看到一本书非常有意思的书叫《拉伸:最好的运动》，任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。 现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。 想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。
这本书跟以前看到《医行天下》中的拉筋类似，只不过这本书更系统，针对性更强一点，在运动之前做几分钟，效果非常好。

　　“拉伸可以使肌肉保持弹性，为你做好运动的准备，帮助你完成每天由静止状态到运动状态的过渡，使你不会由于过度运动而造成肌肉拉伤。”


　　“正确的拉伸让人感觉良好。它既不需要你挑战自己的身体极限，也不需要你每天都取得进步。不应当把拉伸当做一种自我挑战，在意自己‘能够拉伸到什么程度’，而是应当根据自己肌肉的结构、柔韧度和紧张度进行个性化的拉伸练习。拉伸的目的是降低肌肉的紧张度，使动作更加灵活，而不是追求极度灵活——后者常常导致拉伸过度和受伤。”“拉伸不会令人感到压力，它是一项自然、放松、非竞争性的运动。”


　　为什么要拉伸？
  • 有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。
  • 有助于使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
  • 有助于扩大身体的动作范围。
  • 有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。（强健的、柔韧的、拉伸过的肌肉比强健的、僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。）
  • 有助于使跑步、滑雪、网球、游泳和骑自行车等高强度运动变得更加容易，因为它使你做好了运动准备；它可以给肌肉一个信号，让它们知道就要开始工作了。
  • 有助于保持你现有的柔韧度，使你的身体不会随年龄的增大而变得越来越僵硬。
  • 有助于提高对身体的认识。当你拉伸身体不同的部位时，你会将注意力集中在这些部位，并与它们进行交流。这样，你就能够更好地了解自己。
  • 有助于放松大脑对身体的控制，使身体“为运动而运动”，而不是为竞争或者虚荣而运动。
  • 能让你感觉好极了。

下面是第一页的彩页，不知道是否能看清楚，看不清楚的话，明天我把这个图传到微博上，大家可以点大图查看。
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