大家好,我是橙子,80后妈妈,教育硕士,在北美生活7年,全职养了两个娃儿,毛头和果果,由于大宝毛头是个典型的高需求娃,难搞加难养,不得不刻苦攻读各派育儿书籍,长期混迹育儿论坛,久病成良医,满肚子经验烂掉了可惜,开个公众号慢慢说,喜欢橙子文章的欢迎关注“说说咱家娃”
几天前,长篇大论的写了一篇关于一岁之前宝宝睡眠训练的文章(训练宝宝一夜好眠,只要都做对了,你也可以成功。),反响比我想象中的强烈很多,除了许多过来问睡眠训练的细节妈妈,还得到一部分大月龄宝妈的疯狂催稿,逼得俺不得不赶紧把这一篇写出来。
不过,提前给大家打预防针,盼这篇的宝妈不要以为我会有什么立竿见影的灵丹妙药,因为,大月龄的宝宝其实比小月龄的婴儿更加难搞,需要你付出更多努力,小宝宝力气小,行动能力差,需要的睡眠更多,哭睡训练法会见效很快,只要时机掌握好,最多也不会哭超过1个小时,两三天就会有改善,接下来就有信心坚持了。
大月龄的宝宝就不一样了,不单力气大,会哭很久都不累,还可以表达自己各种要求,完全不理的做法虽然理论上可行,但实际操作起来不现实,所以就多多少少需要大人的干预,干预得越多,战线就会拉得越长,见效就越慢,容易让家长们丧失信心。
尤其是那种从婴儿时期,就各种睡眠依赖,没有自我入睡能力的孩子,虽然随着月龄变大,睡眠循环时间变长,情况会比婴儿时期稍微好一点。但是这个入睡能力的问题,如果大人不作出长期而坚持的改变,是不会自己消失的,会转变成其他形式一直保留,包括,睡得非常晚、必须要一直陪着、夜里必醒两三次需要各种形式的安抚、早上很早就醒了,凡此种种,都属于大月龄宝宝的常见睡眠障碍。
有一个睡眠障碍的孩子会使你的生活质量非常糟糕,你一天下来筋疲力尽,依然要面对哄睡陪睡的艰巨任务,你可能有一堆的碗要刷,一堆的信息需要回复,你和老公已经很久没正经聊聊天了,你好像一年多没看过一部电影了。长期这种疲劳而枯燥的生活下来,你的精神状态会非常不稳定,会脾气暴躁不受控制,这个时候遭殃的还是孩子和家人。
希望所有妈妈,都可以下定决心改善孩子的睡眠问题,无论遇到多少困难,都能坚持到底,只要你肯努力,多晚都不算晚。你生个娃是享受养育的过程,而不是一场无休止的苦刑,然后用过度的辛劳和牺牲把自己变成怨妇。
长痛不如短痛,加油吧。希望我这一篇可以让你增加更多的信心。
搞定作息
即便是大宝宝了,作息习惯不至于特别严格,但依然非常重要。
一岁以前的宝宝,请回头看我的关于作息调整的文章(混乱的作息和难搞的娃,你不想改变一下吗?
