作者是美国哥伦比亚大学社会心理学博士。研究了成功者使用的上千种策略，总结出最实用的九种方法。书中的方法我全部都尝试过很多次，从实用性上来说，前几个方法基本上就把WOOP重新说了一遍，听过我讲座的读者应该会知道，100天行动中的几条核心规则经过反复的迭代和升级之后，要比这些方法更系统，效果更好。
书的每一章的课后练习做的不错，当你阅读这本书时推荐你全部按建议多做几遍，把书中的建议应到自己的目标中，才能看到效果。

正文

方法一：把目标具体化

目标具体化最直接的方法就是SMART聪明法则，当你的目标明确具体可量化，特别是明确知道的自己达到什么程度算是成功。
使用心理对照技巧，想象成功之后的感受，然后思考在成功过程中可能会遇到的阻碍都有哪些。
比如当你的目标是减肥，需要先量化出运动多长时间、强度多大、饮食如何控制，以前在执行自己的计划中都会遇到哪些问题，应该如何避免。

方法二：“如果---就”

在前段时间的知乎Live上也提到这个策略，　如果（X）发生，就做（什么）
例子：
  • 如果是现在是晚上七点，那么我就在公司健身房锻炼一小时再回家。
  • 如果天下雨了，我就在房间里跳20分钟Keep
  • 如果周五晚上有同事邀请我去KTV，我就是使用三明治策略来拒绝他
  • 如果收到让我生气或愤怒的评论或留言，那就不要立刻回复，等过上几小时或一天，冷静之后再回复。
“如果---就”这种方法好用的原因类似是用能大脑能理解的语言写了一个程度，一旦形成这种思维，大脑遇到合适的条件时就触发，立刻找到关键的时机然后做到反应。
在做时间管理时也可以用这种方法来解构你的目标，让你的计划更加可行。

方法三：明确剩下的路还有多远

在设定目标的时候需要有人监控进度，最好定期检查你的目标，明确自己处于何处。
当我们在追求目标并且想着自己早已完成的进度时，会有一种过早的成就感，容易懈怠。但当我们关注未完成的进度时，动力就能保持下去，并且能得到提高。
想想距离你的目标还有多远，而不是你已经完成了多少。

方法四：做一个现实的乐观主义者

以前在评价秘密这本书的时候，就提过类似的观点，千万不要沉浸在：【相信自己容易成功，你就将要成功了】这种幻觉中，盲目的乐观主观者很少去考虑在实现目标中可能遇到的弯路，这种思维会让你陷入困境。
多用“如果---就”的方法来考虑可能遇到的困难和阻碍时，成功的可能性才会更高。

方法五：专注于变得更好，而非看上去很好

很多人都有类似的认知误区，自己的意志力、基因、智力、人格和体质都是固定不变的，不管我怎么做都不会有什么变化。
但近几十年来的科学研究表现，这种固定不变的信念错得离谱，几乎所有的能力都可以被锻炼。当你自己相信自己能够被改变的时候，会让你做出更好的选择。
做哪些事情能让自己更有信心和动力去承担新的责任？
答案非常简单，请充许自己把事情搞砸。研究表明，当人们认为自己被充许犯错时，他们所犯错的次数会明显减少。
100天行动中的一条规则类似，不要求在100天行动中一天不错，把注意力专注在改变我能改变的一切。
不要拿自己跟其它人相比，可以跟过去的自己相比。

方法六：坚毅

心理学家认为的坚毅，是指持之以恒地投入到长期目标。而成功的关键在于刻意练习，花费大量时间去所需的技能和知识。
人们对于能力持有两种理论：固存论和发展论。
固存论就是上面提到的能力不变，自己无法改变。而最近的研究表现相信者不止无法坚持，还会无意识为努力感到焦虑。 以前有个读者给我留言，说社会的阶层已经固化了，不管你怎么努力都不会有太大的变化。几次之后我回了一句，你要是认为阶层固化了，就别跟我争论，接受现实就好了，不要做任何努力。我认为没固化，那我就努力跳出现在的阶层，让自己生活的更好一点。
而相信发展论的人会进行各种积极主动的尝试，成功的可能性反而大大提高。

方法七：锻炼你的意志力肌肉

这一条《自控力》这本书讲得更详细，简单来说意志力就象肌肉一样，可以被消耗，也可以通过规律的锻炼而增强。

方法八：不要冒险

在前进的过程中，要学会抵制诱惑，千万不要考验自己的意志力。
不要试图一次完成两个需要大量意志力的目标。在知乎Live中就提过一个类似比喻：一只狗同时追两只兔子时，只会得到一个结果，哪个也追不到。

方法九：专注于要做什么，而非不要做什么

人们往往把精力放在不去做某事，就象“不要想白熊”的思维试验一样，当你试图不做某事时，反而会使之更为强烈，更有诱惑力。
想让“如果---就”起效果，最关键的一点聚焦在你要做的事情上，而不是不要做的事情。

100天行动读者反馈

@你已失去可爱的本少女

@宋玉
100天冷水，第26天mo-奋斗mo-奋斗
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
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