简单而行之有效的减压方法
很多人习惯用找人诉说困扰的方式去消除压力,这样的方法效果不大,甚至有负面的效果,因为一个人若多次重复一套话语,很容易便在脑里把它固化了。那样的一套话语,代表他对事情无效的看法,固化之后便更难改变。另外,听你诉说的人往往会引导你想出更多的问题,因而增加了困扰。
任性地购物、过度饮食、酗酒等,不但没有任何有益的效果,同时,还必然会制造出更多更大的问题来,使你更难重新起步。
如果因为未来的一件事情意义重大(例如,移民、结婚等)而感到压力过大,用“逐步抽离法”“建立未来成功景象”和“借力法”便会有很好的效果。若有需要,可加上“信念种入法”便已足够了。
如果压力只出现于个别情况,可能只是由对本人能力的一些障碍性信念引起的,例如我没有念大学,怎么可以坐这个位置?技巧提示:“建立未来成功景象”“借力法”“信念种入法”“换框法”“感知位置平衡法”“逐步抽离法”“反败为胜法”等。
若压力重复出现在特别性质的环境里,例如:无论在什么公司上班都感到很大的压力,问题可能来自一些创伤经验,例如在第一份工作里得到很多否定而没有肯定。技巧提示:“改变经验元素法”“眼球快速转动脱敏法”“重塑印记法”“信念种入法”“消除恐惧法”等。
第一步:
找一处没有干扰的地方,用舒服的姿势坐或躺下,闭上眼睛。做3~5次绵长的深呼吸,必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者,可增至8次或以上。每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体,每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松:每次呼气的时候,那份放松更扩大,并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此而放松了,才做第二步。
第二步:
把意识集中在体内感觉所在的一点,这就是“内心”或“潜意识”,对第一次接触这些学问的受导者,可引导受导者把一只手按在胸前,认定胸口被按的感觉就是潜意识,然后全神贯注地对它在心里说以下的话:
“感谢你为我辛苦工作了这么久,我们现在开始休息了(休息几分钟甚至几小时,按你的情况而定)。在这几分钟/小时里,身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当在几分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时,我会充满活力、智慧(加上你所想增加的某些能力,例如幽默感、沉稳、冷静、勇气、自信、冲劲,或者更集中注意力、学得更多更快,等等)去展开一天的工作,继续我的学习,迎接新的欢乐和挑战”。(注意:这部分必须说清楚时间多少,例如20分钟,或者明天早上7点等。)
第三步:
1.想象三样物品或三幅景象。可以是闭眼前身边的物品,也可以是任何过去曾经见过的东西。凭想象把一样物品看清楚了,再想下一样。接着把注意力放在现场有的三种声音上。若没有或者不够三种,可以回忆过去曾经听过的任何声音,包括人声、音乐、自然之声或杂声。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。
2.重复上面的内视、内听、内感步骤,但每种只做两次。
3.重复上面的内视、内听、内感步骤,但每种只做一次。
到此,大部分人已经进入全面休息的状态,若还没有进入状态,可重复步骤3,直到进入为止。
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