调整宝宝作息的超强攻略！（附宝宝调整作息书最实用的两本参考书介绍）

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很多小宝宝在出生2到5个月这段时间里作息时间会很混乱，每夜都会醒好几次，这样不仅不能让爸妈和宝宝好好休息，更不利于宝宝形成良好的作息习惯。一些宝宝自己能调整回正常的作息时间，但还有一些宝宝无法自己调整，这个时候就需要妈妈采取措施来帮助宝宝调整作息，那么具体该怎么做呢？

一、正确认识给宝宝作息调整这件事

很多爸妈听到改变宝宝的作息时间就会想到“睡眠训练”和“后妈”这类的词，因为大家一般都觉得改变作息时间就是简单粗暴地把宝宝放在摇篮里任它哭到绝望也不去管他，其实事实并非如此。注意这里用的是“调整”一词，而不是“训练”，因为妈妈们要做的只是帮助宝宝找回自己原本就具有的能力，这个过程绝非像学习一项技能一样需要训练。

另外也有很多爸妈说作息调整根本没有效果，因此他们觉得调整作息本身就是不合理的，其实这是因为爸妈在为宝宝调整作息之前没有做好功课。只有掌握这方面的知识技能和原则，在作好计划的基础上进行长期的全面调整，爸妈的努力才能起到事半功倍的效果。

二、调整宝宝作息的实用参考书

现在的新手爸妈一般都是独生子女，没有兄弟姐妹可以相互交换育儿经验，而长辈的育儿观念又显得不够科学，这时就需要好书的指导了。书本是一条捷径，它能告诉爸妈们科学育儿的经验和原则，为宝宝的成长和发展提供一个大的原则和框架，只有在对宝宝的生理心理发展有正确了解的基础上，爸妈才能帮助宝宝养成良好的行为习惯、用科学的方法促进宝宝的健康发展。下面小编就为大家介绍两本关于科学调整宝宝作息时间的好书：

1、The New Contented Little Baby Book（by Gina Ford）

这本书比较注重实践，它从宝宝出生写起，介绍了适用于1岁以前宝宝的详细科学的时间表，内容涉及到吃饭、睡觉和玩耍等多个项目的时间安排。爸妈们可以根据书中时间表的制定原则制定出符合自己家庭和宝宝实际情况的时间表，随着时间推移，爸妈和宝宝会对时间表越来越熟悉，时间表也就越来越实用。

不过Amazon上有一个医生对于时间表上初期阶段的设定提出了反对意见，因为对于三个月之前的宝宝来说，按需喂养还是很重要的，妈妈们的确有必要夜里起来给宝宝喂奶，所以时间表上三个月之后的部分可能更具有实用和参考价值。当然这并不是说三个月之前的时间表不可以尝试，每位宝宝的情况不太一样，妈妈们根据书上内容结合自家宝宝实际情况进行调整更为可行。

书中还提到很多操作事例来具体说明如何调整宝宝的作息、培养宝宝的良好习惯，这些事例解答了带宝宝的日常过程中常见的问题，对爸妈们来说具有很大的现实指导作用。例如给宝宝喂饱奶之后要陪宝宝玩一会或者给宝宝讲一会故事再让宝宝入睡，宝宝睡觉时要把宝宝放在摇篮里，尽量运用图书或者玩具来安抚宝宝，让宝宝做到自己入睡等等。

2、Healthy Sleep Habits, Happy Child（by Marc Md Weissbluth）

这本书相对更注重理论介绍，但是里面的讲的东西都非常的通俗易懂，这本书的亮点在于能给爸妈很大的动力和信心去做出实际行动上的改变，正好弥补了上一本书只有时间表可能无法带给爸妈很大的执行力这一不足。

这本书能教给爸妈很多实用又重要的知识，例如很多爸妈可能都没有意识到宝宝的睡眠问题其实并不能随着年龄增长而自动解决，很多青少年的睡眠问题和成人的睡眠状况差异都可以归咎于婴儿早期未得到及时合理解决的睡眠问题，相信爸妈们能从这本书里学到非常多有用的知识。