一岁以后的到一岁半之间,要开始从两个小睡到一个小睡的过度。这个过程可能并不是突然的,很有可能是渐进的,尤其对于比较高需求的宝宝,需要很长一段的过渡期,很可能今天睡了一个午觉,但是明天又变成了两个,如果只是在室内玩,就需要一个,如果出去运动量比较大,就需要两个,有时候已经一个小睡有一段时间了,生了一场病,又变成两个了。我家毛头两个小睡到一个小睡,足足过渡了三四个月。
不要小看这个白天的小睡调整,调整的不好,会非常影响夜间入睡的时间,如果你的孩子下午睡了两个小时,四五点才醒,你基本不要指望他能十点之前能睡着了。
所以,在调整小睡过渡的时候,要遵循以下原则
1,白天每次小睡不可以超过两个小时,如果有两个小睡,总共时间不要超过三个小时
2,如果下午三点以后才第二个小睡,不要超过1个小时
3,如果四五点钟困得非要睡一下,不要超过20分钟
4,两岁之后,小睡的时间要控制在一个半小时之内。
5,晚上入睡的最佳时间,是8点以前。
越是晚睡,越会导致过于兴奋,反而越是难入睡,夜里也会睡不踏实,并且容易早醒。第二天会没精神,导致睡更长时间的午觉,然后恶性循环。
所以一定要控制好白天的小睡时间,无论你多么贪恋孩子睡觉的时光,到了时间也要坚决叫醒!白天小睡合理,夜间入睡规律才会有可能。
训练入睡
这一段主要讲有吮吸和运动依赖的宝宝如何训练他自己入睡的能力。
如果是第一次看我文章的朋友,务必看一看这篇文章的上篇(训练宝宝一夜好眠,只要都做对了,你也可以成功。),那里所提到的所有婴儿的睡眠理论,以及一系列预前准备,即使对于大月龄的宝宝,依然是适用的,非常需要了解。在这里我不再多说一遍,直接进入到实施训练的部分。
(一)哭泣免疫法
对,上一次我虽然说,这个方法对于能站起来的宝宝慎用,但并不是一定就不能用,对于性格比较温和的宝宝,就算是高龄,依然是奏效的。
曾经就看到过一个真实的案例,:10个月的宝宝,一直需要抱着睡。妈妈决定睡眠训练,本来做好准备哭一个多小时,结果这个宝宝只是站在小床里象征性的喊了三分钟,突然就翻倒在床上睡着了。
当然这种情况比较极端,但是,不试试你肿么知道咧?至少试试看哭半个小时么,只要宝宝肯趴下,那八成就差不多有戏了。尤其是对从前曾经睡得比较好,后来因为某些原因一直睡得很差的宝宝,这个方法成功的几率也会比较大
具体操作过程,和小月龄宝宝训睡一样,不赘述了
不过这个方法,真的是月龄越小的宝宝,就越容易奏效,越大就越难,尤其当孩子有能力从小床里翻出来之后,基本上就没什么希望了。想别的辙吧。
(二)放倒法
顾名思义,就是不断的放倒,只要宝宝站起来,就把他放倒,直到睡着为止。就算夜醒也要坚持。
第一次时间会比较长,大概一个小时左右,之后会越来越短,而且哭起来也是蛮受不了的,因为离得很近,直接看着娃儿鼻涕眼泪的,压力比较大,据《实用程序育儿法》的作者说,建议戴上耳塞训。
这种方法也确实有成功的,也有朋友留言给我,用这种方法训练一岁的宝宝,哭了一个小时左右睡了,第一天就直接断了夜奶和奶睡,睡了整觉,从此变成天使娃。
但是这种方法对那种只要看到大人,就会使劲表演的宝宝,就不太适用。真的会筋疲力尽摇摇晃晃也要站起来,而且越放倒越生气,毛头就是这个样子。
如果频繁放倒让宝宝过于激动,也可以尝试哭泣控制法和放倒法综合起来,就是让宝宝先哭一阵,每隔5,1015分钟进去,放倒了出来。如果某次放倒了没重新站起来,那就是差不多了,哭一阵就会睡着。
