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文 | 董艳红（亲密之旅学习者）
在北方，大年初二是出嫁的闺女回娘家的日子，也是每年我最盼望的时刻，因为可以回娘家和家人们团聚几天。大年初二的早晨，我一边哼着朱明瑛老师的《回娘家》一边收拾去娘家要带的东西，非常的高兴。
今年初二有些特别，舅舅、二姨还有我妈妈三兄妹全家要在一起聚餐，表妹刚进腊月就定了三桌年夜饭，我们每一个表姐妹、表兄弟都十分的期待这次相聚。和往年一样，我和丈夫为舅舅舅妈、二姨和姨夫准备了一些礼品，往年我们都是提前买好放在后备箱，公婆是不知情的。今年我们买回来就放在了家里，准备好所有的东西我们就准备装车出发了。
公公婆婆这几天住在我们家里，公公看到我们要往车里装油和奶就进屋告诉了婆婆，婆婆出来把我丈夫叫进去问这些东西要给谁，丈夫告诉婆婆这些是给我舅家还有姨妈家的。婆婆让丈夫留下一桶油，因为她要用，丈夫没有同意。我们把东西装上了车，丈夫去厨房给孩子的水壶灌水，婆婆又在厨房对丈夫说她要留下一桶油，丈夫还是没有答应。当时我快速的在心里做了一个“情绪疏导五要诀”：
我的感受：很愤怒，很不被重视不被尊重，也很后悔。
思想：
  • 愤怒是因为丈夫已经说过这些东西是给谁的了，婆婆还坚持要留下一桶油。
  • 不被重视不被尊重是因为给我娘家亲戚一些东西就说这说那的，是不是因为我不赚钱就不能给娘家人花钱啊，我和丈夫计划好的事情为什么要给我们提其他要求？
  • 后悔是因为早知道我和丈夫还跟往年一样，买了东西提前放到后备箱不让公婆知道就好了。
需要：我的需要是被尊重、被重视。
建设性的想法：
  • 婆婆是一个很节俭的人，看见我们花钱很心疼。
  • 在丈夫老家没有这个风俗习惯。
  • 婆婆看见我们买的这些油不知道要送给亲戚，自己有计划用这些油做油炸食品。（婆婆很喜欢做油炸食品）
建设性行动：我们出门前我似乎就没有那么愤怒了，比较平和的和公婆道别。
在情绪低谷的事件中我看到了自己的情绪按钮：怕被别人瞧不起。因为在我从小长到大的环境中，经常得到的教导就是：自己一定要争气，不能被人家瞧不起，让人家不重视。当我探索到这一步的时候，我就轻松了很多。我知道婆婆不是瞧不起我，而是她从小到大家境就很不好，养成了非常节俭的生活习惯，一看到我和丈夫花钱，她就很替我们担忧，这就是母爱吧。
但是在回娘家的路上，我心里还是有些小疙瘩，就忍不住跟丈夫说：“爸和妈好像非常不愿意让我带东西给我娘家人啊。”丈夫说：“爸妈已经改变很多了，你不要对老人有什么要求了，又不是不让你拿，他们就是这样的生活习惯。”我本来以为自己的情绪已经疏导得差不多了，但是听到丈夫的这些话还是忍不住非常生气，我就不理丈夫了。丈夫跟我说什么，我的态度都是冷冷的，一直板着脸。到了饭店我对丈夫说：“带的东西不用给我舅舅还有我姨了，给妈留着用吧！”丈夫说：“随便，你看着办吧。”
丈夫话虽这么说，但跟娘家人的聚餐结束后，他还是非常热情地把礼物放到了姨妈和舅舅的车上。可能是我们平时存款还算丰厚吧，这件事情似乎也就被暂时压下去了，但是我心里一直都不太舒服，就像嗓子眼里卡着一根鱼刺一样，尽管不影响吃喝，却是很别扭，很难受。
初五的早晨，我觉得还是有必要和丈夫聊一聊这件事情，就使用“关系修复十步骤”进行了一次“战后修复”。
  • 预备动作：早上看到丈夫起床了，我问他：“亲爱的，我能和你谈一谈咱们初二那天在路上发生的那件不愉快的事吗？现在你是否可以听我说一说？”丈夫说：“好的，可以说。”
  • 步骤一：亲爱的，非常感谢你每年的初二都能陪着我回娘家来和家人团聚，而且每次在娘家人面前都特别的给我面子，照顾我，对家人对孩子们都非常的好，谢谢！
  • 步骤二：那天上车以后，我跟你说爸妈关于我拿奶和油回娘家时的态度，让我心里有一些不舒服，你对我说：“爸妈已经改变很多了，你不要对老人有什么要求了，又不是不让你拿，他们就是这样的生活习惯。”
  • 步骤三：听完这句话，我感觉特别的不被理解，不被尊重，不被接纳、很委屈。那感觉好像是我被一块石头绊倒了，扶着墙快要爬起来的时候，正好看见一个好朋友走过来，希望他能扶我一把让我快点站起来，他走过来，不但不扶我，还对我说：“谁让你走路不看着脚底下，自己不注意活该被摔。”
