写在前面：
各位“亲”们，今天是周五，小亲祝大家有个愉快的周末！
今天想跟亲们来聊聊“情绪”，这是亲密之旅很重要的一个主题。在学习亲密之旅后，我们才懂得，原来中国文化中倡导的“喜怒不形于色”并不是真正的成熟和强大。能够了解自己内心情感世界、处理各种复杂的情绪，同时能够有效地疏导、善用情绪，与人建立有意义的“爱的连接”，成为一个好的“领袖”、“人际关系的教练”与“心灵的医治者”，这样的人，才是真正的智者、强者。
且听黄博士为我们细细分解关于情绪的那些事！
情绪不能被压抑，只能被疏导
情绪是不可以被压抑的，只应该被了解、被标明和被疏导。为什么这么说呢？

隔绝了痛苦，会妨碍我们与他人的亲密关系

第一次世界大战后，研究者们开始发现，很多士兵在战前跟家人的关系很好，但是回来之后，跟自己的朋友和家人反而无法建立起过去那种心连心的连接了。原来，战士们在枪林弹雨面临生死，情绪经历极大的震荡，但是这些情绪太痛苦了，没有办法得到及时处理，只能压抑下去，不去面对它。但这样压抑的结果是，当他们回到正常状态时，无法跟自己、家人和朋友建立心连心的亲密关系。
这些情绪是非常痛苦的，但当人们刻意地去隔绝痛苦，不太愿意面对的时候，那些被压抑的情绪经验，不是不见了，而是变成了没有组织的、游离性的记忆，会妨碍我们跟他人建立亲密的关系，有时甚至妨碍我们跟人建立日常的连接。

情绪并不可怕，但重在疏导

我打一个比喻，可以帮助大家更深地了解这一点。我们中国人都知道大禹治水，大禹治水为什么能够成功？前一任的君王鲧为什么治水没有成功？因为鲧治水的时候，在水边建了又高又厚的堤岸，但是，洪水太大了，这些堤岸根本挡不住，反而泛滥成灾。但是大禹不一样，他用疏导的方式，把这些水都疏导进了江河湖泊里。水能载舟，亦能覆舟，疏导了之后，这些水变成能量，可以为人们所用。
情感、情绪本身并不可怕，重要的是我们晓不晓得怎么样去疏导、整理它。当一个人刻意地隔绝自己的情绪和思考时，这些情绪很可能会在最意想不到的时刻，用最意想不到的强度爆发出来。
有一位女士，认为眼泪是弱者的表现而深以为耻，她虽然在人生中吃过很多苦，但是从来都非常克制，不表现出来。有一次开车开到十字路口停下时，竟然无端地痛哭起来，眼泪不可遏止，这时她才发现，心里堆积了太多压抑的伤痛。其实，可以这样哭出来是很好的，因为人的眼泪是有医治性的。但是这样强烈的情绪在意想不到的时刻突然爆发出来，对于自己和他人，都是不好的，因为可能会带来伤害。最好的方法是及时地疏导我们内在的情绪。

