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大J的话
上周Alicia妈妈分享了《宝宝游泳，不要花了钱却做了伤害宝宝的事》（回复“69”回看），后台收到了好多好多妈妈朋友们留言，呼唤Alicia妈妈写下篇。大J第一时间把大家的热情传递给她了，于是也有了这篇热气腾腾新鲜出炉的文章。
大J想特别感谢Alicia妈妈，她是每晚等女儿睡着了写文章，光今天文章里的图片就找了好久，还写到了凌晨。 这篇文章很长，干货很多，全是Alicia妈妈用银子从女儿的亲子游泳课学到的经验，大家和我一起学起来吧。

文：Alicia妈妈
我的亲子游泳经验都来自于Alicia平时的课堂练习，国内的亲子游泳虽然源自欧美国家的体系，仍然结合了国情，会比欧美国家的亲子游泳课更加谨慎，进度慢一些。陪着女儿参加亲子游泳课一段时间后，我发现很多课堂上的动作是完全可以借鉴过来，用于家里浴缸或者普通游泳馆的，今天就和大家分享15个动作。每个动作标注的月龄是起始月龄，并不是超过这个年龄就不能做的意思。对了，阅读时手里拿个玩偶有助理解本文。
第一阶段 -- 闭气训练
适合年龄：0月以上
练习地点：无需场地，洗澡时都可以进行
闭气是学习游泳及潜水的基础，宝宝的闭气反射在六个月前是最强的，如没有训练，之后会慢慢减弱至消失，其实每天宝宝洗澡的时候都可以训练闭气。让宝宝躺或坐在澡盆里，用手捧一些水或使用小杯子盛一点水，喊口令“ready go”，边喊边将水从宝宝的额头淋下去，让水流过宝宝的脸，宝宝会本能地闭住眼睛和嘴巴，淋完水立刻用手掌从额头往下抚去宝宝脸上的水，不用擦干，每次洗澡时可淋水三次。淋水的水量随着训练次数逐渐增加，最初只淋大约10ml左右的水，慢慢可加至大半杯。
淋水时注意宝宝的嘴巴是否闭拢，刚开始训练的大月龄宝宝闭气反射已经减弱，时常不闭嘴是正常的，学会闭气后被水浇时会闭嘴闭眼。才开始训练的宝宝淋完水可能会不高兴，可以擦完宝宝脸后马上给一个小玩具。一岁以后的宝宝可以和家长一人一个盛水的杯子，让宝宝模仿浇水的动作浇爸爸、妈妈，爸爸妈妈如果再做些夸张的表情，宝宝会觉得非常有趣。

Tips：
  • 淋水前宝宝的注意力要集中在家长这，如果宝宝在分心，可以呼唤名字、轻轻对宝宝的脸吹口气吸引注意力。浇水时不要使用泳镜或用手遮挡眼睛，要知道宝宝在妈妈肚子里就是泡在羊水里睁眼的。
  • 口令与浇水不要有延迟，同时进行。可以用简短的中文口令代替“ready go”，只使用一个口令，不要变来变去的。只在浇水的时候使用口令，平时不要用口令逗宝宝。
  • 宝宝在一段时间训练后可能发生对浇水的动作做反应而不是对口令反应，为避免这种情况，可以一个家长在宝宝面前吸引注意力喊口令，另一个家长在宝宝身后从头上淋水，不让宝宝看到浇水的动作。

第二阶段 -- 初级水中亲子游戏
适合年龄：6个月以内
适合场地：浴缸或者普通游泳池
注意事项
适合宝宝游泳的水温为32℃-34℃，天冷时如果是在家浴缸进行，可以先用取暖设备将室温提高到26℃-28℃左右，加热室温而不要抬高水温。整个戏水的过程家长都可以唱儿歌调动气氛，最初下水尽量由平时带宝宝比较多的家长陪同。我在亲子游泳馆遇到过许多平时由阿姨、外婆或奶奶一手包办的宝宝，第一次下水就算妈妈陪都很不适应，眼巴巴看着阿姨、外婆或奶奶大哭。
为了安全，最好有两个大人在场，一个陪宝宝入水，另一个辅助保护。
家长先进入浴缸，跪或坐在浴缸里，胸部以上在水面上，尽量让自己舒服，接下去你可要保持这个姿势一段时间。接着抱过宝宝，让宝宝胸部以下泡在水里，习惯一下水温。

