快乐可以买吗！当然能

《一本正经又怪诞的行为心理学》
作者：（英）怀斯曼（Wiseman,R.）

怎样购买快乐？

购买体验，而不是购买物品

想花钱买幸福？

那就将你来之不易的钱花在购买体验上吧。你可以出去吃顿美餐，听一场音乐会，看一场电影或演出。你可以去度假，学习跳钢管舞，玩一下游戏机，尝试一次蹦极。事实上，你可以去做任何能让你有新鲜体验的事，并在事后将经历分享给别人。

在花钱买快乐这件事上，请记住，经历才是最物有所值的。

个人经验是尝试蹦极、跳伞、潜水、攀岩等活动之后都非常不错，希望以后找机会尝试下冀装飞行和滑翔伞。

给予比索取更美好

无论是跳激情四射的钢管舞，还是在探险中寻求刺激，都不会让我们长久地快乐。如果你询问他人，将钱花在自己和别人身上哪种更快乐，恐怕大多数人都会选择前者。然而，科学研究证明事实正相反——当给予别人帮助而不是单纯为自己谋利的时候，人们会更快乐。当然，你不必真的将自己的大部分收入都捐给慈善机构，或是给朋友、家人、同事买礼物，举手之劳也能给人带来快乐。

如果你不愿将自己辛辛苦苦赚来的钱捐给别人，那么请记得每天去做五件与金钱无关的善举，这能很好地提升你的快乐指数。

以前组织100天行动时，有一个小组是坚持日行一善，反馈都很正面。

快乐是一支铅笔

当体验某种情感与思想时，人的行为是可以高度预测的。比如，当人感到悲伤时，就会哭泣；当人感到快乐时，就会微笑；当人同意某件事情时，就会点头。当然，这不足为奇。而根据“本体感受心理学”的观点，这个过程同时也是可逆的。你可以让人们以某种方式行动，让他们去感受某些情感和思想。这一观点开始时存在很多争议，但幸运的是，一系列让人信服的实验都证明了它的正确性。

在一次经典的实验里，一组参与者被要求皱眉（用研究术语来表述：“紧缩他们的皱眉肌”），而另一组参与者则被要求咧嘴微笑（用研究术语来表述：“舒展他们的颧肌”）。这些简单的面部表情控制对参与者的情绪产生了巨大的影响。被要求咧嘴微笑的参与者要比那些被要求皱眉的参与者感受到了更多快乐。

在另外一项研究里，参与者被要求观看一个大型电脑屏幕上不断移动的物体，然后说出这些物体是否对他们具有吸引力。有些物体是垂直移动的（这导致参与者在观看时会不经意地做出类似于点头的动作），而有些物体是水平移动的（这导致参与者在观看时做出类似摇头的动作）。结果表明，参与者更喜欢垂直移动的物体，而正是点头和摇头的动作促成了他们无意识的选择。

同样的道理也适用于寻求快乐。当人感到幸福时就会微笑，但是反过来，当人微笑时也会感到更快乐。即使人们没有意识到自己在笑，这个影响也依然存在。

在20世纪80年代，心理学家弗里茨·斯特拉克与他的同事请两组参与者在相当奇异的环境下，对盖瑞·拉尔森的喜剧卡通漫画《极地》进行评价，然后根据他们感受到的快乐程度进行打分。一组参与者被要求用牙齿咬住一支铅笔，并保证铅笔不会碰到他们的嘴唇。另一组参与者则被要求用他们的嘴唇去支撑铅笔的尾端。在参与者对其中用意不了解的时候，那些“用牙齿咬住铅笔”的参与者不得不强迫脸部的下半部分肌肉形成微笑的状态，而那些“用嘴唇支撑铅笔”的参与者则不得不皱着眉头。研究结果表明，参与者所体验到的情绪与他们所展露出来的表情相符。相对于那些被迫皱眉者，那些被迫微笑的人明显更快乐。其他研究则表明，当人们停止微笑时，快乐感受并不会立即消失，而会继续逗留，影响着人们的诸多行为，这其中包括以更积极的方式去与人沟通，更愿意回忆愉快的往事等。

