清晨和傍晚是一天最关键的两个时间段。我强烈建议你好好安排这两个时段的常规活动，它们真的能改变你的生活。即使你不打算早起利用清晨的时光，但审视自己自己每天早上和晚上都非常重要。
点击此处还可和天鹅君一起早起打卡，养成早起的习惯。
本文选自《少做一点不会死》，黑天鹅图书出品，正在热卖中。
我生活中最有意义的改变，就是通过晨间常规活动获得了内心的平静。我养成了早起的好习惯。我比大多数人醒得都早，每天凌晨四点半就会从睡梦中醒来，以便充分享受宁静的独处时光。
这个习惯改变了一切。
我会安静地坐着，品尝咖啡，感受宁静。然后，我会出门晨跑。晨跑能缓解压力，也很适合思考问题。每天清晨，我都会利用家人还在沉睡的静谧时光写写东西。我还会看看书，因为精彩的小说是我最好的伙伴。
当然，不是每个人都能起得这么早，但你也可以打造自己的晨间常规活动。它会带给你宁静的独处时光，还有助于缓解压力。
如果你还没有晨间常规活动，我建议你现在就着手构思。花几个星期的时间把它变成习惯，每天在固定的时间全身心投入。很快，你就会离不开它了。
精心规划的晨间常规活动能让你：
  • 为接下来的一天做好准备，制定当天的目标。
  • 锻炼、阅读、写作或者做平时无暇顾及的事。
  • 做一些让自己愉快、平静、放松的事。
它还能让你做到其他一些事。但即使只有上述三点，晨间常规活动也足以被称为改变生活的有力工具。
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可供选择的晨间常规活动
你可以从下面选择四到六件事，纳入自己的晨间常规活动。当然，你也可以添加其他自己爱做的事。这些只是帮助你起步的选项。记住，保持精简！事情只要超过六件，你就会疲于奔命。设计出新的晨间常规活动后，花几天时间做做试验，根据自己的需要进行调整。有时候，常规活动无法像你预期的那样进行，或者花的时间超出了你的想象。没关系，你只需要适当调整一下就行。
下面是一些可供选择的晨间常规活动：
喝茶或喝咖啡
看日出
锻炼
淋浴
泡澡
阅读
吃早饭
做瑜伽
冥想
在大自然里漫步
为自己或家人准备午餐
写文章
写日记
选定当天的三项“头等要务”
查看目标完成的进度
感恩（感谢所有值得感激的人）
请注意，这份清单里没有“查电子邮件”等与工作相关的事务。我的建议是，做完晨间常规活动之后再做那些事。否则，你就很可能被电子邮件缠上，把闲暇时间全耗在上 面。（天鹅君注：也不要刷朋友圈哦）
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用夜间常规活动给第二天充电
如果说清晨对我很有意义，那么夜晚也同样重要。设计一套让自己心平气和的夜间常规活动，为第二天做好准备，能彻底改变你对次日清晨的看法。
夜间常规活动短则十到三十分钟，长则几个小时，时间长短完全取决于你的目标。夜间常规活动的常见目标如下：
  • 为第二天做准备
  • 度过漫长的一天后放松下来
  • 回顾当天发生的事
  • 让房间保持整洁
  • 睡前让自己平静下来
  • 和亲人共度时光
  • 记录进度，写日记，写文章，锻炼身体
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可供选择的夜间常规活动
你可以从下面选择四到六件事，纳入自己的夜间常规活动。当然，你也可以添加其他自己爱做的事。记住，保持精简！先花几天做做试验，再根据自己的需要进行调整。
下面是一些可供选择的夜间常规活动：
做晚餐
吃晚餐
淋浴或泡澡
刷牙或用牙线剔牙
写日记
写文章
阅读
锻炼
准备第二天的衣服或午餐
冥想
记录进度
回顾当天发生的事
做面部护理
给孩子念故事
打扫屋子
和伴侣聊天
请注意，这份清单里没有“查收电子邮件”等与工作相关的事务。尽可能利用晚上的时间放松身心，为第二天做准 备。（天鹅君注：记得也不要刷朋友圈哦）
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如何把常规活动变成坚持下去的习惯
打造简单的常规活动听起来似乎不难，但你很容易半途而废。你需要把常规活动变成可以坚持下去的习惯。
打造常规活动的关键步骤如下：
1.高度专注。在一个月的时间里，把打造常规活动视为首要目标，投入全部精力。但如果你想一口气养成太多的习惯，精力就会分散，成功概率也会下降。
2.给予奖励。如果你能设计出一套让自己心平气和的常规活动，这本身就是给你的奖励。每天早上，都做一些让自己心情愉悦的事，为新的一天拉开序幕，然后不急不躁地开始工作。每天晚上，都安静地为第二天做准备，审视当天做过的事，充分享受宁静的时光。这种令人心满意足的常规活动，会让你迫不及待地想去做。
3.记录进度。每天在网络论坛上汇报自己的进度，是一种很好的记录方式。不过，你也可以用写日记或其他方式记录进度，比如在日历上画一个大大的叉。重点在于追踪自己的进度，看看你这个月做得怎么样。
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《少做一点不会死》
全球时间管理术第一人里奥·巴伯塔教你学会越少越厉害的超简单工作生活双赢法则
永远有收不完的邮件、减不下来的体重？事情怎么做都做不完？全球时间管理术第一人里奥·巴伯塔，教你如何以“少”的力量，摆脱忙乱生活的梦魇！
本文选自《少做一点不会死》，作者里奥·巴伯塔（Leo Babauta），黑天鹅图书(ID:htebook)出品，正在热卖中。如需转载请保留本行及以上图书相关完整信息。

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