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不知道是不是产后忧郁的日子给我留下太深刻的印象，每当为公众号选题材的时候，我都会不自觉的想跟大家聊聊那一段。
怀孕，生娃是女人一生中非常特殊的体验。然而在迎接新生命到来的时候，除了初为人母的喜悦，我们的身心也都在面临极大的挑战！荷尔蒙的剧烈变化，体力透支甚至创伤，还要照顾那个刚刚来到这个世界的新生儿……感觉整个世界都发生了翻天覆地的变化。
这些来自于身心的压力，如果新妈妈不能很好的排解和舒缓，那么对自己和新生宝宝的健康都是一种威胁。
非常庆幸，我只是经历了产后忧郁（Baby Blues）。
根据CDC（美国疾病防治及控制中心）介绍，Baby blues是很正常，很普遍的。大概70%-80%的新妈妈都会出现不同程度的产后忧郁，表现为悲伤，焦虑，易怒，睡眠不好，甚至是没有任何原因就泪如雨下。但是通常这种情绪波动持续时间不长，从产后几天开始，一周到两周之内会自愈。
我还清楚的记得产后一周左右的时候，看着怀里的婴儿莫名的就泪流满面。即使我有亲妈，老公，甚至请了月嫂，还是时刻担心会照顾不好这个只有几磅重的小家伙。敏感到看到她有一点不舒服，哭闹，就会心神不宁，不顾老妈的唠叨整天整天的盯着手机屏幕上网寻找答案。殊不知，那些反应都是非常正常的，她毕竟是刚刚来到一个陌生的环境，适应也需要一个过程啊！但是那时候，就是控制不了自己的情绪。
产后抑郁( Postpartum Depression, 简称DDP)要比产后忧郁发生的机率小，但是症状更多而且更严重，最主要的不同是产后抑郁持续时间更久。
产后忧郁两周左右会自愈，不需要任何药物治疗；而产后抑郁一般在产后2-3周出现症状，如果治疗不及时，可能延续一年甚至更长的时间。据美国心理协会American Psychological Association(APA)称，每7名产妇中就有一名经历过产后抑郁症。 知道自己患有产后抑郁症的妇女中，有一半以前从未感到过抑郁！
此外还有严重一些的产妇重复出现自杀的念头，时常感到无法胜任为人母的责任，有些妈妈甚至会出现想要伤害婴儿的念头。这种病症属于中到重度的忧郁症，如果没有得到早期诊疗，病情将加重并且越难治疗，以致于造成生活上明显的功能障碍。
然而无论是Baby Blues（产后忧郁）还是DDP（产后抑郁）, 虽然听起来很可怕，但是都可以通过自我护理，寻求帮助来得到缓解。而且只要我们认真了解，正确面对，积极治疗，都是可以在短时间痊愈的。
如何应对
  • 接受别人的帮助，或主动寻求他人帮 助。
  • 在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。
  • 和老公一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。
  • 不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。
  • 把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。
  • 与其他新妈妈聊天，谈各自感受。
  • 在医生允许的情况下，坚持合理的锻炼。
在美国还有有各种机构为新妈妈提供帮助，为其精神健康保驾护航：
Postpartum Support International
http://www.postpartum.net/
Toll-free: (800) 944-4773
PPDMoms 
http://www.1800ppdmoms.org/
1-800-PPDMOMS (1-800-773-6667)
American Psychological Association’s Consumer Help Center
http://www.apa.org/helpcenter/index.aspx
1-800-964-2000
National Hopeline Network
https://hopeline.com/
1-800-784-2433 
希望有了理论知识的装备，新妈妈们即使真的被产后忧郁／抑郁击中，也可以坦然面对啦！
祝所有的新妈妈都顺利度过和享受这人生中最特别，最困难，但也最美好的时期！
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