中老年人大都会睡午觉，但方法对不对，可是大有差别。怎么才能睡出一个健康、有质量的午觉呢？看看专家是怎么说的吧！

午睡对了防病健体
美国加州心理学家、《午睡吧！改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。
近年来，大量科学数据表明，午睡可改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险。那么，午睡到底有哪些好处呢？
1
消除疲劳，恢复精力。
午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用。
2
降低心脏病危险。
一项新研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。
3
有助降低血压。
压力过大会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。

怎么睡个好午觉？
午睡最佳时间
12:00-13:00
根据人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。
不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
因此，选择午餐后时间是午睡最佳时间。
午睡最佳长度
30-60分钟
10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。
中午睡上半小时至1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能。
因此，午睡时间最好控制在半小时至1小时内，否则醒来会感到很不舒服。
午睡时间太长，还会搅乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。
午睡最佳姿势
平躺
对于中老年人来说，午睡最好选择平躺。
如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛。
温馨提醒
1、午睡时最好在腹部盖上一条毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入，易发生感冒、腹泻、头痛、头晕等不适。
2、不要在通风口午睡，因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降，一旦受凉，轻者醒后身体不适，重者易生病。
3、失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。
午睡睡得好，胜过吃补药。快把午休的正确方法发给家人朋友们看看吧，不然都白睡了！

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