那我们怎样来疏导这些情绪呢？

我在“亲密之旅”培训课程中设计了一个“情绪调节五要诀”，这个练习可以非常有效地帮助我们了解并疏离自己内在的情绪。我这里把其中重点的三个步骤介绍给大家。
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我想，我们首先需要学习标明自己内在的情绪。任何一个好的老师都知道，对于一个新的观念，一定要能够用话语标明，并跟别人清楚地沟通，一直到别人也可以了解的时候，他自己才会对这个观念有更深刻的了解，才能变成是他自己的。当这个老师还不能用话语对别人说清楚讲明白之前，他对这个观念还无法有完全的了解。
情绪也是这样，当你可以清晰地用话语标明自己的感受，并传递给对方的时候，你才有办法疏导，并且处理自己的各种情绪与心理需求。
人的情绪可以是非常复杂的。但是我们有没有能力，去标明每一个情绪，并且发现导致这个情绪背后的思想是什么？这是每个人都需要训练的能力。
有一个名词叫做“情绪识字率”，就是指一个人对自己的情绪了解的程度，和用语言标明自己的情绪的能力。
语言对于疏导情绪是非常重要的。我们必须在大脑中找到字眼，来标明我们内在的情绪，使我们混乱的情绪得到清理和疏导。你看到一个孩子，他还没有话语之前，情绪受到挫折时，他会跺脚、撞头。一个成人，没有办法处理和疏解自己的情绪时，也有类似的反应。在我处理的个案中，有的人在关系里会痛到一个地步，用刀子割自己，有的会用火柴烧自己，痛苦到一个地步，有自杀或是他杀的倾向。借着这些身体上、外在的疼痛来疏导、减缓内在的疼痛。
通常，当我们没有办法用语言，用比较理性的方法来处理自己的感受时，就只能用行为宣泄出来，英文叫做 Acting out。比如有的人在谈话中没法承受自己情绪，就会立刻站起来，离开谈话现场。有人在愤怒中会用手去打墙，把墙打一个洞，自己的手也皮破血流。有的人甚至会用酗酒和吸毒来宣泄。但是这样不仅不能很好地疏导自己的情绪，反而会使别人和自己都加倍受伤。这就是为什么说，每一个人都要学习疏导，掌控自己的情绪。
当我们有办法用言语去标明情绪时，就比较容易了解自己内在的情感世界，能够疏导情绪，也容易与人有心连心的情感交流。所以，我经常会鼓励我的个案跟学生们做情绪日记。我鼓励他们记下今天情感过激的反应，不管是非常快乐，还是非常愤怒和悲伤的情绪，只要那是一个过度激动的反应，就把它记下来。这是一个自我了解的好机会。如果你能够先学习标明自己的情绪，然后再去想想，到底是什么思想导致了这个情绪？这会对你疏导自己的情绪很有帮助。
我们标明了情绪之后，还需要知道情绪背后的一些思想：到底是什么样的思想或需求，导致了这个情绪？这叫做归因思维。
当你知道情绪背后的思维之后，请不要就到此为止，你如果可以赶快问自己两个简单的问题，就可以帮助你解决很多烦恼。一个问题是，我现在需要什么？很多时候，当你知道自己的需求的时候，就不会那么生气了。第二个问题，我这个需要有没有可能在不改变对方的情况下得到满足？
每一次生气或有强烈情绪的时候，都是一个机会，让我们可以借着自省进入自己的心灵之窗。
当你情感强烈的时候，是一生中最好的学习时机，因为那时你里面没有处理过的情绪会非常真实地浮现出来，促使你面对自己的内心世界。这是一个难得的了解自己和他人的机会。
慢慢地学习，你就发展出一个看事情的观点和角度。这方面的训练可以帮助我们更加了解自己的内在世界与别人的内在世界，增进所有的人际关系。
祝福大家！
想阅读更多关于情绪的文章？点击下面蓝色文字：
关于亲密之旅
2007年12月，一位站在巨人肩上的巨人，世界著名心理学家兼婚恋专家、执教于美国西北大学的黄维仁博士，综合过去三十年来国际最前沿、最尖端的心理学临床实证的研究，以及全世界最好的婚姻治疗和训练中的一些最有效的要素，整合出了一套帮助自我成长、培育情商，提升婚姻家庭品质及其他人际关系的辅导培训课程——亲密之旅。它是训练医学院中心理学博士的课程，却以简单易行的方式传授，被誉为“心理学界的军事武器民用化”。
关于黄维仁博士
黄维仁博士是顶尖的华人心理学家，现任教于美国西北大学医学院，被学生誉为“Doctor of Love”，擅长于婚姻、家庭、群体与泛文化心理治疗，曾多次应邀在美国、加拿大、新加坡、马来西亚、中国大陆、港台及中东地区主持婚姻、家庭和心理研讨会。
从 2000年5月起，他连续7次受中国民政部邀请到中国做婚姻家庭的主题演讲。黄博士也多次应新加坡、马来西亚与中东卡塔尔政府之邀为其培训婚姻家庭与心理工作者。
2002年5月，美国总统布什在白宫与三位杰出的华人会面，黄维仁博士便是其中之一。
2004年10月，他应邀担任联合国世界家庭研讨会的主题讲员。
2005年荣获美国西北大学“专业领域特殊贡献奖”。
2013年9月，黄维仁博士荣获美国基督徒辅导协会多元文化杰出贡献奖,。
2014年1月，黄博士应邀担任国际扶轮社世界大会 Rotary International Assembly 的主题讲员 （国际扶轮社由全球两百五十多个国家的财经领袖组成，有多年历史，会员超过百万人)。
2015年，黄博士荣获美国西北大学2015年度“卓越贡献奖“。

黄博士的著作有《亲密之旅——情感智慧与自我成长培训课程》多媒体教材、《窗外依然有蓝天》、《爱就是彼此珍惜》、《活在爱中的秘诀》等等。
关于心景视界
北京心景视界文化传播有限公司（www.xinjingshijie.com)成立于2004年，是一家致力于服务中国家庭的专业机构。产品和培训涉及婚前辅导、恋爱婚姻、亲子关系、青春期教育等等。曾参与亲密之旅前期研发工作，是该项目在中国大陆的唯一授权方，全面负责在中国大陆推广“亲密之旅”课程。
亲密之旅
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