(三)陪睡装死法
这个我在断夜奶的文章中说过,就是无论宝宝是入睡,还是夜里醒来,不管怎么折腾,就是躺在旁边装死不要理,有的宝宝不会哭,有一些宝宝可能会哭一阵,但是他至少不会害怕,也不会站起来,一定会留在床上。
哭累了,最后就会翻来翻去,最终找到合适的方法入睡。自己入睡的能力就提高了。
母乳喂养的宝宝,如果装死效果不好,最好是让除妈妈以外的人来陪。妈妈身上的奶味,会让宝宝情难自禁欲罢不能。换个人陪,宝宝会知道这个人没奶,便不会闹腾得太久。
也不必太教条完全装死,可以尽量找些能够安慰宝宝的方式,如果宝宝被你搂着拍着会比较安静,那就搂着拍着一下吧。
这个方法虽然过程可能会温和一些,但是有一个问题,宝宝很可能会依赖摸你的胳膊、耳朵、甚至胸部才能入睡,这也蛮要命的,你依然是没办法睡好,所以装死陪睡的同时,不要让宝宝养成抚摸你身体的习惯,给他毯子、毛绒玩具、妈妈的衣服、或者他特别喜欢的物品让他抚摸。
就算没有上述问题,就是你的陪伴本身,也会成为宝宝的一种依赖方式。宝宝会害怕你走开,一旦你走,他就会醒来哭着让你陪。所以,如果你每天晚上希望拥有一些自己的时间,陪睡装死法奏效之后,需要进一步训练分床,乃至分房。接下来还有很长的路要走。
如何具体操作分床分房,我会在下面的篇幅中提到。
(四)循序渐进法
戒掉奶睡的另外一种方法,过程比较温柔,但也比较费劲,过程也要长很多,需要妈妈足够的毅力。
奶睡到迷糊了,乳头拔出来,如果哭就塞回去,迷糊了再拔出来,直到在不含奶的情况下睡着为止。
如果每次睡觉都可以坚持这样的过程,包括夜醒,一周左右会初见成效,当然一开始会拉锯很长时间才能睡着,继续坚持,这个入睡的时间会越来越短,最终可以达到不吃奶就睡觉的目的。
只要奶和睡分开了,宝宝必定会探索新的入睡方式,睡眠状况也会改善。
当然,这个方法依然存在装死陪睡法一样的问题。
(五)脑洞大开,发明你自己的方法
不排除有一些宝宝真的是十分特殊,十分倔强,尤其到可以站起来的时候,精力非常旺盛,一般的方法都消耗不完他的力气。
你可能需要自己想出一些更适合你家宝宝的方式,让他更容易平静下来,不把注意力集中在生气发脾气上。只要不是吃奶入睡,或者运动哄睡,其他的所有的一切方式,都可以尝试。
曾经见过一个妈妈是这样做的,也是蛮有创意,首先在睡前让恋奶的宝宝趴在自己胸前吃奶,这样的姿势,宝宝需要抬着头,非常的累,而且也不容易睡着,吃得差不多饱了,也就累得不行了,看着坚持不住了,就把宝宝放在旁边,哭一会儿就入睡了。
也希望有非典型训睡方式成功的妈妈,都能留言分享一下经验。
无论哪种方法,就算是初见成效了,都不是一劳永逸,都会每隔一段时间出现不同程度的反复,都需要你把不帮助入睡的原则,一直延续下去。如果出现生病、出牙痛、以及环境改变问题引起睡眠倒退,可能还需要重新来过。但一切的努力都是值得的,只要你能付出努力,宝宝的入睡能力就会越来越强。
应对晚睡
一般来说,婴儿时期比较缺乏入睡能力的大月龄孩子都会有习惯晚睡的问题,即使是困得摇摇晃晃,使劲的打哈欠揉眼睛,依然拒绝去睡,而且会恶性循环,越是晚睡,越是难以入睡,无论你威逼利诱还是讲道理,都不会奏效。
因为一岁以后的孩子,自我意识越来越强烈,他会希望尽可能的参与到家庭生活中来,因为父母或者祖辈都还没睡,还在做各自的事情,电视还开着,有好玩的画面和声音,他怎么可能甘心乖乖主动的去睡呢?