2~3个月的宝宝
动作1、从宝宝的腋下抱住宝宝，如果宝宝竖头还不稳，需要像下图那位妈妈一样托好宝宝的脖子。然后轻轻地左一下右一下像钟摆那样摇晃宝宝身体，大月龄宝宝的幅度可以大一些。
动作2、继续从腋下抱住宝宝，将宝宝举出水面，再放下，反复几次。根据我的观察，适应之后的宝宝们都很喜欢这样玩，举得越高越开心。

4个月以上竖头已经很稳的宝宝
动作3、宝宝背对着家长，家长一只手环抱宝宝一只手托住小屁股，将宝宝往前推至家长手臂基本伸直再收回来。
动作4、继续环抱宝宝，让宝宝靠着家长，家长轻轻摆动上身带动着宝宝一起摇摆。

动作5、将宝宝放成趴着的姿势，小月龄宝宝的家长用双手托住宝宝的胸部及腰部，将宝宝向前再推收回来。前方可以放一个玩具吸引宝宝去拿。大月龄可以平游的宝宝只需要抱住腋下就可以了。

动作6、旁边围观的家长可以加入啦，水中的家长托住宝宝，旁边的家长抓住宝宝的双脚快速上下上下地拍水，就像游泳时的腿部动作。使用腋下圈游泳的宝宝同样可以做这个动作。如果宝宝能主动做出腿打水的动作，就不需要大人帮忙了。

动作7、让宝宝正面朝上靠在家长的肩上，一只手抱住宝宝另一只手托住宝宝的腰，轻轻地摇摆让宝宝适应仰在水面，一旁保护的家长可以用玩具在宝宝上方逗哄宝宝，帮助他/她习惯这个动作。

当以上的动作全部做完或者宝宝已经玩够准备结束前，可以给宝宝淋三次水，继续练习巩固憋气技能。
第三阶段 -- 进阶版亲子游戏
适合年龄：6个月以上
适合地点：普通游泳池
注意事项
6个月以后的宝宝就可以在家长保护下去普通泳池游泳玩水了，很多家长担心泳池的氯气会伤害宝宝。正巧夏天，可以选择室外游泳池，空气流通好，刺鼻的氯气也跑光了。入水前给宝宝涂好防晒霜或选择有袖管、裤管的泳衣以防晒伤。有一部分泳池已经改用臭氧消毒了，这样即便是室内泳池也不用担心对宝宝有影响，家长可以先问清楚泳池使用何种消毒方式。
一定要在有救生员且救生员在场的游泳池带宝宝游泳，选择浅水区，宝宝虽小不占地，可游戏起来还是需要许多空间的，尽量在人较少的时间段进行亲子游泳。公共泳池游泳，请给宝宝穿上游泳纸尿裤，普通纸尿裤、布尿裤一进水里就会迅速吸水变得很重很重。穿泳裤既可以保护宝宝的健康，也可以避免宝宝突然拉臭臭到泳池里。有两人一起带宝宝入水是最理想的，特别是需要更多保护的小宝宝。

注意事项交代完毕，接着说泳池里的亲子游戏，前面那些基础动作都可以进行，以及还有升级版和新动作。
动作8、如动作2那样将宝宝托举出水面，然后再放进水中，边举家长边向后退，举起宝宝时可以说：“jump”，这个游戏在场地允许的情况下，家长可以边重复边从泳池一端退到另一端。

动作9、如动作3那样环抱住宝宝，从家长的身体左边或右边划弧线将宝宝往前推。如果是双胞胎宝宝或同时有几个宝宝在场，可以家长各抱住一个站开一些距离或站成圆圈，将宝宝们往中间推，让宝宝们在中间碰头打个招呼再收回来。

