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文 | 黄铮（亲密之旅培训师）

抓狂妈妈的情绪疏导五要诀

随着我家老二小盼望的到来，我这个妈妈的睡眠简直是被剥夺得所剩无几！每天只能趁着孩子们午睡的时间赶紧补觉。每天的午睡时间是我体能、心力恢复的重要保障，是保证我下半天顺利进行的顶梁柱。
或许是因为妹妹刚刚到来，一岁半的哥哥信信还不能适应有个小baby和他分享妈妈，他正在最困难的退行和重新建立安全感的过程中。
一天午睡的时候他入睡不那么顺利，在我身边磨磨蹭蹭、动来动去。而我前一天晚上几乎一宿没睡，就盼着这个午觉。好不容易让小盼望睡着了，心里恨不得哥哥能速速秒睡，这样我才能也睡上一觉！可信信就是不睡，不仅不睡还不停地去碰妹妹，一会儿动一动妹妹的头发，一会儿推一推妹妹的背，还在床上跑来跑去……我焦虑地对着他嘘来嘘去，低声勒令他安静、不许动妹妹、不能跑到床边上。各种明示暗示都没有产生效果，我的心开始像塞满了稻草一样烦躁不安起来，说话的音量和力度开始逐步升高。
终于，就在信信推醒妹妹的时候，我彻底爆发了！我一把抱起妹妹，从床上蹦了起来，抑制不住地边哭边对着信信吼：“你到底在干什么！你知不知道妈妈很累！妈妈快要累死了！妈妈一晚上没睡觉，你怎么还这样给妈妈惹麻烦！妈妈叫你不要动妹妹，不要动妹妹，你看现在！”在我一顿机关枪似的怒吼之后，信信被我的样子吓到了，开始捂着眼睛大哭起来。哭了一会儿，信信突然转过身幽幽怨怨地说一声：“OK.”听到他的这句OK，我同时也听见了自己心碎的声音！我知道对还不太会说话的信信来说这句OK就是他对我之前那些“怒吼”的回应，他是那样无辜和委屈。
“
我不禁问自己：“我这是在干什么？！我怎么会这样对我自己深爱的儿子？！”冷静暂停了一下，这个觉是睡不成了。我抱着女儿带着儿子出了卧室，给信信拿了点吃的，继续抱着女儿哄她睡觉。边哄着小盼望睡觉，边看着信信玩，我也边在心里走起了自己的情绪调节五要诀，看看我的里面到底发生了什么。
”
【情境】当信信不愿意睡觉还影响已经睡着的妹妹时，
【感受】我觉得烦躁、抓狂、崩溃,
【思想】因为他们俩不能睡觉意味着我也不能睡。而我太累了，太需要睡一觉了！
  想到这里，我不仅产生了新的感受和思想：
【新的感受】我不禁好委屈.
【新的思想】因为一个人带着两个这么小的孩子，真是累极了，一宿没睡还不能补觉，还得陪着信信玩！
因为一个人带着两个这么小的孩子，真是累极了，一宿没睡还不能补觉，还得陪着信信玩！
【需要】我好需要有人（信信）来爱我，有人（信信）来关心我，有人（信信）来体贴我……
想到这，我突然明白了！原来那个时刻我的体力、心情和能量都低落到一个地步，里面的小小孩出来了，特别想要被关心、被爱护、被体贴，而我对信信的那一顿吼叫似乎是在要求信信来当我的好父母，而他的OK真的是来体贴我的，虽然他感到害怕、无辜和委屈，但他却选择了首先来爱我。
这又让我想到我自己，在我的原生家庭中我就是那个变成大家长的最小的女儿，很早就开始当爸爸妈妈里面那个小小孩的好父母，希望好好爱他们后他们可以再来好好地爱我。可是家庭的正常序位被打乱后，大家都不能做回自己的角色，我也就无法得到我想要的好父母的爱。而我今天对信信所做的，又是在重复我父母对我所做的，我对信信吼的那些话几乎和我的母亲曾经对我吼过的一模一样，而信信也差点被我推上了做我的好父母的角色。我必须要对这个循环说STOP！
我好好地体会了一下在那个当下我的需求是什么？其实就是觉得很累，需要好好睡一觉！而信信那样做也是因为他才是个一岁半的孩子，他还在适应有一个妹妹的过程，他不愿意睡觉是因为平时妹妹已经分走了许多妈妈的时间，他想在这个时候多和妈妈待在一起，想要妈妈的关注、妈妈的爱！如果我的角色是小小孩，那么我就会要求我的孩子来爱我。我的角色是母亲，我就可以爱我的孩子，而同时我也可以做我自己的好父母去爱那个我里面的小小孩。
【建设性想法】下一次再有这样的情况发生，我马上可以做的是为自己煮一杯咖啡，先提提神，然后满足信信和我小腻一下的需求。之后再联络一下朋友或者询问一下先生，是否可以来帮忙照看一下孩子，让我去补睡一会儿。这样我和信信的需求就都满足了！
这次让我还有一个小收获，就是体会到了从前我的母亲在带姐姐和我时为什么会对我们吼。一样是辛苦，一样是没有帮助，而且她还要工作。所以累了的时候，她里面的小小孩就自然出来了。相比之下，我比母亲更幸运的是我有机会学习，所以我有能力去改变！当我里面的小小孩不安全的时候，上帝会做我的好父母给我无条件的爱！同时，上帝也会帮助我成为自己的好父母，(我有办法学习发展自己的好父母来安慰自己，并想办法来满足孩子和自己的需求，)让我有能力想出好办法来满足孩子和自己的需求，而不需要再重蹈我原生家庭的覆辙，最后我还需要做的就是向我的儿子道歉。
【建设性行动】我抱着信信很认真地对他说：“妈妈要为刚才对你大声地凶你而道歉，对不起！当时你看到妈妈那个样子一定很害怕，也很委屈、伤心，妈妈觉得很抱歉，这并不是你的错！妈妈刚才太累了，妈妈现在已经想出了好办法，以后妈妈会努力改变的！妈妈非常爱你！”信信看着我笑了，然后我们有一个大大的、温暖的拥抱和亲亲！