  • 步骤四：其实我当时的需要就是情绪被接纳，被理解，被倾听，其中最大的需要就是需要你的倾听。
  • 步骤五：我希望我们夫妻之间能够彼此疼惜，当对方有情绪时，可以放下自己的想法和意见，给彼此爱和安慰，聆听对方的深层需要，彼此关怀。
  • 步骤六：对这件不愉快的事情，我也有责任：
    1. 作为儿子，你听到我说妈你肯定不高兴。
    2. 我应该在和你沟通之前先跟你肯定爸妈现在的进步和为我们关系所做的努力，也告诉你我做完了五步骤已经不是很生气了。
    3.我没有清楚地告诉你我的需要，你也不知道我到底需要什么。我为这些部分向你道歉！请原谅我。
  • 步骤七：我下次可以改进的是，我先肯定爸妈的善意与付出，告诉你我的需要就是倾听和共情，也许就能让你更加知道怎么来帮助我。
  • 步骤八：我需要你帮助我的是，下次我想和你说一些事情的时候，你就问我一句：“亲爱的，你的需要是什么？我能为你做些什么？”我就能更好的表达自己内心真实的感受和想法。
  • 步骤九：如果我们可以各自改进自己可以做好的部分，我们两个一定会更加了解彼此表面立场下的深层需要，也会帮助我们两个人的关系更加的和谐与美好。
  • 步骤十：谢谢亲爱的一大早起来就听我说这么多，愿意倾听我考虑我的请求，让我感受到你很在乎我，非常的爱我。
    我说完之后，丈夫说：“亲爱的，我想用三步骤回应一下你。”他的回答让我很惊喜。丈夫虽然没有参加过亲密之旅培训，但是我带组的时候，他常常在身边陪伴，默默支持我，他不知不觉间也学到了很多亲密之旅的工具。
  • 步骤一：亲爱的，谢谢你愿意把你内心的感受和心声告诉我，你的态度让我觉得很被尊重。
  • 步骤二：我可以理解你当时的难过、不被理解不被尊重、感受不到爱、很委屈。
  • 步骤三：对不起亲爱的，我带给你这样的感受，我下次会注意，当你说事情的时候尽量做到不给建议，认真的倾听，了解你的深层需要，请原谅我。”
做完了“关系修复十步骤”，我心里非常的舒畅，就像是那个不小心卡在嗓子里好几天的刺终于被拔了出来。尤其是丈夫能够充分理解我的感受，与我深深地共情，我觉得他非常的在乎我，非常的爱我。我也能理解，当时之所以不能认真倾听我，是因为他不知道我的需要。
丈夫做完这个练习深深地感叹：“如果每一对夫妻遇到问题的时候，都能这样对话，那么多少家庭就不会一直活在‘战火硝烟’中，亲密之旅真的是太棒了！你这样的表达让我觉得自己很被理解、很被尊重，谢谢亲爱的愿意用这样的态度跟我沟通。这么多年你的变化太大了，你越来越成熟了。”听完丈夫的表扬，我心里更加的舒畅了。
我和丈夫很多时候关系都非常不错，但我们也是人，也会发生矛盾和争吵。非常感恩的是我们现在不再惧怕争吵了，因为我们在亲密之旅课程中学习到一个处理冲突重要的原则：冲突是一个危机，是“危险+机会”，不可避免，更不应压抑。懂得处理冲突，可以帮助夫妻更加彼此了解，是通往亲密的康庄大道。
每一次争吵，都会让我们深度察觉自己的的需要，增进对彼此的了解。这个过程真的不容易。我盼望着每一个家人都能在有伤痛的时候先冷静一下，做情绪疏导五步骤，当情绪激昂的时候，千万要记住一个原则：叫暂停！在平时就讲好，争吵激烈的时候一定要叫暂停！
再告诉大家一个好消息，我的丈夫要参加3月份北京的初级认证班啦，他终于可以跟我一样来带小组了！我的心里非常开心。最后祝福大家常常活在爱中，爱就是彼此珍惜！

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关于亲密之旅
2007年12月，一位站在巨人肩上的巨人，世界著名心理学家兼婚恋专家、执教于美国西北大学的黄维仁博士，综合过去三十年来国际最前沿、最尖端的心理学临床实证的研究，以及全世界最好的婚姻治疗和训练中的一些最有效的要素，整合出了一套帮助自我成长、培育情商，提升婚姻家庭品质及其他人际关系的辅导培训课程——亲密之旅。它是训练医学院中心理学博士的课程，却以简单易行的方式传授，被誉为“心理学界的军事武器民用化”。
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 本期编辑：顾海燕、Jane  校对：顾海燕  排版：Jane
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