这类研究传递的信息很简单：如果你想快乐起来，就要让自己表现得像一个快乐的人。

用行动获得快乐的简单方法

有个TED分享过类似的观点，从行动上模仿一下快乐的人，就能让自己快乐起来。

微笑

有很多催生快乐的行为可以迅速融入你的日常生活之中，其中最重要的就是常常微笑。这种微笑不是转瞬即逝、让人无法察觉的，研究结果显示，你应该将微笑的表情保持15～30秒。为了尽可能让微笑的举动变得真实，你可以努力回想一些能让你做出真诚微笑的情景，比如你刚刚遇到了一位好友，听了一个令人捧腹的笑话，或者发现岳母并没有打算过来拜访你。同时，你也可以创造一个信号，用以提醒自己要定期微笑。你可以在手表、电脑或是手机上定下闹钟，每隔一段时间发出嘟嘟声，或是使用一些更为随机的信号，比如电话铃声，去提醒自己——是时候微笑了。

坐直

你的身体姿势同样非常重要。科罗拉多大学的心理学家托米·安·罗伯特斯进行了一项研究，将参与者随机分成两组，分别坐在椅子上三分钟，他们可以自行选择坐姿，要么笔直坐立，要么歪歪斜斜地靠在椅子上。然后，每个参与者都必须做一个数学测验，并评估自己的情绪状况。结果，坐姿笔直的人要比采取其他坐姿的人更愉悦，并在数学测验上取得了更好的分数。有趣的是，这个结果并不适用于大多数女性参与者，罗伯特猜测，坐直挺胸可能会让她们觉得害羞。

表现得像个快乐的人

比勒费尔德大学的皮特·博克南研究发现，快乐的人和不快乐的人在行为上会有很大不同。你可以通过表现得像个快乐的人而提高自己的快乐指数。比如，试着用更放松的姿态走路，轻轻地摇晃你的手臂，或是让自己的脚步更轻盈；在谈话中更多地运用手势，更频繁地使用能激发积极情感的话语（特别是“爱”“喜欢”与“感兴趣”等），更少地谈论自己（少说“我”“我自己”等词），让语调更富于变化，和人强有力地握手。若是你将这些行为都融入日常行为当中，将有助于提升你的快乐指数。

实现完美面试的三个步骤

第一步

记住，受人喜欢要比你的资历和工作经验更重要，因此，你需要： - 找到所应聘的公司真正让你喜欢的地方，适当表达自己的观点。 - 自然地跟面试官沟通，表达真诚的赞美。 - 聊一些与工作无关但你与面试官都感兴趣的话题。 - 表现出对他们的兴趣。询问他们需要什么样的人，以及你所应聘的职位对公司的整体发展有何影响。 - 对应聘的职位与公司表现出足够的热情。 - 保持微笑，并与面试官保持眼神交流。

第二步

当你在某些方面确实存在不足时，不要等到面试快结束了才说出来。相反地，你要在面试初始阶段就开诚布公地告诉面试官。同时也要记住，对于你的优点，应保持谦虚，最好是在面试的最后阶段才提起。

第三步

如果你犯了一些看似很严重的错误，千万不要反应过度。实际上，你犯的错远没有你想象中那么引人注意，过度的反馈和道歉，反而会吸引更多关注。因此，适度承认自己的错误，然后就当什么也没发生一样继续进行之前的谈话。

提升约会的成功率

让平静如水的心加速跳动

为了提升每一次约会的成功率，可以选择去做一些让心跳加速的事情。尽量避免节奏缓慢的古典音乐会、户外散步等活动。相反，你完全可以试一试去看恐怖电影，到主题探险公园游玩或是蹦极等活动。研究表明，你的约会对象会把他（她）心跳加速的原因归结在你身上，以让自己深信你对他（她）有特殊的吸引力。

分享私人信息的游戏

在玩这个游戏的时候要一步一步来。但是，在每一个步骤都恰到好处的前提下，向对方更多地透漏一些个人信息，会有助于迅速增进你们之间的亲密感。以下是以艾伦的分享游戏为基础归纳出来的十条建议，希望对你有所帮助：