亲力亲为生养孩子是一种极限运动和拓展训练

对我而言，进入亲子关系后原生家庭的问题暴露得比进入亲密关系时还更猛、更深，随着信信和盼望的出生，给我的生命带来了一股强而有力的冲击，很多时候让我不禁要剧烈摇晃起来。但我却很感恩这样的冲击，因为这让我有机会去看见、面对和处理生命里隐藏极深的创伤。我自己有一个图像语言，就好像是一个瀑布下的水潭，如果瀑布的水流很小，冲击力度就小，水潭看起来一片平静，水看起来也是清澈透明。但是如果瀑布的水流够大，冲击力度就会直击潭底，所有沉淀在潭底的杂质就会被这股冲击的力度翻腾显现出来。这样就让我们有机会去看到那个被翻腾出来的到底是什么东西，可以捞取污秽，清洁水潭，让潭水真正干净清澈起来！所以在每一天和这两个小家伙的互动中，我笑也笑得甜蜜开怀，哭也哭得淋漓尽致。
每一个负面情绪下，我都慢慢去摸索它的源头，努力去看那个曾经受伤的小小孩，自己再把她养育一遍。每当有人用同情或者体恤的语气说：“做妈妈好辛苦！”我总是觉得心里不对劲，想回答说是啊，可心里却别扭得很；想回答说不是啊，可的确是挺辛苦的。那到底是个什么感觉呢？！我在脑海中一遍一遍地搜索，养育这两个孩子到底是什么样的感觉？！终于“疯狂”和“酷”这两个词蹦了出来！我姑且把亲自养育孩子称作极限运动吧！当我们看到有人在做极限运动时，我们首先会觉得：哇，太疯狂了、太厉害了、太不可思议了、太崇拜了！同时也明白他们的辛苦和所付出的努力，但更多的是对他们挑战自我的精神的赞叹。养育孩子的过程和这个基本一致，所以当人们用那种同情体恤的感觉说妈妈好辛苦时，那种有勇气挑战自我、和孩子一起成长的快乐及畅快就不能表达出来了。所以，亲力亲为生养孩子就是极限运动和拓展训练，挑战和收获就摆在那里，要怎么走就看你自己了！

