继续分享这本书的观点，好多内容都不适合国情，做一些删减。
正文

7、让身体说话

调整身体姿态，它也会影响你自己的精神状态，在一个TED中看过同样的观点，以前也有文章提过。
假笑
哪怕对自己假笑、微笑，也会导致你的身体释放氢化可的松，会感到压力得以缓解，同时还能让周围的人感到轻松。
很多服务业培训中，微笑基本是要求，管理过售后服务，因为接触过不少这方面的培养，里面有句话：接电话一定要微笑，哪怕客户看不到，也能在声音中感觉到你的微笑。
交叉双臂
当你独自一人，这个姿势能在很大程度上提升你的决心，让你变得更加坚定。当遇到棘手的难题时，交叉双臂、紧抱于胸前能让你变得更坚定。
像超人一样
找个隐秘的地方，像超人或神奇女侠那样双手叉腰，挺胸站直，保持这样的姿势两分钟。你也可以伸展手臂，就像对人群发表演说一样，或者双臂伸向空中。虽然难以置信，可这种方式的确能提升你的自信心。
卡迪的研究证明若维持“强势姿势”两分钟时间，你会出现这些情况：
  • 睾丸酮（与支配性特质相关的荷尔蒙）分泌增加20％
  • 压力荷尔蒙氢化可的松分泌减少25％
  • 做出强势姿势的人愿冒风险的概率增加25％
  • 感觉更自信、更乐观，对抽象术语更敏感
下次心情不好的时候，花两分钟在隐秘的地方摆个姿势，就能让你更加自信。
8、学会放松

喝杯咖啡提神后，可以看几分钟有趣视频，这能有效的缓解压力。
9、消除偏见

每个人都有偏见，在某个领域的经验越丰富，就越容易产生偏见。
要消除对自我偏见的认知偏差，可以将想法暂时搁置一边，过一会再回过头来考虑，你会发现自己能给出更为客观的判断。
10、停止抱怨

即便是最微不足道的抱怨也是一种负面思维。在你一吐为快的时候，其实是在将负面情绪直接传到大脑中。
但想一点都不抱怨也非常困难，研究表明如果一味压抑，人的寿命至多会减少两年。
可以用诉说代替抱怨。诉说是一种积极的行为，它更像是将抱怨的情绪从你的大脑中抽取出来。
举个例子，你乘坐的火车已经连续3天晚点了。打电话或者写电邮给铁路集团，你采取了行动，这么做能平息怒气。若你只是一味抱怨，不仅不能平息怒气，甚至还会起到火上浇油的反效果。
诉说的技巧
1、诉说应该有明确的目标
2、从积极肯定的陈述开始
3、尽可能简洁明了
4、以积极肯定的陈述收尾
5、顾虑诉说对象的感受
6、适当使用社交媒体
7、学会放手
11、避免做出不必要的决定

我们每天需要做出数以千计的决定，所以一天结束时，我们往往会感到精神疲惫，这是正常现象。也正因此，保持优质的夜间睡眠很重要，它能让我们的大脑得到充分的休息。
每做出一次选择其实都会消耗一点精力，所以很多成功人士会减少每天需要做出的决策数量。
你的大脑每天只能进行有限的高质量思考。每次做决定、想问题或构思创意时，你都在消耗大脑的精力。如此一来，你很容易出现决策疲劳症状，也就是你的大脑会做出糟糕的决定，或者变得茫然不知所措。”
换言之，如果你想要节省脑力，留待做重要决定或构思创意解决办法时用，就应该减少每天早上需要做出的决定数量。减少着装选择，同样的时间起床，形成习惯，每天都保持相同的节奏。早上是大脑最活跃的时候，所以不要浪费在早餐吃哪种麦片这种琐事上。
以前写过一篇减少选择的文章跟这个观点是完全一致的。
100天行动读者反馈

@🙊🙈🙈 
坚持写日记20几年，也没有什么成效，也许是有减压作用？不过运动真是立竿见影，坚持每周至少运动三次，快一年了，睡眠质量好很多，还掉了20斤ヽ(^㉨^)ﾉ♪
@罔两先生
按照微习惯那本书说的去做，读书，每天至少读一页书，今天为止持续读了100天了，没有一点点的压力，因为要做的事情太简单了，可是事实上每天读的几乎都大于一页，平均在十页左右，这是近十年来第一次持续的读学习的书，有点小小的骄傲
新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
继续阅读
阅读原文