三、给宝宝调整作息的几条原则

1、设置科学的睡眠时间

睡眠时间设置的是否科学主要是看这个时间设定是否契合宝宝生物钟的规律，比如大部分2到5个月宝宝的睡眠时间包括白天两次小睡时间和晚上的睡眠时间，白天的小睡时间可以设置为早上9点—9点45分和下午1点30分—3点左右两个时间段。这两个时间段符合宝宝的生物钟规律，尽管这时宝宝看起来活力满满，但其实是很容易入睡的。

晚上的睡觉时间可以设置为晚上8点到早上8点，在开始实施阶段，妈妈可以在晚上11点左右给宝宝喂一次奶，然后让宝宝第二天早上睡到6点7点左右。

这里提醒妈妈们注意，很多妈妈都会犯一个常识性错误，那就是以为等到宝宝表现出疲乏和困意时才让他去睡觉才容易睡着。事实上，人体疲惫时会产生兴奋情绪来补充体力，这个时候宝宝反而不容易睡着。主动尝试去给宝宝建立一个相对稳定的Routine对家长和宝宝来说可能更好。

2、控制好大致的时间段

我们已经为宝宝提前制定好了睡眠和醒来的时间，可是如果遇到到了时间宝宝还没有醒来或者提前醒来的情况时该怎么办呢？爸妈们要清楚，控制好时间表的大致时间段是很重要的，如果宝宝实际的作息时间与时间表上的时间偏差太多，就会错过最佳的生物钟时间，影响后面的活动，甚至还会导致宝宝身体不适。

按照生物钟的规律，宝宝一般会在固定的时间内睡醒，如果超过了规定的时间10分钟左右，妈妈可以去看看情况。如果宝宝还在睡，不要直接把宝宝叫醒，可以打开窗子或者放柔和的音乐，让宝宝慢慢自然醒来。

如果宝宝睡的时间过短就醒来，爸妈最好不要立刻过去抱宝宝，有时候只是从深睡眠进入浅睡眠阶段，稍微哭闹两声不代表宝宝就需要起床了，可能马上又再次入睡。而且这个过程还可以锻炼宝宝自己入睡的能力。相反如果宝宝一哭爸妈就去抱，看似立刻止住了宝宝哭闹，实际上可能反而打乱了睡眠时间，也错失了让宝宝练习自己入睡的机会。

3、让宝宝学会自己入睡

很多爸妈出于对宝宝的依恋，不舍得让宝宝自己睡。实际上让宝宝学会自己入睡对宝宝和家长来说都是好处多多。能自己入睡的宝宝就算半夜醒了也能自己再次入睡，这其实更能保证宝宝和妈妈的睡眠质量。

4、为宝宝创设合适的睡眠环境和程序

宝宝自主睡眠需要安静的睡眠环境和常规的睡觉程序，在这两个条件下宝宝能慢慢地形成条件反射，到了该睡觉的时间就能自己安静入睡。宝宝三个月以后，妈妈最好就为他准备独立的卧室，因为这个时候宝宝已经不需要夜里频繁吃奶了。分房睡也并不会给爸妈照料宝宝带来不便，妈妈只需要晚上11点左右过去喂一次奶就可以了。

宝宝睡觉的环境最好是他很熟悉的环境，在睡觉之前，爸妈可以先给宝宝换上睡衣，晚上睡觉之前还要先给宝宝洗澡，然后为宝宝放舒缓的音乐或者为宝宝读故事，这些准备活动不仅能让宝宝放松身心以尽快入睡，还能为宝宝提供一个将要开始睡觉的信号，时间长了，只要一进行这些活动，宝宝就会慢慢进入准备睡眠的状态。

5、正确应对宝宝的哭闹

刚开始调整作息的时候宝宝肯定会不适应，哭闹也是正常的，一般情况下宝宝闹2到5分钟就能自己安静下来。如果超过这个时间宝宝还在哭闹，爸妈可以进房间去安抚一下他，爸妈一定要有足够的耐心，因为刚开始时这个过程可能需要重复好几次。到后面宝宝慢慢就能自己明白爸妈只是在外面，只要自己有需要爸妈随时都会出现，宝宝有了足够的安全感，就能慢慢适应自己睡觉了。