儿子终于可以用语言表达自己的不满了

晚上睡觉前信信向上帝告了妈妈的状！每晚睡前我都会带着小兄妹俩一起祷告，边祷告边梳理小家伙们的一天。妈妈说：“今天信信过了很开心的一天，上午和Amy一起玩得很开心，下午又和妈妈一起到外面玩，balabala……”差不多说完了，突然信信跪起来说：“吃饭…妈妈…信信吃饱了…”虽然他说得断断续续，没有说完一句话，但做妈妈的我瞬间明白，狂汗不止……
吃晚饭时信信因为不愿意吃完碗里的饭，被妈妈很严肃地批评了。上一周我也大吼大叫了两次后，就深刻反省及时叫停，知道那是自己被信信挑战权威时引发的“自己不够好”的低自我价值感作祟。那时就已经下了个决心：我是个足够好的妈妈，信信吃饭是他的事，是他和食物之间的联结，吃饭是享受食物也喂饱身体的过程，信任他拥有自己身体的感觉，后面不论信信吃得如何，可以提醒可以温和表达，但都不再对他发火！
后来也和爸爸沟通吃饭不再为了赶时间而喂他吃，同时跟进减少信信碗里的饭量、提前下午点心时间、顶住晚饭前不给他吃别的东西等等措施。晚上吃饭再次遇到信信对我的话不理不睬继续玩的时候，我真的是进步了，没有大吼大叫，但还是免不了表情语气严肃，说话内容近似威逼利诱。此时我能够感受到信信承受了来自我的压力。本以为自己已经进步了，所以给信信梳理情绪时压根儿就没想起来。当信信那会儿揭了我的短时，虽然只有妹妹在场，但我也真是小尴尬了一下。好像本来想蒙混过关的，但却被这个火眼金睛的小老师毫不留情地拎了出来。不过尴尬过后却是惊喜，忍不住笑出来：儿子终于可以用语言来为自己发声了！
于是赶紧接着信信的话说：“哦，你是不是想说信信吃晚饭的时候妈妈又没有对信信好好说话，让信信吃饭不开心，而且让信信有点害怕，对吗？”信信听完就不说话了，马上很满意地躺下偎在我身边。我继续说：“嗯，妈妈还要继续努力，让信信可以开心吃饭，信信吃得开心，妈妈看得也开心！”说完顺利进入唱歌睡觉环节，兄妹俩都睡着后，我半靠着床头，不禁为信信感到高兴，我们之间终于又可以平等一些了！以前他不能用语言表达自己的感受，母子的互动都要靠妈妈自我觉察的能力，妈妈觉察到了他才能得到妈妈的看见或道歉。觉察不到他就是完全的“弱势”，妈妈就是那个高高在上拥有一切优势的一方，掌握着所有的“生死大权”，他连为自己申辩一下的机会都没有。想到这，不禁心生感恩，谢谢儿子让我有机会能知晓他的心情，有机会知道自己有意无意在哪儿伤到了他，知道自己在哪里还可以再进步,帮助我做一个更好的自己更好的妈妈。
儿子，妈妈爱你！
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关于亲密之旅
2007年12月，一位站在巨人肩上的巨人，世界著名心理学家兼婚恋专家、执教于美国西北大学的黄维仁博士，综合过去三十年来国际最前沿、最尖端的心理学临床实证的研究，以及全世界最好的婚姻治疗和训练中的一些最有效的要素，整合出了一套帮助自我成长、培育情商，提升婚姻家庭品质及其他人际关系的辅导培训课程——亲密之旅。它是训练医学院中心理学博士的课程，却以简单易行的方式传授，被誉为“心理学界的军事武器民用化”。
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