收到留言才发现，这本书后面的部分忘记发了，今天是第三部分。这本书一共保留了19条技巧。

正文

12、为什么新年愿望如此难以实现？

并非我们的目标难以实现，而是因为我们称之为“新年愿望”。如果称之为“新的一天愿望”，甚至是“下个月的愿望”，我们坚持并实现目标的概率会大大增加。
我们在描述目标时所使用的时间单位的不同。时间越接近当下，就越能激励你付诸行动。
举个例子，如果你手头有个项目，必须在3个月内完成，那么在设定目标时最好用“90天”。抑或，你得在3天内完成，那么就告诉自己期限为72小时。
100天行动在设计时，我就考虑过这个问题，100天会比三个月更容易实现。
“如果称之为‘新的一天愿望’，甚至是‘下个月的愿望’，我们坚持并实现目标的概率就会大大增加。”
“当你用天数而不是年数计算，你会觉得未来近在眼前。”可如果是用年数计算，你会觉得距离自己很远。
13、跳出惯性思维

当我们面临待解决的问题时，我们会产生习惯性思维：聚焦对象或其组成部分的常见用途。
马萨诸塞大学心理学家安东尼·麦卡弗里（Anthony McCaffrey）发明了一种方法，他称之为“类分离法（generic parts technique，简称GPT）”，目的就是将问题拆分，到最后只剩根本。麦卡弗里的研究表明，接受过GPT训练的人解决问题的效率比没有接受过培训的人高67％。
要想GPT方法奏效，关键在于不能有任何可能将你引导到特定领域的元素。
“问题所涉及的每个对象，你都要将之拆分，并提出两个问题，” 麦卡弗里说，“第一是这个对象还能进一步拆分吗？第二是我对这一部分的描述是否隐含了某种用途？”
麦卡弗里举了个例子：假设你有两个钢圈，要把它们组成“数字8”。你能使用的工具是一根蜡烛和一盒火柴。
融化的蜡有黏性，但蜡不足以将两个钢圈固定在一起。那么蜡烛的其他部分呢？烛芯。只是“烛芯”这个词本身有“用途”的含义。烛芯是用来点亮的，每当我们听到“烛芯”这个词时，就会联想到这层用途。
“这会令我们不再去考虑这一部分的其他用途。”麦卡弗里说。从更通用的角度出发，将烛芯视作一根细绳，问题迎刃而解。你可以取下烛芯，将两个钢圈系在一起。
“下次当你面临问题时，不妨将其拆分，找准根源。”
还有一招，就是向那些“门外汉”征求意见。你要用最精练的语言陈述问题，确保不要带有任何偏见，尤其是你自己的偏见！
14、好记性不如烂笔头

你是否有过这种经历，突然有个很棒的想法，可晚些时候怎么也记不起来？那实在太令人沮丧了。
那个可能让你成为百万富翁、拯救世界、感动全国……的好点子没有了。
我们的思考过程是非常流畅的，而我们的想法往往转瞬即逝。所以不要将灵感搁置哪怕是短短的10分钟，赶紧写下来！它可能不是你脑海中所设想的那般简明扼要，可能还没有完全成形。别担心，记下来就是了。
随时把想法记下来很重要。你不知道其他拼图什么时候会出现。
这个习惯会让你受用终生的。
15、脑力马拉松

1 　明确讨论的方向：
想要找到好的解决办法，了解问题本质是关键。你可以使用头脑风暴法，并尽可能找到更多更全的相关背景信息。
比如使用思维导图来列出可能的信息。
2 　思考，思考，再思考
将参与者分成两人、三人或四人的小团队，给他们时间去考虑：如何解决问题。至少要留出整个上午或下午。
3 　决策时间
当你整个上午都在思考如何解决某个问题时，可以将之暂时搁置。下班前一个小时，团队再聚集起来，重新对所收集到的想法进行评估。
此时，你需要进行筛选，挑出你最认可的想法。不要让上司一个人从一长串清单中做一个选择，而应由你来减少清单上的选择项。这么做的好处是团队内部会围绕某个想法的好坏展开讨论，为每个想法找到充分的论证。
16、不要一味追求好想法

产生好想法的第一准则：不要一味地追求好想法。
有想法很重要。当你想出个点子时，并不知道其究竟是好是坏。只有当你有更多想法时，通过比较才能判断其好坏。
美国广告大师乔治·路易斯（George Lois）曾让自己部门的每一个员工为某个客户想个好方案。一个小时后，当他回到办公室，所有人都交了白卷。于是他说：“好吧，给我20个点子。”又过了一个小时，当他回到办公室，每个员工都提出了20个想法。有些很不错，有些很糟糕，但他们都完成了任务。
作家詹姆斯·阿尔图切尔（James Altucher）提出每天想10个点子以提高脑力的概念。关键就在于逼自己想出10个点子。
“你会发现想法多了，好点子自然而然就会出现。”
17、散个步，洗个澡

