分享丨想让宝宝整夜安睡？妈妈需要这样做

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关于给宝宝睡眠训练sleep training这件事，其实父母的态度最重要，而且睡眠训练这个词听起来有点残忍，所有不少妈妈都不忍心给自己的宝宝睡眠训练。但就我个人看来，能让宝宝学会自己入睡、能够睡整觉其实更多的是对宝宝自己有好处，如果妈妈长期给宝宝养成抱睡奶睡的习惯，其实宝宝自己的睡眠质量会更不好。今天我就来给大家分享我自己觉得比较重要的几个训练宝宝睡整觉的Tips，供各位妈妈参考借鉴。

1、父母自己首先要树立正确的观念

有不少父母内心认为，这个阶段的宝宝是无法睡整觉的，所以看到宝宝睡不着，就马上给他喂奶、抱起来晃悠，这种做法反而真正打乱了宝宝的睡眠周期，而且长此以往让宝宝养成了需要喂奶和抱哄才能入睡的不良习惯。另外有些宝宝在疲劳后会出现烦躁和哭闹的现象，部分父母心疼宝宝，舍不得宝宝半点儿哭泣，所以也马上抱起来哄，这其实是剥夺了宝宝自己入睡的机会。

所以如果你真的想要帮助宝宝睡整觉，你自己首先要充分认识到，1个月大的宝宝就可以开始逐渐延长睡眠时间，而且宝宝本身就有自己入睡的能力，通过几个月的培养和训练是完全有可能让他睡整觉的。但是父母还需要注意的是，每个宝宝都有自己的特点，睡眠训练的方法是没有定式可循的。一个方法可能适用于某些宝宝，但对另外一些宝宝却完全不起作用，这就要求父母要有耐心，细心观察宝宝的行为特征，正确解读宝宝的需求。

2、帮助宝宝建立固定的睡前程序

每晚都让宝宝在大致相同的时间入睡，睡前程序应该安排在你想让宝宝睡觉的地方，包括3～4项安抚活动（如洗澡、擦油、讲故事和拥抱），这能让他知道现在到了要“睡觉”的时候了。当这些程序完成后，趁宝宝昏昏沉沉但还没睡着时把他放到自己的小床上，大部分宝宝没有太多反抗就能慢慢睡着，但也有些宝宝，特别是那些依赖吃奶或摇晃才能入睡的大一些的宝宝，可能一次两次还无法达到效果，这就需要再多一些这种练习。

妈妈可以用一步到位的方法，跟宝宝道过晚安之后就离开，在他房间外面等着，时不时进去看看他，或者也可以尽量不进去。如果是比较心疼宝宝哭的妈妈，也可以采取循序渐进的步骤，开始坐在宝宝的小床边上，然后在接下来的几个晚上逐渐离远一点，比如坐在房间中央、坐在门口等，慢慢的让宝宝适应自己入睡的过程。

这里需要特别注意的是，安排宝宝睡眠的位置应当是固定的，最好是在属于宝宝自己的小床上，这样宝宝就能在自己的小床与睡眠之间建立起一种联系，也更能够增加宝宝在固定环境中睡眠的安全感。

3、给宝宝营造一个舒适的睡眠环境

保证室内温度合适、空气流通、安静不吵闹，不要冻着宝宝。但更要注意的是不要给宝宝盖的或者穿的太多，很多父母都担心宝宝睡觉着凉，就给宝宝穿得厚厚的，其实在室内的宝宝需要的衣服件数跟大人是一样的，睡觉时可穿睡衣，套上睡袋，再盖上毯子或薄被即可，不要穿着棉衣睡觉。小婴儿还可以用包裹包起来，可增强宝宝的安全感。

4、帮助宝宝分辨白天和黑夜

父母应当逐步帮助宝宝树立起昼夜的概念，宝宝睡觉的地方昼夜光线要有明显区分。白天保证光线充足，小睡也不需要挂上窗帘、也不需要刻意制造安静环境；晚上要及时关灯，或者调暗灯光，让宝宝明确感觉到晚上睡觉的时间到了。

5、区分白天和夜间的吃奶

新出生的宝宝白天、晚上随时都要吃奶，所以夜晚宝宝醒来要吃奶也是常有的事，为了使夜间的喂奶有实效，并减少对睡眠的打扰。根据Penelope Leach医生的建议，妈妈在夜间给宝宝喂奶应该保持安静，而白天喂奶则可多跟宝宝交流。

如果你的宝宝半夜开始躁动和哼唧，你要马上过去，在他完全清醒之前，给他喂奶。如果你的宝宝跟你一起睡，这样操作起来更容易，不要说话，也不要开灯，只是保持安静和睡觉的气氛，宝宝就会明白现在不是玩的时间。在白天喂奶的做法则正好相反，妈妈要尽可能多跟宝宝聊天，还可以给他唱歌，给他放音乐。

6、逐步延长宝宝的睡眠时间

一般2个月的宝宝体重会超过五公斤，这是一个非常重要的节点，足够的体重意味着婴儿在喝足奶后，体内可以储存足够的能量，允许其在晚间可以连续睡眠4-6个小时而无需再喂夜奶。注意这里说的是生理上的可行性，也就是说达到这个体重的婴儿如果睡前喝足奶了，那么在4-6个小时内如果不再喝奶，不会对他们的身体造成任何生理上的损伤。所以如果你不知道什么时候开始可以让宝宝睡整觉的话，就可以参考体重超过五公斤这个时间点。

最后，帮助宝宝睡整觉要循序渐进，不可操之过急，先尝试让宝宝连续睡四个小时，然后一点一点延长，不管父母用什么方法帮助宝宝睡整觉，时刻要记住宝宝的快乐、健康才是最重要的。正如William Sears所说：“宝宝终有一天会断奶，终有一天他会彻夜睡觉，这种高需求的育儿阶段很快就会过去。宝宝在你床上的时间、在你怀里的时间、吃奶的时间，在人的一生里都非常短暂，但是那些爱与信任的记忆，则会持续一生。”

延伸阅读：不忍心看宝宝一直哭？温和渐进式睡眠训练（Sleep Training）经验分享

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