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文 |米粒妈
6个月之前的宝宝只需要喝奶，6个月之后就要添加辅食啦，以确保营养均衡。
可新手麻麻们对于宝宝吃多少，往往存在疑虑，生怕喂少了给娃饿着…为此我专门整理了这篇，0-5岁的宝妈可以好好看看。
对于文中推荐的喂养量，麻麻们不用太纠结，为啥你家宝宝吃的比这个少或是多？每个孩子都是不同的个体，只要他能健康成长，身高、体重在正常范围内，就没有问题。
6个月加辅食后，美国娃一般都是先吃米粉，其实换做蔬菜或果泥也可以。那些容易导致过敏的食物，比如花生、鱼类、鸡蛋等，不用刻意推后添加，按推荐时间就行，实在不放心，可以咨询下医生。
总之，养育孩子一定别只依赖数据，毕竟它是死的人是活的。只要适合宝宝自身情况就是合理的。
文章参考了美国权威育儿网站babycenter的内容，还有“中国居民膳食指南2016版”。下面分年龄段介绍一下。
0-4个月
这个月龄段的宝宝，喝母乳或配方奶就好了。切记，初生宝宝的胃容量很小，一定别喂太多，真的会撑着。
这张图显示了从初生婴儿到成人的胃容量对比：
刚出生：7-13ml；
3-6天：29.57-59.14ml；
1周-6个月：59.14-88.71ml；
6个月-1年：88.71-473ml；
成年人：946ml。
胃居然能从一个小豆子变成哈密瓜~吃货的潜力果然无限，哈哈！
吃奶一定要“按需喂养”，不能按“你觉得的量”去喂，尤其母乳宝宝相对消化的快，饿的快，喂的次数也要多一些，麻麻要逐渐摸索规律。
这个月龄段的宝宝，消化道还在发育，不能吃固体食物。
4-6个月
宝宝可以抬头，会出现咀嚼和吞咽的动作，体重达到12斤左右甚至更重，对食物很感兴趣，也能咬勺子啦。
食物种类：
  • 母乳或配方奶。
  • 果泥，比如苹果、香蕉、桃或梨、南瓜等。
  • 半流质的含铁强化谷物。
每天喂养量：
  • 奶：180-240ml/次，一天4-6次。
  • 食物泥：从5ml左右开始添加。
  • 谷物：可以用20ml左右的母乳或配方奶拌的很稀。
逐步增加到每天2顿食物泥，谷物的话后期要渐渐增稠。刚添加食物泥或谷物时，宝宝如果不吃别勉强，可在之后几天不断尝试，让他习惯就好了。
6-8个月
这个月龄段的宝宝，可以正常添加辅食，以保证营养的均衡。
食物种类：
  • 母乳或配方奶。
  • 水果泥，比如苹果、桃、香蕉等。
  • 菜泥，比如熟胡萝卜、南瓜、红薯、牛油果等。
  • 熟肉泥，比如牛肉、猪肉和鸡肉。
  • 少量的无糖酸奶(1岁前宝宝不能喝鲜奶)。
  • 豆腐泥。
  • 熟的豆子，比如黑豆、蚕豆、扁豆、芸豆等。
  • 燕麦和大麦等含铁强化谷物。
每天喂养量：
  • 奶：210-240ml/次，一天不少于4次。
  • 果泥：从5ml逐渐增加到60ml或120ml，分2-3次吃完。
  • 菜泥：从5ml逐渐增加到60ml或120ml，分2-3次吃完。
  • 米粉：45-135ml，分2-3次吃完。
每添加一种新辅食，至少让宝宝吃3天，观察他是否会过敏。
8-10个月
宝宝差不多可以拿起东西了，小手能做出握捏的动作，可以将东西从这只手转移到另一只手。喜欢将东西放进嘴里，咀嚼动作更熟练。
食物种类：
  • 母乳或配方奶。
  • 少量巴氏杀菌的软奶酪(1岁前宝宝不能喝鲜奶)。
  • 捣的很碎的水果和蔬菜，比如南瓜、土豆、红薯、桃、香蕉、梨、熟胡萝卜。
  • 小块熟香蕉、熟南瓜切片、磨牙饼干、低糖谷物、豌豆土豆等。
  • 少量蛋白质食物，比如鸡蛋(先加蛋黄)、熟肉、无骨鱼、豆腐、熟豆泥(黑豆、豌豆等)。
  • 大麦、燕麦、混合谷物等含铁强化食物。
  • 可尝试无任何调味料添加的坚果粉，并少量摄入食用油。
每天喂养量：
  • 奶及奶制品总量：210-240ml/次，一天3-4次。其中包含奶制品60-80ml左右，或奶酪14g。
  • 强化谷物：60-120ml。
  • 果泥：60-120ml。
  • 菜泥：60-120ml。
  • 蛋白质食物：30-60ml。
  • 食用油：1-5g。
每添加一种新辅食，至少让宝宝吃3天，观察他是否会过敏。
10-12个月
宝宝的吞咽动作更熟练了，也长出更多的牙齿，不再用舌头吐出食物，喜欢尝试自己使用勺子。
食物种类：
  • 母乳或配方奶。
