今天推荐的书籍是：《大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 》，是六月份的新书，最近才有空去读。
这本书介绍的入侵大脑的技巧有趣且有用，但绝大多数技术都在以前的文章中写过。在阅读时这本书有些象在翻以前的技巧合集。
书中有些内容从另一个不同角度来讲述，对我很有启发性。一次性都发出来，内容太长了，分为几天介绍给大家。
正文

1、列“完成事项清单”
常规的方式是列待办事项清单，但这个清单只是用来提醒的。但通过做完的事情很少判断哪些事情是重要的。当你开始列完成事项清单的好处是你只会列出对自己而言重要的事项。
待办事项清单强调目标，而完成事项清单重在展现成就。两者最大的区别之一便是后者能对你的大脑产生积极的影响。
在前几天一直在提醒大家做月总结，其它最简单一项就是回想自己上个月完成的重要事项，特别是让自己自豪的事情。昨天就有不少小伙伴留言。
发起100天行动的规则之一，也要求每完一次计划之后，一定要做记录和标记，当每日记录完成事项逐渐成为习惯时，你就越有可能坚持下去，同时也会进一步刺激大脑回路，提升其记忆力，使之难以停止。
2、改变记忆
记忆带有极强的主观色彩。关于同一件事，两个人的记忆可能截然不同。记忆越久远，你的潜意识对其进行润色加工的概率就越大。
“我们的记忆能并且确实会改变，是件好事。”让不好的记忆变得不那么糟糕，让好的记忆变得更美好。
负面记忆会吞噬我们。虽然记忆是无法摆脱的，但至少你可以尝试将负面记忆转化成中立记忆，使其不带任何感情色彩。
“回想往事是再创造、改变、重新回忆的过程。每经历一次这个过程，记忆都会发生改变。”
深刻的负面记忆能让人产生强烈的恐惧感，从而影响其态度和行为。例如，在全校师生的注视下忘词会导致当事人从此惧怕在公众面前发表讲话。但要是在合适的条件的机会下，反复去尝试在公众面前发表讲话，并受到鼓励和赞扬。就能把以前的负面情绪扭转过来，但会比较麻烦。
以学校演讲为例，你不妨试着将这段记忆与其他相关的积极美好的记忆联系起来，比如后来和朋友谈起此事时，一笑置之。试着回忆在众人面前讲话的积极经历，将那时的快乐记忆与学校演讲联系在一起。
通常情况下，当我们与他人分享自己的负面感受时，能缓解所产生的恐惧感。而面对有着相同经历的人，我们往往更容易开口。
同时还可以换个角度，围绕积极记忆展开分析。牢记工作出色所带来的自豪感，给自己一点赞许。当你学会把积极信号印入长期记忆中，等待面临打击时，它被认可时的积极记忆，它能使我们重新振作。
看到这一条：还记樱木花道被打击的是什么反应吗？他坚信自己是天才，不管什么样的人打击他，他都不会怀疑自己的潜力和未来。
3、行善举，更幸福
加利福尼亚大学河滨分校心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）博士开展过这样一项调查，她给学生布置了一个任务，即在6周内，每周做5件善事，具体内容不限。6周期满后，学生的幸福指数增加了41.66％。
我们每产生一个念头，每采取一次行动都会在大脑内创造出新的神经元连接。例如，购物可能会令你在一段时间内感到幸福，与此同时也会让你产生更强烈的购物欲。行善举能给人带来幸福感，且具有更持久的效应（且更便宜）。
柳博米尔斯基博士发现，自认幸福的人在回忆此前的生活经历时，无论是事情发生的那一刻，还是当下回想时，都觉得那是一段非常愉悦的体验。
“存善念、行善举具有极大的影响力，它能消除负面情绪。”
参加过一个非常特殊的100天行动小组，在100天每天完成一次善事。可惜我没坚持下去，遇到意外情况没完成这个挑战，但这个小组给我的体验非常正面。等以后有机会，应该试试重新挑战一次。
4、先给点甜头
如果你预先给人奖励，告诉他们若达不到特定的目标，就会失去该奖励，他们最终达成目标的概率要大得多。
有研究显示，在学生的背景相同的情况下，如果老师在学期初拿到奖金，那么其所带的学生的成绩将会有10％的提升，前提是如果学生成绩没有达到设定的目标，老师将失去这笔奖金。
可如果老师在学期结束时拿到奖金，学生的成绩并没有出现提升。这被称为“禀赋效应。
研究表明在面临损失时，人们倾向于冒险赌一把，而面临收益时，人们的选择往往更为稳妥，不愿冒险——即使客观结果是一样的。
了解这种倾向能极大地改善你的沟通方式。
举例如下：
“比原价省25％”远比“只须支付原价的75％”更具吸引力。
“不要再吃会让你发胖的食物”可比打着能帮助“你享用瘦身美味”旗号的产品要更具影响力。
关于如何避免损失或省去烦恼的言论可能比如何获得满足感的言论更吸引人眼球，更能调动听者的积极性。我们天生就有求稳倾向。
不仅是在与他人谈判或沟通的过程中，当他人与你展开谈判或交谈时亦是如此——牢记这一点有好处。
这个技巧也有过体验，用在孩子身上效果非常不错。可以给孩子买个好点的手机，让孩子随便用，但遵守规则。要是作业写得不好或者测试成绩不好，就要承受一段时间不能使用手机的惩罚。想正常使用手机，就要认真的写作业，多复习，否则手机就会离他而去了。
5、印象分很重要
一项针对130家餐馆的调查显示，在菜品相同的情况下，相比使用劣质餐具的顾客，使用高品质餐具——通常是为宴会准备的——的顾客愿意多支付15％的费用。
让你对你印象深刻，在握手时用力一点。不对，对于女性而言这招用处不大，但你不妨尝试将咖啡打翻。
犯错误或者略显笨拙会让你更讨人喜欢。
你正在准备简历，一定要选择高质量的纸张打印。当你未来的上司面对一堆简历时，质感好的纸张会让你的简历脱颖而出。
“不经意间犯个错误不仅是可以容忍的，还可能令你获益。”
6、勤锻炼，让大脑更灵活
怎样才能拥有更灵活、更健康的大脑？
每周至少有3天，每天进行20分钟的剧烈运动，或者每周至少5天，每天进行30分钟的中等强度运动——能将患阿尔茨海默病（老年痴呆症）的风险降低约20％。
忙碌且压力巨大的一天结束后，大脑会感觉“被榨干了”。实际情况也确实如此。压力荷尔蒙氢化可的松会释放出来，让你始终处于高度紧张的状态。而锻炼是很好的应对方式。跑步能减少你体内的氢化可的松。哪怕是轻快的漫步，也能产生相同的有益的影响。
100天行动读者反馈

@digest hope 
坚持运动加适当控制饮食，减重6㎏。希望继续。
@腊肠怪兽
从8.1开始健身 请了私教 几乎雷打不动天天下午在健身房 准备一直坚持到12.12 把自己作为生日礼物送给自己
新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
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