首先,形成一套睡前程序,对了,又是这个。这件事是如此的重要,从出生开始一直需要持续到孩子上小学。有睡前程序的宝宝,在训练入睡能力的时候,也是事倍功半的,这个习惯无论如何要养成并且每天坚决执行。
洗澡,吃奶,刷牙,读绘本(规定几本),进屋关灯,听一段音乐,然后睡觉。顺序和内容可以根据你家的情况自由调整。
当程序完成之后,不再接受孩子的任何耍赖和纠缠或者任何的借口,要睡了就是要睡了,什么事都要到明天去做。
有些孩子真是很聪明,他们会知道,父母对他们看书这件事,是有鼓励态度的,于是他们会在睡前不停的要求妈妈读书念故事,或者要求自己看书。妈妈好像很难拒绝这么爱学习的孩子。或者总是要求上厕所,也是一样的原因
借口!记住了,无论孩子要做什么,都是不想要睡觉的借口。如果你选择相信他的借口,他就会在未来不断的编造各种借口给你,早睡就永远都不可能了。
当你学会拒绝,不再接受孩子的任何借口,不需要几天,宝宝知道找借口没用,就不会继续找借口,也会在睡前程序之后,明白自己的命运,乖乖的进屋去睡。
如果你是陪着孩子睡的,在躺在床上之后,不接受任何的谈话和互动,如果孩子一直问你话,你顶多说一句,睡觉时间了,不可以说话。
这个过程你的态度一定要温和坚定,不可以失去耐心,不可以发脾气,也不可以编造谎话骗孩子或者吓唬孩子。一定从容自然,就算是孩子哭闹,你也要保持淡定。一切改变都需要一个折磨人的过程。
你越是心急让他睡好做些自己的事,就越会觉得孩子和你作对不睡,你耐心耗尽让自己情绪崩溃,只会让这个过程变得更加鸡飞狗跳而已。
当睡眠程序到入睡不再成为问题之后,慢慢的提前睡眠程序,每天提前15-20分钟,不需要过多久,睡眠时间就会提前到正确的时间。
两岁左右的孩子,会希望对自己要做的事情有所掌控,可以适当的让他做出一些无关紧要的选择,满足他掌控的需求,譬如让他选择穿什么样的睡衣,让哪个玩具陪他睡,是现在睡,还是5分钟之后睡,等等。
应对夜醒
如果你的孩子入睡本身就有吃奶依赖和运动依赖,那么请回去看入睡训练的部分。
这部分讨论的是,入睡没有任何问题的宝宝,即使一岁甚至更大了,依然要保持一到三次的夜醒,有的需要哄抱,有的需要瓶喂,总而言之已经让夜醒成为习惯了。
这种孩子,虽然有了夜晚入睡的能力,但是缺乏夜晚醒来继续睡回去的能力,需要继续睡眠训练。
这种情况里,“延迟满足”是一个关键词。很多时候,孩子很大了依然夜醒的原因,是因为平时家长响应得过于及时,一哭,马上就去安慰,去喂奶,这样就让孩子形成了家长来帮助的期待,更不可能自己睡回去了。
想要解决这个痛苦的问题,需要更加痛苦的方法,那就是如果孩子醒来哭,先不理,等上十五分钟到半个小时,如果睡不回去,再安慰一下或者喝些水,十五分钟过后,依然没有平复的迹象再喂奶或者抱哄。
有时候这个过程会很容易,很多孩子会哭个十几二十分钟就睡回去了,因为毕竟已经有入睡能力了。
也有一些比较特殊的情况,孩子会一直哭,一直哭到你抱哄他或者喂奶为止。第一天可能完全失败,还会导致哭精神了,半天才重新入睡,一夜睡得一团乱。但是不要气馁,第二天继续,不行第三天接着来。孩子不傻,他会发现他夜里醒来并不会有什么开心的舒服的事情等着自己,需要很累的哭个一阵才会有安慰,很快他就会觉得这非常不划算,最后终究会放弃夜醒的。
应对早醒
这部分讨论的是,可以自主入睡,并且基本不会夜醒的孩子,就是早上起来太早的问题
首先,排除白天睡太多
其次,排除晚上睡太晚的问题,孩子越是小,他睡得越晚,醒的反而会越早。譬如你家宝宝一岁多,习惯九点或十点睡,很可能6点甚至更早就醒了。很多时候只要把入睡时间成功提前到8点以前,早醒的问题自然就会消失。
如果宝宝晚上8点之前睡觉,依然早上五点就醒呢?
