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小土叨叨：这篇是以前发过的，不过也算是经常有人问起的老问题了，所以再发一次。
不可不知的小睡演化史
并觉历程

有时候，妈妈会发现宝宝原本能顺利入睡的觉，变得困难了。 或者原本的长觉突然短了，但又很难继续睡，醒着的时间，变得既困又睡不着。
这可能是宝宝即将并觉的前兆～
并觉是指婴儿随着醒睡间隔的增加，白天小睡数量的减少，也就是某个特定的小睡消失。
主要包括这四种情况 :
a. 4觉向3觉转变——3-4个月左右——上午小觉减少为一个
b. 3觉向2觉转变——6-9个月左右——傍晚小觉消失
c. 2觉向1觉转变——13-18个月左右——上午觉消失
d. 1觉向0觉转变——3－5岁左右——午觉消失
因为并觉方式有共通之处，这篇里面重点介绍难度最高的2觉并1觉。4并3，3并2的情况可以参考2并1。
1
上午觉减少为1个（4并3）
在3-4个月左右，会进行4觉向3觉的转变，就是通常说的3小时循环作息向4小时循环作息转变。这是这个年龄段的常见问题。
妈妈们的体验：百天前基本三小时一喂，吃睡都比较规律，百天之后突然难带了，白天小睡很难接觉，还没接上有到了要吃奶的点，既没睡醒又要醒来吃奶。后来有意拉长吃奶间隔，比如小睡醒来心情不错就陪宝宝稍微玩一会然后看时间差不多了才吃奶，慢慢作息调整为4小时左右吃奶，接觉又变得容易了（不过上午觉接上，中午觉会难接，反之亦然），一段时间后，作息慢慢稳定在4小时一循环。
2
傍晚小觉消失（3并2）
一般来说傍晚觉是全天最难的，很难正常入睡的情况，可以增加安抚力度，比如出门睡在推车、背巾里等。但一般不要晚于4点半、5点（以7点起床为例），也不要睡太久（30-45分钟足够），否则会延迟晚间入睡时间、难度。
在6-9个月期间，傍晚小睡会正式消失（迹象可能更早一些就出现），也有一些睡眠书籍主张超过6个月就放弃傍晚觉，我更倾向于根据婴儿状态灵活决定具体何时取消。
傍晚觉不睡，意味着下午醒来到晚上入睡的醒睡间隔变长，有可能出现过度疲劳，所以需提早一些入睡，甚至这个特殊时期6点钟即开始睡晚觉也有可能。
和所有并觉一样，并不会一天就完成转变，而是有过渡期，时有傍晚觉有时又没有。过渡期间，旧的作息被打乱，新的作息得以重建。
这期间也容易出现晚觉入睡困难、入睡不久大哭等现象。但这些变化并没有那么可怕，而意味着新阶段的到来。这个是每个孩子的必经之路，我们要放松一点看待。
妈妈们的体验：5个多月，最近并觉的趋势明显，好几天5点左的小睡没有了，晚上喝完奶一两分钟就睡了,比平时提前半小时。但是比较难判断五点这一觉到底睡不睡，有时候哭闹了，以为要睡，但哄哄眼睛眯瞪几下又清醒了。

3
上\下午觉消失（2并1）
2觉并1觉的苗头可能最早在10—12个月期间就会偶尔的出现，而在13-18个月期间，会正式完成，也就是上午觉退出历史舞台。
“12个月大的时候，82%的孩子会有两次小睡，17%的孩子只在下午睡一觉，到了15个月大的时候43%仍需要2次小睡……可能有比较艰难的几个月，一次不太够，两次又做不到。”——《婴幼儿睡眠圣经》
这是难度最高的一个并觉，
一般有以下一个或几个信号
：

1. 上午入睡需要花越来越长的时间或者睡不长
2. 上午觉时间变得很长，醒来往往接近正午了
3. 上午觉能睡，但睡之后导致下午觉入睡困难或者很晚
作息不同的婴儿并觉方式也不同，需要根据实际情况进行灵活的安排。
A类婴儿，早上睡得短，长觉在下午（例如，早上45分钟，下午2小时）。
A类并觉过程一般为：上午觉入睡困难，最终取消，于是下午觉入睡时间提前，且长度变长，成为全天唯一的一次小睡。
B类婴儿，早上下午睡的时间差不多（例如，上下午各1.5小时）。
B类并觉过程一般为：早觉睡得更长，接近正午，导致下午觉入睡困难，最终取消，早觉入睡时间后延，长度变长，成为全体唯一一次小睡。
2并1一般需要夜间睡眠比较成熟完整，且时间较长。另外1觉的情况，夜间睡眠时间比2觉的长，小睡量则相反。
虽然大原则上讲求不要错过睡眠时机，但并觉期间，特殊情况特殊处理，要在能够延长醒睡间隔和不过度疲劳导致难以入睡之间找到平衡，有时候可能会要特地的延长清醒时间。
过程快的几天，也有长达1个月的，还是需要耐心，起得早就2觉，起得晚可能就只需安排1觉。
灵活应变基础上，尽量按照新作息来安排生活，睡在合适的时机更为重要，取舍之下将不可避免的出现一些过劳硬抗的状况，这是正常过程无需压力过大。
如果1觉过劳的话可能是换得太早，试试早上按时叫醒，保障早觉能顺利入睡。
妈妈们的体验：接近1岁了，自己主动2觉并1觉的，早觉兴奋，导致入睡时间变晚，于是并觉，原来都是准时40分钟醒的，并觉后竟然能睡2个小时。
妈妈们的体验
：
正好15个月，
本来稳定的上下午各1.5小时，现在因为面临并觉，常常打乱，比如上午有时候一睡就2-3个小时，然后下午不睡或者眯一会会，造成晚上睡得早，结果早上也越起越早，现在甚至有时候5点就醒，然后玩不到9点又要睡早觉了，一直没有并成功。