  • 巴氏杀菌的软奶酪、酸奶(1岁前宝宝不能喝鲜奶)。
  • 捣碎或切成小块、条状的水果。
  • 宝宝一口能吃下的胡萝卜、豌豆等软熟蔬菜。
  • 奶酪和通心粉的混合食物。
  • 蛋白质食物，比如鸡蛋、肉泥、鱼片、豆腐、捣碎的熟豆子等。
  • 面包圈、小块香蕉肉、南瓜、土豆、磨牙饼干、低糖谷物等。
  • 大麦、燕麦、混合谷物等含铁强化食物。
  • 可尝试无任何调味料添加的坚果粉，并少量摄入食用油。
每天喂养量：
  • 奶及奶制品总量：210-240ml/次，一天3-4次。其中包含奶制品80ml左右，或奶酪14g。
  • 强化谷物：60-120ml。
  • 水果：60-120ml。
  • 蔬菜：60-120ml。
  • 混合食物：30-60ml。
  • 蛋白质食物：30-60ml。
  • 食用油：10g。
每添加一种新辅食，至少让宝宝吃3天，观察他是否会过敏。
1-2岁
虽然还不太熟练，但宝宝已经可以用勺子了。1岁以后的饮食应该向成人靠拢，培养孩子自主进食的好习惯。
食物种类：
  • 母乳及配方奶。
  • 全脂牛奶。
  • 巴氏杀菌的软奶酪、全脂酸奶和奶酪。
  • 大麦、小麦、燕麦、混合谷物等含铁强化谷物。
  • 全麦面包、米饭、面食等其它谷物。
  • 西瓜、木瓜、杏、柚子等水果。
  • 煮很软的西兰花、菜叶等。
  • 蛋白质食物，比如鸡蛋、肉类/禽类切片或肉馅，无骨鱼、豆腐、豆类，细腻的花生酱。
  • 可以添加少量蜂蜜。
  • 无任何调味料添加的坚果粉，食用油，可以开始吃盐了。
每天喂养量：
  • 奶及奶制品总量：175-250ml/次，一天2次，其中包含天然奶酪42g或加工奶酪56g。
  • 谷物：80ml冷麦片，60ml面食或米饭，1片面包。
  • 水果：240ml，新鲜水果最佳，冷冻或罐装的也可。
  • 蔬菜：240ml，切成小块防止窒息。
  • 蛋白质食物：56g，包含鸡胸肉、金枪鱼，鸡蛋等。
  • 坚果粉10g，食用油15g，可以吃不超过1g的盐。
宝宝可以和成人吃同样的食物，但要捣碎或切成他一口能吃下的大小。每添加一样新辅食，还是要注意观察宝宝是否过敏。
2-3岁
宝宝可以独自进食，并且很喜欢自己选择食物。嗯，毕竟进入可怕的2岁了，哈哈~
食物种类：
  • 低脂牛奶。
  • 其它奶制品，比如碎奶酪、低脂酸奶、布丁等。
  • 大麦、小麦、燕麦、混合谷物等含铁强化谷物。
  • 全麦面包、饼干、米饭、面食等其它谷物。
  • 新鲜或罐装水果。
  • 浸泡软化的水果干，比如苹果、桃、杏、梨、无核西梅干等。
  • 煮熟或切碎的蔬菜。
  • 奶酪和通心粉的混合食物。
  • 蛋白质食物，比如鸡蛋、肉类/禽类切片或肉馅，无骨鱼、豆腐、豆类，细腻的花生酱。
  • 水果和蔬菜汁(还是要以新鲜水果和蔬菜为主)。
  • 无任何调味料添加的坚果粉，食用油，盐。
每天喂养量：
  • 奶及奶制品总量：175-250ml/次，一天2次，包含天然奶酪42g或加工奶酪56g。
  • 谷物：28g面包，80ml即食麦片，60m米饭，面食或熟谷物。
  • 水果：240-360ml，尽量吃新鲜水果，少喝果汁。
  • 蔬菜：360ml。
  • 蛋白质食物：28g的肉，禽类或鱼，60ml熟干豆或1个鸡蛋。
  • 坚果粉10-20g，食用油15-20g，可以吃不超过2g的盐。
宝宝吃的东西和大人基本区别不大，如有新添加的辅食，切记多观察是否过敏。
4-5岁
孩子吃饭和大人已没有区别，家长要注意别让孩子形成偏食的习惯，注意食物种类的丰富，以及营养摄入的均衡性。
每天喂养量：
  • 奶及奶制品总量：350-500ml/天，分2次喝完。
  • 谷物总量：150g左右，包括面包、即食麦片，米饭，面食或其它谷物。
  • 水果：240-360ml，尽量吃新鲜水果，少喝果汁。
  • 蔬菜：360ml左右。
  • 蛋白质食物：肉、禽类或鱼共70g，熟干豆适量或1个鸡蛋。
  • 坚果不超过30g，食用油20-25g，可以吃不超过3g的盐。
米粒妈碎碎念
再次提醒大家，文中所提到的数据，做个参考就行了~还是文章开头我说的那句话，孩子都是不同个体，只要身体健康，各项发育也达标，就不用太纠结具体吃了多少量的问题。
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