今天才把这二天的消息都翻看了一遍，收到了6000多条祝福、关心和建议,非常感谢大家的心意,现在已经好多了，不象第一天那样难受。
1、微信现在只能在消息发出后24小时内进行回应，超出就无法回答了，这二天提过问题，麻烦再重新给发一遍
2、前天文章提供下载的颈椎病常识PPT突然失效，又重新分享一下，这回加上密码：
链接：http://pan.baidu.com/s/1qWlmllU 
密码：gqvw点击[查看原文]
3、有人问，放假了能推荐一些书单吗,以前写过不少，而且光是在2013年就分享了将近100本读书笔记：
  • 20130718 大学生的推荐书单
  • 20130717 适合初高中学习放假时阅读的书
  • 20131016 关于理想、执行力、沟通技巧和理财的书籍有哪些推荐？
  • 20131022 《管理的常识》管理学知识地图
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这个世界上75%的人都是性格外向的人，性格内向会影响生活中的所有方面,当你控制好个人的节奏，知道什么是自己想要的，明确自己的边界, 就能在生活中取得优势。如果你觉得自己是内向者，平时在生活中遇到很多问题不知道如何处理，这本书你应该读一读。
性格内向的人容易感到精疲力竭和刺激太大，这部分可以跟《精力管理》做扩展阅读。下面是书中的一些建议：
高峰和低谷：注意身体节奏，即精力什么时候达到高峰而什么时候落到低谷。
早晨我是感到精神饱满还是疲惫不堪？傍晚紧张还是放松？晚上劲头十足还是疲倦到了极点？喜欢在什么时候锻炼身体或做一些体力工作？什么时候最能够集中精力做事——早晨，下午或午夜？大脑什么时候似乎最为疲惫不堪／或充满了“静电干扰”？一天中什么时间最喜欢和人们呆在一起？
在精力高峰时段做最重要的工作而在低谷时段参加一些较不费力的活动。
每周做固定次数的消耗精力的事，如聚会等等。（对现在的我来说浪费时间的事）
练习停顿和等待，学会信任您的大脑，让那些答案在头脑中自然出现，然后就可以确立自己的标准了。
睡眠时想问题：尊重无意识的结晶。
当人们在早晨醒来至少有十五分钟时间能处于明亮的光线下时，他们会感到一整天都精力非常充沛。
使人精神振作，充满活力的香味：
使人精神振作的香味：熏衣草；玫瑰；春黄菊；天竺葵；檀香；香草；新割的青草；
使人充满活力的香味：胡椒薄荷；留兰香；柑橘属果实（橘子，柠檬，莱姆等）；桉树；柏树；迷迭香；橙花
缺乏睡眠会使人容易发怒和出差错，感觉迟钝，注意力减退。最重要的是，它妨碍了REM睡眠，即我们做梦的状态。在REM睡眠阶段，我们将日常的信息储存到长时记忆中。如果没有获得足够的睡眠，我们在这一重要机能上就会产生巨大损失。
不能睡着时就做深呼吸；
调节好自己的节奏：一星期进行三次30分钟的锻炼比两星期进行一次几个小时的锻炼要好。重要的是坚持下去。完成一次锻炼就奖励。
如果您只有在参与一种与您做得很好的活动中才能够感到自信，那么，当您不参加那些活动的时候，会出现什么情况呢？建立在成就上的自信和建立在您内在品质上的自信是不同的。这就是为什么达到某个具体的目标，譬如说从学校毕业，买了一辆特别优越的汽车，获得一次晋升，或是在银行里有一定数量的存款，这会让你感觉良好，但这种很好的感觉会非常迅速地就烟消云散了。研究表明，从一次很大的晋升中得到的满意感最多能持续六个月。为了体验到自我确信，我们需要一些始终伴随着我们的东西，自信应该来自于我们内部，而不是外部所做的事情。
自信依赖于一种内在的保证。它是您与自己作出的一种约定，即为了达成目标去学习或做您需要去做的任何事情。它是您在学习新技能的时候，作出决定，保持旺盛的求知欲，容忍错误以及善待自己的能力。
恢复充沛的精力：
1.想像一个与放松的休息相联系的词，用上视听嗅味触觉；
2.在手腕上浇一些冷水，或冷热交替，各10秒钟；
3.将一个小喷雾器装上水并挤一些柠檬汁进去。用它时而喷一下脸；
4.站立，弯腰手臂触地，眼睛望着膝盖。放松地呼吸几秒钟，慢慢站起来；
5.站立，下颚微收，头向前伸，轻轻点头。在点头的过程中休息。一天重复几次；
6.将灯光关闭，在黑暗中坐几分钟；
7.望向窗外，看外面的人们，让思绪自由飘飞；
8.坐下，闭眼，头向后倾，想一想过去的一次有趣的经历；
9.买一个热式的（或冷式）护颈，放进微波炉（或冰箱），在身体紧张的任何部位敷上5分钟。
内向者的七项非正式的社交策略 

　　1，做一个海葵——在聚会上找个位子坐下，固定在“岩石”上。总会有人来到旁边，只要友好地稍微笑一笑，他们通常就会停下来愉快地与我进行交流。一些人暂时呆在那儿，而一些人离开。很快，又会有另外的人走过来聊上几句。 


　　2，好像···地行动——假装知道你要做什么并且很有信心，你将开始相信你可以做那件事情。在你真的能做某事前，假装会做这件事情，是你学习做事情的另外一个方式。 


　　3，利用装饰品——当别人问装饰品哪里来的时候，对话就开始了。其他参加社交活动的人也因有东西可以关注和评论而感到轻松。 


　　4，友好的面孔——眼神交流（要知道什么时候可以眼睛看着旁边），微笑（内向者倾向于有一张平静的面孔，没有表情，也没有笑容） 


　　5，随便的闲谈——开始（事先找一些谈话的素材，不要强制转移别人的话题），维持（发表一些评论，问人们的观点或评价），过渡（将谈话引导会前面所谈论的某件事情上，在谈话“触礁”和解散前转到安全的地方），结束（当你准备离开一个谈话的时候，要说点什么，不要像鬼混一样无声无息地离开，告别应该简单明了） 


　　6，应急策略——深呼吸，哼歌，去卫生间休息一会儿 


　　7，消除脑内的否定话语——想象那批评你的法官的样子，告诉他别讲话，然后转移注意力去想一些愉快的事情 
100天行动读者反馈：
@Sue舒喂~ 

大概在10月份开始关注这个公众号，但现在渐渐养成了一些好习惯。比如，我现在基本每天晚上都会去慢跑。我住在广州大学城里，每周也会去跑几次内环（一圈4km左右）。慢跑或者其他运动已经慢慢融入我的日常生活。我感觉我身体越来越好。但还是很多事情被我自己搞得很糟糕。我明天考线性代数，现在是在真正地抱佛脚下一个目标，拒绝临时抱佛脚坚持学生基本的预习、复习、做作业的习惯！
@。h
计划坚持跑步1000天，每天最少跑一公里。分成十个阶段完成，也就是10个100天计划。第一个百天计划即将完成。感觉不错，特有成就感。
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