无论是在房间里走路，还是外出散步，实验对象的创造力都较静坐不动者平均提升了60％。可见结果与周围环境无关，而是走路这一重复性的举止，让大脑从活跃状态切换到休息的神游状态。
总体而言，81％的实验对象在散步时的创造力会有所提升。而当他们在散步之后再次接受测试时，依然表现得更具创造力，这也证明了散步所带来的积极影响会延续到人们再度坐下来时。
开车也是让思维进入神游阶段的不错方式。但前提是你必须沿着一条非常熟悉的线路开车。事实上，在几年前进行的一项调查中，美国人选择汽车作为他们最能产生创意灵感的地方。
关键就是你所选择的活动必须是不用投入太多脑力的，不需要极高的专注度，这样前额皮层才会休息。
如果想放松大脑，你就得动起来。
“如果想放松大脑，你就得动起来。”
18、找个倾诉对象

你是否有过这样的经历——在向他人阐述某个问题时，还没等对方回应，你就突然意识到该怎么解决了？大声地把问题说出来其实是很有用的，它往往能在诉说对象开口之前，就帮你认识到该怎么做。
口头陈述你所遇到的问题，有下列好处：
1．理清问题
大声说出问题意味着你得先在脑海中理清所有相关信息，同时将问题与情绪因素——自身能力、截止期限、因可能失败产生的焦虑等——区分开来。
2．简化问题
假设你所诉说的对象对这个问题一无所知，这就要求你考虑问题的本质，促使你尽可能将问题简化使其变得易懂。
3．有助于你思考问题本身，而不是解决方案
你不会再集中精力去考虑解决方案，而是专注于思考问题本身。如此一来，就会缓解急于找到答案的压力。并且这也能帮助你检查不同或此前被忽略的信息。
4．提高大脑使用率
相比默默思考问题，大声地将问题说出来会调动大脑内更多区域，从而为新连接的出现制造更多机会。正因为此，这种方式也比仅仅是想象跟他人诉说问题更有效。
“向某人——或者某件物品——倾诉问题，往往足以帮你找到答案。”
19、睡个好觉，解决问题

告诉你一个能让潜意识为你忙碌的方法：向它发起挑战。这听上去可能有些愚蠢，但确实有效。在睡觉前让你的大脑投入到某项任务中——即便没有得到解决，第二天早上你的思路也会更加清晰。举个例子，你对现在的工作不满意，不知道是否应该辞职。当你在白天思考这一问题时，有意识思维会受到不同观点和情绪的困扰，就如同和20个朋友围坐在桌前一样，争论不休。所有参与者都真心想帮忙，可太多不同的观点往往会适得其反。
如果想将这个问题留给潜意识，我们得为其提供所有的事实依据和相关信息，这样它才能冷静地解决问题。
1．首先，在睡觉前，留出30分钟时间，以放松的心态思考问题。
2．接着等到你上床时，实实在在地写下这个问题，并大声念给潜意识听。同时还要设定个期限。不要给自己施加过多压力，你不会想为这个问题而辗转难眠。这样一来，这个问题始终停留在有意识层面，对于解决问题没有丝毫帮助。但稍稍施压会起到好的作用，所以设定你想要得到答案的时间。可以参考我之前提到的例子，大声说出来并写下：“我不满意我的工作，我想知道我是否应该继续做下去。我想要在明天早上7点醒来时得到答案。”
3．当你醒来时，写下你所产生的任何想法或所记得的具有深刻见解的梦。如果答案不明显，也不用担心。洗个澡，这同样有助于创意的涌现。
4．然后给自己泡杯茶或咖啡，拿上笔和记事簿，坐在舒适的椅子上。在此后的半个小时里，你的任务就是写。至于所写的内容及其是否可行，无须考虑太多。只要将你的想法写到纸上就行了。
5．重读完写下的内容后，就轮到有意识思维作出最后的判决了。
在充足的睡眠之后，你会惊讶地发现你的思路变得更加清晰了。
100天行动读者反馈

@景的人间游记  
我的100天运动计划就是在办公室做俯卧撑开始的第一个100跳，到现在已经坚持到了第八个月100天。已经习惯每天早上做15到25分钟瑜伽或者有氧，没有什么马甲线，但是身材越来越匀称。
@请叫我狍子君。
从五月到现在，减肥20斤，第一个一百天宣告结束，开始下一个一百天，目标依然20斤！
新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
继续阅读
阅读原文