1.想象你正在举办一场完美的晚宴，可以邀请历史上的任何一位人物来参加，你会邀请谁？

2.你上一次与自己进行对话是什么时候？

3.说出让你觉得自己很幸运的两件事。

4.说出你一直想做的一些事情，然后解释到现在还没做的原因。

5.想象你的房子或公寓着火了，你只能抢救一样东西，你会抢救什么？

6.描述一下你人生中最快乐的一天。

7.想象你与自己的约会对象正在成为亲密的朋友，他或她最需要知道你的哪些事？

8.告诉你的约会对象你喜欢他或她的两样东西。

9.描述你人生中最尴尬的一些时刻。

10.讲述一个私人问题，然后请约会对象给你一些建议。■

通过养狗来缓解压力

马里兰大学的心理学家埃丽卡·弗里德曼与其同事一起进行的实验。他们探寻了养狗与心血管功能之间的关系。在调查了心脏病患者的康复率后，弗里德曼发现，那些养狗的病人存活率是没养狗的九倍之多。这个惊人的发现，鼓励科学家去探寻养狗对人们所具有的各种好处。研究结果显示，养狗的人能够更好地应对日常的生活压力，过上更轻松的生活，拥有更高的自尊心，并且患上抑郁症的概率更低。

养狗带来的好处绝不应该被低估。一项研究就请养狗之人执行两件压力巨大的任务（从一个四位数开始，按照每次递减三的方式倒数，同时还要手提一桶冰水），面对着他们的宠物狗或是配偶。相较面对他们的配偶，参与者在面对小狗时，心跳速度要更慢一些，血压也更低，同时在计算数字时犯的错误更少。如果还需要什么科学层面上的证据，那就是你的狗要比你的丈夫或妻子更有助于你的健康。

有趣的是，相同的结论并不能推广到猫身上。一些研究表明，养猫可能有助于缓解人的消极情绪，但不大可能让你感觉特别良好。其他的研究表明，养猫的人在心脏病发作后的一年里，死亡率要比不养猫的人更高。

纽约州立大学的心理学家凯伦·艾伦进行了一项研究。她请来华尔街一些患有高血压的股票经纪人，然后随机地将他们分为两组，让其中一组人每人养一只狗。在接下来半年里，研究人员会对两个小组的参与者进行血压方面的检查。研究结果显示，那些养狗的股票经纪人要比另一组更放松。事实上，在缓解心理压力方面，养狗带来的作用要比降压药更有效。更重要的是，当时这些经纪人都是随机分组的，因此这与他们的个性没有任何关系。养狗的参与者除了感觉压力减缓之外，还与他们养的狗建立起了情感的纽带。在实验结束时，这些养狗的经纪人不愿意将他们新找到的“朋友”交还给实验人员。

许多心理学家提出不少理论，用来解释养狗的好处。这可能是因为你每天遛狗的行为与你的身心健康存在着联系。其他的研究人员则表示，狗其实扮演着“不评判”的朋友的角色，能耐心聆听你内心深处的想法，绝不会泄密。若是从这个角度看，你的狗就像一位忠诚的心理治疗师，虽然它有着长耳朵、湿鼻子，但它是免费的。另一种理论则认为，只是单纯触摸或是轻抚一只狗，都有镇静的作用（研究结果表明，即便是护士轻轻握住病人的手，都能大幅减缓病人的心跳）。

然而，绝大多数的研究人员都认识到，养狗对人最大的好处就是其社会效益。当你抽出些时间到公园走走，观察遛狗的人，你很快就会看到狗是如何让陌生人之间相互寒暄的（“啊，这只狗狗很可爱啊……它是什么品种的？”“多可爱的一只狗啊——它多大啦？”“看看我刚才踩到了什么……是它拉的吗？”）。很多研究结果都表明，花时间与别人进行交流，这是我们感到幸福与健康的重要来源，而狗在帮助人们打开话匣子、提升交流方面的能力是天然且高效的，因此这对养狗人的身心健康有极大的帮助。

养狗有助于人们缓解日常生活中的压力与烦恼，部分原因是因为养狗能促进社交。其次，要想最大化地提升与别人交谈的几率，你可以选择一条拉布拉多犬，而不要选择罗特维尔犬。

100天行动读者反馈

@Hilda

上半年唯一完成的目标就是瘦身成功了，执行起来发现比想象中容易些，大概你真的想做的时候什么也阻挡不了。下半年的目标是增肌塑形。

@焦糖拿铁

坚持每天写回顾的第116天，看到瘦下来、没那么急躁的自己真好！

一般跟着keep里面的课程坚持练习就很好啦，理论都是差不多的，但是能直接执行的最有用！

继续阅读

阅读原文