6、全家人要达成一致意见

想要做到有效的调整，就必须使全家人在思想和方法上都达成共识，比如什么时候该抱宝宝，什么时候就该让宝宝自己哭。如果宝宝在哭闹时发现不同的家人会给出不同的反应，他很容易感到困惑，最终自然无法形成稳定的作息习惯。

7、作息时间的调整最好从白天开始

因为白天爸妈的精力较之晚上更加充沛，执行时间计划时更有决心。同时，白天可以做的事情很多，爸妈在执行时间表的时候可以做别的事情来分散注意力，否则一直关注着宝宝的反应也是很令人紧张的。

最后附上《美国儿科学会育儿百科0-5岁中文版》关于作息调整的一些摘录，提供给各位妈妈进行参考：

1、宝宝长到四个月，晚上至少可以跳过一次哺乳，甚至可以做到整夜睡眠，也就是说，宝宝能从从晚上10点睡到早上6点或者从晚上7点睡到早上7点，具体睡眠时间的差异取决于宝宝的生物钟差异。爸妈可以采取按摩、摇晃、讲故事、放音乐、热水浴等方式使宝宝处于身心放松的状态，从而更易进入睡眠。最终这些活动会成为宝宝睡眠之前的信号，让宝宝能在睡眠之前做好准备，提前放松和安静下来。

2、为了让宝宝学会自己入睡，爸妈在他清醒时就把他放在婴儿床上，轻轻放下他的头，对他轻声说晚安，然后离开房间。就算宝宝哭泣，也不要重新回到房间，宝宝自己会安静下来，直到自己入睡。

3、如果宝宝在5分钟后仍然哭泣该怎么办？这时爸妈要进入房间，安慰他几分钟，但是不要抱他，然后就离开。你要让他知道你爱他，会在他需要时会出现，但他需要自己入睡。如果宝宝仍然哭泣，5分钟以后再次回去，并且重复以上程序。

爸妈一定要保持行为前后一致并坚持下去，或许这对爸妈来说很困难，但如果宝宝感觉到爸妈的犹豫，就会更难做到自己入睡。宝宝在夜间醒来时不需要你的帮助就能重新入睡，就是对你最大的报偿。

4、许多宝宝都会在夜间哭泣一段时间，很多爸妈想知道长时间哭泣会不会对宝宝的心理产生影响。其实如果你准确记录下宝宝的哭泣时间，你就会发现实际上没有多长时间。只要爸妈用对方法，坚定信心，大多数宝宝夜里哭泣的时间将会慢慢减少，直到没有任何抗议地入睡。其实即使宝宝夜间哭泣很长时间，例如20-30分钟，也没有证据显示这会对宝宝造成伤害。

5、如果宝宝夜间哭泣的时间持续在20分钟以上，可能就有必要检查宝宝是否有其他问题（例如毛发缠绕宝宝的脚趾），但是这种情况应该是很少见的，对爸妈来说重要的是保持心情愉悦，这样在宝宝难以入睡时，你仍然可以保证平静而充满爱心地应对。

6、当宝宝在午夜清醒时，爸妈在进入他房间前，应该先给他几分钟时间入睡。宝宝到了6个月就应该让他单独睡觉了，因为当爸妈在附近时，宝宝可能因为感受到爸妈的存在或听到爸妈的声音而清醒。假如宝宝仍然处于bassinet中，他可能会感到拘束，因为到了这个阶段，宝宝睡眠时需要更大的空间来伸展和运动，并且需要一张稳固结实，尺寸足够且带有床沿护栏的婴儿床来保证宝宝在翻滚时不会摔下来。另外一个问题是房间光线不能太暗，因为宝宝需要足够的光线来确保自己处于一个熟悉的环境，爸妈用一盏夜灯就能解决这个问题。

最后，小编想说，每位宝宝都是不同的，爸爸妈妈是最了解自己宝宝的，书上和其他人的经验，都是参考，结合自己家实际情况调整才能找到最合适的方案。

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延伸阅读：不忍心看宝宝一直哭？温和渐进式睡眠训练（Sleep Training）经验分享

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