年初时定下的年度目标有一个就是把这个微信号运营到10万粉丝，去帮助和影响更多的人去行动,今早起床完成了这个目标。
一直在刷后台，刚好在100000时截下图。
早上收到  @(๑•́ ₃ •̀๑)*Q 的反馈：
爸爸最近在和我坚持一百天行动，我进行到42天，他16天，那天他突然给我发微信说运动好舒服啊，今天一高兴多走了20分钟。 真的太让我感动了！（此前他的生活习惯非常糟糕，工作压力大，打麻将熬夜，饮食不注意，不锻炼）我们会继续加油的^O^ps：那本戒烟的书我有买给他，他在试着戒了，待我寒假回家检验去 真的非常感谢老师，嘻嘻。
在10月初的时候，收到她的询问：
老师您好，我爸爸今年44岁，由于之前为了创业提前透支身体，也不太注重饮食、运动，现在身体状况不好，体重超标，糖尿病，高血压，现在医生的建议是让他先戒烟，再加强锻炼。我看到他的健康状况很着急，想要帮他可不可以麻烦老师写一篇关于戒烟的文章帮助下他。
他自己意志力不太强，而且总担心戒烟会让他更胖，我觉得改掉原来不良的生活习惯（他抽烟，熬夜，饮食方面也不注意）比药物治疗应该有效的多。
我一直看您的微博，微信，受益颇多，学习了番茄工作法，早起习惯已经养成并且坚持了一年，100天行动我定的运动，现在能做到的是每周运动3次以上，收获的不仅是良好的精神状态，还有改变让我觉得自己原来是可以做到的，这种感觉很棒！真诚地谢谢老师。
我推荐了一本书：《这书能让你戒烟》（The Easy Way To Stop Smoking），结果今天收到反馈，这一天都很开心。同样的反馈，已经有很多例子了，这个微信号的关注者里有很多夫妻、情侣、父子、母女，老师和学生。
突然想到100天行动可以再增加一个新的目标，当你完成一个100天行动之后，可以再选一个人，跟你一起开始100天行动，两个人一起行动。可以是早起、早睡、运动、外语或任何你能想到适合两人一起坚持的习惯。如果你完成了，你可以教另一个人。如果没经验，双方可以相互i学习和监督，最好的选择就是培养运动的习惯，你们俩不在一地可以通过微信来反馈进度和互相讨论，就象我以前重复的那样，最开始的七天是最重要的，一起要坚持下去，不要停，可以从每天3分钟、10分钟开始。
当你能每天早晨提前一会起床，把这个习惯完成，这一天的心情都会很好，让我们行动起来先，先改变自己，再改变家人和朋友，我准备下个习惯把老婆加进来，从每天运动10分钟开始，坚持100天，我有信心完成这个目标.
完成100天行动的人，通常会更有自信，有时连气质都会有所变化 ，今天分享两个100天行动成功的行动者，非常的励志，如果觉得刺激到你了，别犹豫了从今天开始行动吧：开始你的第一个100天行动，一起变得更好。希望有一天能收到你的反馈，让你的结果去激励其它人改变。

let's do.
《这书能让你戒烟》简评：
我不吸烟，对这本书的感觉不明显，但有认识的朋友通过阅读这本书来戒烟成功，曾经听他分享过心得：这本书只针对有戒烟打算的人有用，不想戒烟的人看这本书根本没用！
作者本人就是一个33年的老烟枪，一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的人，在书中提供了很多的理由，总有一个能打动你。
书中使用了不少心理学的技巧，从：“总有不止一个时刻，你认真地想过要戒烟。”的角度出发，其中有一个观点非常有意思：倘若你觉得戒烟困难，是因为你觉得戒烟是一种享受。戒烟意味着放弃人生的一种快乐！，当你想清楚戒烟这个事情的所有原因，比如戒烟的好处，和戒烟的坏处、抽烟的好处和抽烟的坏处！其实戒烟很容易！ 
当你有过戒烟的念头，推荐你去读读这本书。
在豆瓣上看到一篇从女性角度写出的书评：非常棒，特意摘录一部分：
出处：http://book.douban.com/review/1618983/
女同学们，如果真的在意这个男人的健康和你们的未来，在戒烟这个问题上，请你拿出十二分的耐心和智慧来。 

　　首先，作为督促戒烟的一方，不可操之过急。戒烟是个漫长琐碎的过程，男人要承受的压力其实很大，生理上尼古丁作祟，心理上又担心戒烟后种种不适，妻子女友们的抱怨指责会令他们加重压力，最终适得其反。 

　　女人们越表现得深明大义，温柔体贴，男人戒起烟来就越轻松，而且内心深处会铭记这段时期你们相处的种种，无论以后二人是否能开花结果，让他记得你的好，总比记住你面目狰狞要好。 


　　其次，一旦他开始下定决定戒烟，你所做的就更简单了，不必防贼似地时时刻刻盯着，只需在适当的时候，给他个鼓励就好，要让他知道，你很信赖他，并会一直支持他。戒烟过程中，有很多被诱惑的机会，你恰到好处的信任会让那些诱惑变得无意义。 


　　在他觉得戒烟过程不太舒服的时候，不要挖苦打击，想点办法帮他转移注意力。除非你喜欢上的是个白眼狼，不然他总会知道好歹的。 


　　当然，以上全部，都取决于女人们对眼前这份感情的期望值到底有多少，这个男人你选定了，你觉得他足够好，他值得你这么做，就去做吧，和他共进退。 


　　戒烟只是共同生活在一起要面对的问题之一，比戒烟更麻烦的事还有更多。从戒烟开始，让两个人的相处越来越融洽。一起努力，相互守望，注重沟通，讲究方式，烟客们会丢弃香烟，你们的感情也会远离龃龉。以上与所有朋友共勉。
100天行动读者反馈：
@巫  
app推荐 nike training club助我从白软肥变成腹肌女。推荐给身边很多人，真正动起来的都有了马甲线和人鱼线，没动起来的依然在喊：“怎么办？
@宇  
150天效果图，坚持差不多晚上跑步，有时早上也跑，从100+公斤降到71公斤，目标62-65公斤，使用APP有减肥天天测，薄荷，仰卧起坐，nike+ running，安卓系统。
一天跑5公里+，一周5-7次，每天大概30-45分钟。成了单位的话题人物，总有人向我取经
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