虽然价格稍高，但降低了铲雪时受伤的几率，很值得考虑。塑料雪铲因材质较轻，每次雪铲的负荷量较小。当然使用小尺寸的金属雪铲，也可以达到同样目的，就是金属刮地的声音不太动听。

—— 推雪铲（Snow Pusher）
推雪铲很宽大，一次能推很多雪，很受男人的喜爱。可用它将雪推到一处，再用弯柄雪铲堆到高处。推雪铲和弯柄雪铲配合使用，能大大提高效率。

—— 电动铲雪机（Electric Single Stage Snow Thrower, $300 - $1,000）
电动铲雪机适合在降雪量中小的地区，要求地面较小而平坦。铲雪厚度不超过4英吋，铲雪宽度在11至18英吋之间。

优点：小巧轻便、操作简单、噪音小、不必更换汽油。
缺点：外接电线限制了活动范围，增加了危险系数。不适用于斜坡或砂石路面。

4、最佳铲雪顺序
面对白茫茫一大片的雪地，从哪里开始最省力呢？注意观察地形的制高点，从高向低铲雪较省力气。如果你的独立屋的设计均是车道Driveway从车房门外向下倾斜，车房门口也是最高点的话，所以，选择从车房门口往外开始铲雪。
5、不要总常常休是集中向一边清理积雪
将地上的积雪推到两边，而不是将雪抛高。
6、用腿上的肌肉力量而不是背部的力量
铲雪时，应正面对着雪堆，双脚一前一后保持双肩宽度的距离。双脚尖朝向正前方有助推雪铲时使用腿部肌肉发力。膝盖微弯，腰板挺直，铲雪起身时用腿部而不是背部的力量。如果要将铲起的积雪抛到一边，则应走过去，而不是扭转身体。身体的每一块肌肉，每一个关节都应好好爱护，它们才能为我们更长久地工作。

铲雪时尽量用腿力而不要用腰力，屈膝下蹲，尽量保持胸背挺直，铲子不要离开身体，不要扭转身躯，也不要总是往一个方向抛雪，而是左右均衡。
7、不要将雪抛起过肩膀的高度
铲雪的时候，尽量每次都把雪平推到车道的一侧，而不是将铲举起、用力扔出去。完成将满满一铲雪扔出去的动作，需要扭动你的整个背部，这更容易造成肌肉拉伤。
8、铲雪时穿多层衣服
不是为了混搭好看，而是为了在身体发热方便脱掉外面的衣服，这样不容易感冒。
9、间隔休息很重要
千万不咬一鼓作气，尤其是在感到累了或者呼吸开始变得短促的时候马上短暂的休息会儿。
10、补充大量水分
记得在铲雪前后多喝点水。铲雪时出汗会流失大量水份，即使补充对人体不容易造成伤害。
11、留意气温变化
下雪天气温寒冷加上湿度高，很容易着凉。前面提到铲雪时穿多层衣服，热了脱，冷了加，千万别以为只要在运动多冷都无所谓。

12、如果因为铲雪而受伤，在受伤处敷10到15分钟的冰块
铲雪结束后不要坐下来或者躺下来，而应继续做5分钟的伸展运动，让身体适应一下。如果铲雪后感到疼痛，可以在痛处敷冰10至15分钟，然后休息几个小时。如果发现背痛得很厉害，或者背痛持续一天以上，就应该去看脊椎推拿理疗师。
铲雪是一份“艰巨”的工作，家里如果有男人，那就让他们铲雪“锻炼”去吧，女汉子们一定要出动的话，也请千万遵照上述贴士！最后，祈愿今年雪不要下得太大，不需要经常出门铲雪。
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