参加马拉松却遇上了最疯狂的摇滚大趴体|Rock n Roll终极攻略

如果你好记得去年刷爆各大新闻头条的新闻，一个92岁的奶奶完成了马拉松，那场比赛就是Rock N Roll Marathon.明明是场马拉松，玩的最high的却是从头到尾被震撼到的Rock N Roll！全程都在奔跑和音乐狂欢，这场不一样的户外狂欢节叫做：Rock N Roll Marathon。

比赛由来

Rock ‘n’ Roll马拉松是个很有趣的活动，它把跑步和音乐结合在了一起。而它的起源竟然是因为一个小小的意外。

1998年，在一场马拉松赛事中，一个摇滚乐队一路上都在表演来鼓励马拉松参赛者，本来枯燥乏味的马拉松比赛，因为乐队的助兴变得有趣了起来。马拉松主办方觉得这是一个好契机，因此这个活动细节得以流传下来，并发展成了现在的Rock ‘n' Roll Marathon。

赛事介绍

比赛大致分为5种，5k，10k，半马，全马，接力，但不是每个城市都全跑这五项，有些可能只会选取其中2，3个项目，不同的城市也会有自己的特色项目。今年下半年，还有10场比赛将要举行。

买票及注意事项

你只要进入官网，选择赛点，点击Register Online，即可，每个城市每个项目的还有每个项目的价格都不一样。
你还可以通过邮件收到一张表格，并填写这张表格，点击contact us，任何纸质形式的报名需要交$15的手续费，不接受电话订票.
报名是不接受退款和转让的，除非，在购买产品的时候购买了Registration refund。如果你购买了这个Registration refund，那么你可以得到全款退款，或者把比赛时间更改到未来12个月中的一天。所有退款保护只针对那些付全款报名的报名者。
报名费是不会退款的也不能转让，没有例外
假如你试图售卖你的race number，你可能被禁止参加这项赛事并且以后三年都不能参加
你必须年满12岁参加半程马拉松，必须年满8岁参加5k跑
你必须身体健康，不能有什么疾病之类的
你必须拿着你的photo ID来拿到你的race number和计时器
你必须那你的race package和race number在Health & Fitness Expo里，具体时间会在各个城市赛点的官网中可以查到
必须在比赛中全程带着
不能带教练，自行车，溜冰鞋，滑板鞋，婴儿慢跑车或者狗
给赢者颁奖不会因为年龄的限制
假如参赛者不能参加了，可以上一个叫sag wagon的shuttle，然后在下一个站下车，然后会被医生查看，然后再被送到终点
到终点之后，你会进去一个secure zone，你会在这拿奖牌，喝水，但一旦出了这个secure zone就不能再返回了
请只register一次，不要重复多次！

比赛可以收到Package

比赛之前都会有一个expo，需要到那里去领取你的bib，包含t恤和Gear Bag，这是必须参加的，同时这里也会有安全检查，有两种pick up的方式，你可以帮你的亲戚或家人pick up，拿你自己的和另外一个包裹是免费的，假如你想再多拿一个，就需要多交$20, 最多可以拿四个包裹，你必须拿着你的photo ID和你要帮忙拿的那个人的comfirmation sheet。这个sheet在比赛两周之前可以在网上下载，一旦到了expo，请径直到solution table那里拿自己所需要的东西。

还可以免费获得参加比赛的T恤，参加一个辅导课程，证书和奖牌，新鲜的啤酒，以及赛后的音乐Party。

同时你可以提交含12个字符的bib number在你register的时候。把你的信息填写进“Personalize your bib”的选项里，这样你将拥有自己独特的衣服和纪念品。

奖杯

总共分为5个奖项，分别为Finisher Medals, Remix Challenge, Limited Edition, Heavy Medals, Heavy Medals Hall of Fame.

Finisher Medal是指当你完成各项比赛，就会有对应的奖牌表彰给你，不同的城市赛点有不同的奖牌
Remix Challenge是当你完成两天的马拉松赛跑的时候你就会被授予的，参赛者必须在星期六完成一项赛事，并在星期日完成另一项赛事。奖牌会在你完成的第二项赛事的终点颁发给你
Limited Edition是要完成活动方指定的比赛才能得到的，这不是每一年都有的，具体的要求会在到时候放出来。
Heavy Medals会颁奖给那些完成两个或两个以上赛事的人，但必须要在single calender year（1月-12月 2016），你先是要申请成为一个official Heavy Medalists，请登入RaceIt.com来申请。必须全程使用同一个姓和名，生日，不然不能得到奖章。地址必须要填正确，因为奖章会邮寄到你填的地址那里。假如要更改可以进入上述网站更新地址。你必须得到一个官方的成绩。假如你对你的成绩有疑惑，你可以填写Results Correction Request来表达你的意见。
第五个就是Hall of Fame。这是颁给那些取得巨大成就的人，具体的要求可以点击 2016 Tour Stop schedule 来知道自己应该达到什么要去。

路线

和其他马拉松不同的地方在于，Rock N Roll根据不同的城市，设置了很多不同难度和主题的路线选择。

主要有八种路线，分别为set a PR（没有小山坡，很平滑的路段）, conquer this challenge（有很多小山丘）, fun for newbies（有娱乐活动）, Urban Paradise（赛后有party）, Run into history（有很多历史性建筑）, Urban explorers（赛后会有夜生活，在热点区域会有party）, Complete the remix（会有两天赛事）, Adventure seekers wanted（美丽的景观）。这样，就可以根据自己的水平来决定，选择哪个城市的哪一种路线。

音乐会的安排

这个比赛叫做Rock ‘n' Roll，听名字就知道这是个和rock有关的马拉松比赛，当然少不了一些rock band助兴，当你锻炼跑步的时候，这里会有一个为那些参赛者准备的24小时的马拉松广播，你可以使用你的电脑或手机。比赛中你将听到乐队全程的演奏，当你到达终点时，乐队会为你庆祝，在音乐之中，你会忘记掉跑步的疲劳。下面小编来列举一下各个赛点的乐队。

交通方式

这个马拉松在不同的城市都有，交通方式有很多种：

不在这个城市的可以选择飞机到达,比赛地点旁边都会有合作的宾馆，到达比赛地点非常方便，可以进入官网，点击program里的hotel来订宾馆。假如你住的不是合作的宾馆，活动方和Parking Panda有合作，帮助参赛者更好的找到宾馆旁边的停车地点，点击book online with Parking Panda，就可以网上提交。一旦你book了，你的停车地点是一定会被保证的
在这个城市的可以通过地铁，公交车或者自行驾驶到达那里，但停车也是个大问题，也可以通过parking panda来找到停车位置

怎么锻炼

一. 赛前准备：

早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是可以选择贴乳贴，避免摩擦擦伤。

二. 赛中注意事项：

当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

三. 赛后后注意事项：