那可能就是某次的偶然因素,导致了早醒的习惯。可以在作息上改正这个习惯:
第一步,把入睡时间逐渐推后(每天推后15分钟),醒的时间也会相应推后
第二步,当醒的时间你可以接受之后,再慢慢的吧入睡时间逐渐提前到合适的时间
就大功告成了,可能需要很长时间的调整,但这是一种兵不血刃的方式。天明时分顶着沉重的眼皮和孩子斗争容易一些。
平时也需要注意,当你的孩子偶然有一天很早就醒来了,一定不可以纵容他起来玩,也不可以开灯,无论是睡是醒,无论用什么方法(只是不可以奶睡或抱睡),都要留在床上,直到再度睡着为止。哪怕是一直精神着到天亮。也会被传递到一个信息,太早起来是不被接受的,就不会让一次偶然事件成为一直的习惯了。
分床分房问题
如果你和孩子一张床睡,并不会影响你本身的睡眠,而且觉得很甜蜜,可以跳过这一部分了。
但如果你和孩子睡会非常自己的睡眠质量,就建议分床了。一个缺乏睡眠的妈妈,是没办法在白天高质量有耐心的对待孩子的。
很多孩子虽然可以自己入睡,但是必须有家长陪睡,陪伴本身就变成了一种依赖。并且这种依赖也会导致夜里睡不安稳的问题,因为孩子会害怕妈妈走掉,总要醒来检查一下。并且因为陪睡离得太近,一哼哼唧唧妈妈就马上拍一拍哄一哄,也会耽误夜间睡回去能力的形成。
这种情况下,也需要考虑分床或分房。
解决这个问题,也有三种方式,并没有哪个更好,只有哪个更适合你的孩子。
一,循序渐进法
可以把这个分床或者分房,分成许多步骤:
1,让宝宝接受坐在床上陪睡
2,接受坐在椅子上陪睡
3,接受椅子离开床一段距离陪睡
4,把椅子放在门口陪睡
5,把椅子放在门外陪睡
6,关上门自己睡,你每隔一段时间进去看看,最终做到不用看
具体可以根据你家的情况调整,反正,分越多步骤,反抗程度就越低,当然,战线也拉得越长。
二,哭泣控制法
直接过度到循序渐进法的第6步,进行完所有睡前程序,充分互动之后,让孩子进屋自己睡,每5,10,15分钟进去查看,直到睡着。这个过程和其他的睡眠训练也比较相似,其实本质上就是戒断陪伴的睡眠依赖,这里不多说了。
因为孩子本身已经有自己入睡的能力了,很可能也没有想象的难。
二,隆重仪式法
更适合三岁左右或者以上的大孩子。
在日历上画下一个比较重要的日子,告诉孩子,到了这个日子,你就长大了,就可以有自己的房间和自己的床了,是很值得期待和骄傲的一件事。
然后你带着孩子去商场让孩子亲自挑选自己喜欢的各种寝具和被品。有时候,一个赛车床和公主床就解决问题了。
到了那一天,再送孩子一件他一定会十分喜欢的礼物,庆祝他可以有自己的房间和床了。
如果到时候后悔,又不想自己睡了,千万不要妥协,告诉孩子,如果你乖乖躺着,妈妈5分钟过后就会回来看看你。
然后信守诺言,下一次10分钟再去看他。
如此这样,直到睡着。
刚刚分床成功的孩子,可能要有额外的夜醒,你可以及时出现,安慰一下,然后依然坚持让孩子自己在床里入睡。如果他自己跑到大床去,务必一定把他抱回自己的小床上去。只要你多坚持几次,孩子自然就会明白,半夜爬上大床是不被允许的,以后自然都不会有这种行为了。
当然,如果你觉得孩子半夜跑来和你睡也挺好的,也不必非坚持抱回去。
写到这里也就差不多了
我感觉,提到最多的两个字就是“坚持”。
是的,无论理论有多完美,步骤有多科学,如果你没有足够的毅力坚持下去,我写多少也是空中楼阁。只要你下决心解决这个问题,哪怕走了些弯路,犯了些错误,只要你不停的尝试,总结,再坚持,最后总会成功的。
如果你试了一两次就觉得坚持不下去了,可以看看这一篇养娃是笨工夫,所有简单的妙招和窍门都是骗人的,让我骂醒你。
最后,希望每个有孩子的家庭,入夜之后都能有一份幸福的静谧。


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