动作10、如动作5那样托住宝宝，家长带着宝宝中速自转360°，可以重复几次，之后家长继续托住宝宝绕着泳池走几个小圈或是追赶前方的玩具，鼓励宝宝用腿打水。
动作11、要请出道具了，亲子游泳馆上课时会使用一块5cm厚，面积很大的漂浮垫。我们自己带宝宝玩时可使用充气漂浮床、漂浮垫。还记得动作6的腿打水动作吗？让宝宝上半身趴在垫子上，家长在后面协助宝宝拍水，如果有两个家长一同下水，另一个可以站在宝宝前面，用手轻拍垫子打节拍，鼓励宝宝跟着一起拍。

动作12、当宝宝能独立坐稳后，让宝宝坐在垫子中间，家长双手在宝宝旁边保护，同时可以用手臂轻轻一下一下往水里压漂浮垫，漂浮垫就小幅晃动了起来，宝宝要学着调整平衡坐稳，开始的时候宝宝可能会倒，需要家长非常当心地保护或扶着宝宝，一段时间锻炼后，宝宝渐渐就能自己调整平衡了。当宝宝能独站且垫子比较大的情况下，可以站着玩这个游戏，始终不要忘记双手要保护好宝宝，即便他/她已经很好地掌握平衡，晃动幅度可以随着宝宝能力的增长适当加大。

动作13、当宝宝学会爬行后，如果漂浮垫比较长且同时有两个家长在场，那么家长们一人一头站好，让宝宝趴在一头，吸引宝宝往前爬向另一头。独走已经很稳的宝宝可以尝试着走过去。

动作14、当宝宝爬行或走到垫子边，抱住宝宝腋下，喊”one,two,three, Jump” 同时把宝宝抱入水中。

动作15、如果泳池高度合适，可以让宝宝坐在泳池边，重复上面这个动作和口令，训练一段时间后，宝宝听到Jump会主动地往水中跳，这时家长要在水中做接住宝宝的准备。学会闭气后的宝宝，跳入水中马上被家长抱住是不会呛水的。

Tips
  • 这些动作的次数、长度没有严格的规定，一个动作可以反复几句儿歌的长度，大概十几秒。对于初下水的小月龄宝宝，整个入水时间控制在5-10分钟左右，淋水一组，一组三次，随着宝宝越来越适应及年龄的增长，时间可以加至20-30分钟左右，淋水两组，两次淋水间要间隔长一些。
  • 淋水可以每天淋，帮助宝宝巩固闭气，而这些水中运动并不需要每天做。
  • 宝宝耳朵不需要额外保护，鼓膜将我们的外耳道和内耳道隔开，宝宝在淋水、戏水时碰到的水只能碰到外耳道，只要鼓膜正常，玩水不会导致耳朵发炎。游泳后可以用棉球帮宝宝擦拭耳朵表面的水，千万不要使劲往里塞，以免拿不出来，也可以抱住宝宝轻轻往左晃晃，再往右晃晃，帮助残留的水滴流出来。
  • 除了淋水，还可以多带着宝宝一起洗澡、泡澡，这也是很好的亲子戏水。

很多时候，宝宝游泳并没有我们想象的那么难或者危险，时刻记住我们的双手永远是保护宝宝最好的武器。其实，并不一定需要花费昂贵的费用去参加亲子游泳课，日常生活中就可以帮助宝宝做一些亲子活动的。趁着这个夏天，大家一起参考这15个动作和宝宝快乐戏水吧！
作者介绍
Alicia妈妈, 坐标上海，全职妈妈，女儿Alicia是一个早产宝宝。学习型育儿妈妈，具有强大的记忆能力和调研精神，朋友都叫她自带百度搜索功能。爱美食、爱做菜、爱家人。
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小D，倔强努力的28周早产宝宝；大J，曾经知名外企经理，现全职妈妈；大J小D，一个早产宝宝奋斗的进行时，记录大J在美国学到的养育知识以及小D的成长故事。我们还不知道未来如何，但我们一直在努力
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