这本书前段时间分享过一次10分钟改变你和压力的关系，今天继续补充笔记，很不错的一本书

正文

在最初的时候，人们对压力只有两种思维模式：有害、有益。
但后来发现压力思维模式很强大，它们不仅会影响你怎么想，还会影响你怎样去行动。同样也能影响你的健康、幸福和成功。认为有益的人更可能主动积极地应对压力，而处理压力的方式会导致不同的结果。

逃避压力的代价

美国退役军人办公室做过一次研究，跟踪一千多名成年人达十年之久。那些试图逃避压力的人，在接下来的十年内，更容易变抑郁。他们在职场和家里，经历了更多冲突，得到了更多负面结果，比如被炒鱿鱼或者离婚。他们的压力会更大，会遭遇更多麻烦。
心理学家把这个恶性循环叫做“压力繁殖”。它是企图逃避压力的讽刺性后果：耗费掉应该支持你的资源的同时，创造了更多压力源。当压力不断积累，你渐渐无力招架、离群索居，因此更容易依赖逃避性策略，比如企图扫清压力情境，或者以自毁行为转移注意力。越坚定地逃避压力，越容易陷进向下的螺旋。如同心理学者理查德﹒瑞恩所说：“越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意义和人心。”
这并不是纯粹的心理学角度分析，调查人员也结合生物学做了研究。对于人体来说，压力会引发“恐惧反应”和“挑战反应”。
恐惧反应期间，身体预测会有生理伤害发生，为了减少在“恶战”期间流血，血管会自觉紧缩，身体也会产生炎症。这就是我们通常说的“压力太大，人病倒了”。
企业逃避压力最大的问题是，它改变了我们看待生命和自我的观点。任何导致压力的事情，都被视为问题。你更容易感觉没有希望，更容易被打倒。

压力反应会给你带来动力

研究发现，有很多不同的压力反应，每种压力反应的生理特征都不同，激发的应对策略不一样。
挑战反应，会提升你的自信心。激发行动，帮你你从经验中学习。挑战反应期间，身体更像是在参加体育锻炼，身体没有伤害预警，血管是松弛的，虽然心脏会加速，肾上腺素激增，肌肉和大脑就是加满了油。这反应到现实当中，就是我们看到的运动员临场“超常发挥”的例子。
而照顾与亲近反应，能提升勇气，驱动关怀行动，增强你的社交关系。压力还能释放催产素，能让你想拥抱，更勇敢，抑制大脑的恐惧反应，当别人有需要的时候，帮你进行更好的回应，以加强人际关系。
压力在恢复过程，会花上几小时，在这期间，大脑会自我连续，记忆并从经历中学习，在恢复期情绪往往会比较激动，会有多种感受并存，让记忆更深刻，帮助大脑学习和成功

使用三步法来处理压力:

重大事件之前如果你紧张，比如会议、演讲、竞赛或是考试，记得焦虑和兴奋之间，仅仅一线之隔。新奥尔良大学的研究人员曾经把心率监视器绑在资深高空跳伞者和紧张兮兮的新手身上。他们发现老手们并不比第一次跳的新手更平静。相反，经验丰富的跳伞者跳前和跳后心率都更高。俯冲时越上气不接下气，他们的兴奋和愉悦反应越强烈。当需要跳跃，想要表现得好，不用担心非得强迫自己放松。相反，拥抱紧张，告诉自己你很兴奋，让自己知道正在全情投入。
研究表明，人们被告知，你是那种在压力下表现更好的人，他们的实际表面会提高33%，既然这种反馈是随便说说，也会起效果。
第一步是当你感觉到压力时，承认压力的存在，允许自己充分感知到压力，包括它是如何影响身体的。
第二步是欢迎压力，意识到它是对你在意的事物的反应。你能了解到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你会在乎？
第三步是运用压力给你的能量，而不是耗费它试图管理压力。

100天行动读者反馈

@兆香
背单词超过300天了，早起150天了，跑步16周了，每天读书五十多天了…要坚持的事情越来越多，却觉得生活越来越轻松了。早起运动使体重成功降了15斤，让身体状态特别好；诵读诗书，让心灵更加充实，身体和心灵都在路上，何其美好。
@旭日
坚持太极拳155天，引体向上36天，感觉体质明显增强了，每天一遍做放松操，打一遍太极。引体向上每周增加一个，现在能一次做11个，计划100天内能一次做20个。坚持。
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