妈妈们的体验：这几天宝宝在自己调整白天小觉的次数。有时1觉，有时2觉，有并觉的趋势。今天的早觉从9点多一口气睡到快12点，下午自然就没睡了。早觉成了午饭前的午觉。如果能早晨能迟点醒就更理想了。这次并觉最艰难，上午如果不睡，常常午饭吃着吃着，就摇摇晃晃睡着了，上午如果睡了，中午就在床上烙烧饼。2觉之间撑6个小时还是有些不舒服。
2觉并1觉案例
满13个月后不久，连续好几天入睡时间很长，睡前就跟上了发条的永动机很兴奋的玩。怀疑是早上睡太久导致下午觉太晚影响晚间入睡，于是早上睡45分钟就叫醒，下午入睡变快了，但晚间入睡仍然困难。于是尝试并觉，并觉首日夜里甚至比平时更踏实。
首先，是延后上午小睡的时间，本来7点醒10点睡开始哄睡，其实10点多困意不明显，现在拖一拖，目标是慢慢能够挪到吃过午饭后11点半左右午睡2.5小时左右，且在醒睡间隔内都能有比较好的状态。
第一天：7点半醒，11点喝了点奶，11点半午睡，2.5小时多。
第二天：晚8点睡到早上6点40中间没有醒，把午饭提前到11点15，吃到最后眼睛有点睁不开了，11点半多抱到屋里，立即睡着了。
第三天，中午11：30睡到13：30，晚上7点半到早上7点半，不过夜里3点多醒了一次翻来覆去很久，后来喝了水按摩了会肚子才睡。中午提前到11：15午饭，有哈欠，但比第二天好一些，没有吃饭吃睡着，吃完玩了一会12点睡了。
后面的几天也差不多的情况，早上醒得早时，到中午饭时感觉比较困，下午到晚上一直很精神，还需要更多一点时间适应。并觉前后睡眠总量跟之前差别不大，总共13个小时左右。
后记：就在我认为真是要并觉且并觉成功之后半个月，娃又开始睡两觉，而且至今两个多月过去了，仍然2觉。我只能感慨小朋友的睡眠需求是变化的，遵循大规律，但具体到细节上又有很多不同。
在此之前也有两次考虑并觉，最后都算是误会一场，也一并写出。
第一次，11个多月的时候：“小朋友生病有几天一直往医院跑,那几天作息一塌糊涂，昨在家7点醒隔3小时10点哄,特来劲一直玩到11点多，勉强睡了40分钟。下午又是哄一个多小时到3点半才睡，晚上黑灯瞎火玩到9点，特别兴奋各种窜爬。寻思精神这么好，是不是该要提前2觉并1觉了，想想还是再确认一下，今早试提前到2个多小时哄，居然睡了，差点搞错方向。”
第二次，娃1岁：“回老家作息乱了好几天，好多天只睡一觉，累得在餐椅睡着几次，有一天碰巧早起之后，睡了早觉就逐渐好了。一度醒6，7小时不睡，现在规律了还是睡醒间隔3小时，共2觉。”
如果宝宝旅行、换地方、生病刚好了，有可能会不愿意睡觉，短暂出现几天入睡困难，只睡1觉的情况，但这个区别于长期并觉的需求，当环境恢复的时候，注意往回调——偶尔的无法入睡和身体已经长期能够清醒更久是两回事情，要区别对待。莫名开始睡觉折腾的时候，可以往并觉上安排一下，规律并非是不可以打破的。
4
午觉消失（1变0）
午觉的消失意味着白天不再小睡，这是婴儿期多相睡眠向成人单相睡眠转变的重要节点，一般来说在3周岁左右。国内有睡午觉的传统，时间点上会更晚一些。
妈妈们的体验： 2岁7个月，看到有老外妈妈对幼儿园老师说，千万别让她孩子睡午觉，因为孩子晚上7点睡到早上7点，她觉得很好。我简直不能再理解她更多。我家宝宝这样的，如果不午睡晚上就睡得又早又容易；如果午睡2个小时，晚上就要拖后3个小时（不划算），且入睡困难又费时间。
睡眠的时间点、合适的长度是重要的，因为不该睡的时候睡了，反而有可能导致综合睡眠状况的下降，这也是并觉的原因所在。
我遇到过一些妈妈烦恼于宝宝没办法在幼儿园午睡，不过说实话3岁以上的孩子，确实有可能不再需要午睡，可以尝试早上早点起来，让午觉顺利一些。
如果宝宝实在无法完成，可以尝试和幼儿园老师沟通一下。
写在最后：我们期盼规律稳定的生活，当一切被打破时，往往难免焦虑、甚至烦恼。但另一个角度想，其实每一次都是成长的契机：）
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我是上海交通大学硕士，新浪微博@小土大橙子  因为小子睡眠的问题，开始关注婴幼儿睡眠，后来专注于此，是国内首位获得认证的睡眠咨询师。
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