01
我们家糖姐姐今年11岁,正处在“很难搞”的青春期。
你会发现,一个原本活泼开朗的孩子,时不时就莫名其妙发脾气
同龄的家长们的聚在一起,也经常吐槽自家孩子的变化,让人既心疼又煎熬,只盼着这段时间赶紧过去。
但这真是“忍一忍就过去了”的事吗?
其实咱们都是过来人,都体会过情绪不受控的感觉。
尤其是负面情绪扑面而来时,那种难受和压抑,完全有可能影响正常生活
情绪管理,对孩子和大人来说,都是需要学习的课题。
让我非常欣慰的是,英国的学校通常都有心理学课程,针对青春期的孩子,他们会特别着重情绪管理方面的内容。
最近糖姐姐回家津津乐道的一些课堂内容,让我这个大人也觉得受益匪浅,今天就跟大家一起分享一下。
02
让我们假装自己在课堂上,先回答老师提出的一个问题:
你是否经常因为小事而发脾气?
估计好多人都有过这样的时刻,因为一点小事就火冒三丈。
比如早上出门时发现忘带钥匙,结果整天心情都不好;或者看到孩子乱丢垃圾,气得大吼了他们一顿。
结果事后回想起来,又觉得完全没必要那么激动。
著名作家艾尔伯特·哈伯德说过:
生气20秒的后果,可能要用20小时来弥补。
每次因为小事生气,最终往往让自己和周围人都不开心,导致比事情本身更糟的后果。
然而,即便如此,每次遇到类似的情况,你还是会难以控制自己,陷入一个情绪的恶性循环
我们为什么会情绪失控?
孩子们在课上学到了一个有趣的心理现象,叫做“野马效应”。
说的是在非洲大草原,有一种蝙蝠,专门靠吸野马的血为生。
最初,人们认为野马是因为失血过多而死。
但动物学家经过研究发现,蝙蝠吸的血量完全不足以致命。
真正致命的是野马在被咬后过度惊慌,拼命奔跑,最后因筋疲力尽而死
在我们的日常生活中,那些让我们感到不安的小问题就像那只吸血的蝙蝠,吸走了我们的精力和耐心。
试想一下:早上孩子不小心打翻了牛奶,你的第一反应是什么?
本来打扫一下10分钟可以解决,但我们可能因此动怒责骂,孩子也会感到害怕和内疚,最终一整天心情都受影响。
如果我们总是因为这些小事而失控,只会让自己更累更焦虑。
这个现象说明了一个道理:
我们因为情绪上的激动而“失控”,正如那些“狂奔的野马”。
生活中的不如意就像那吸血的蝙蝠,不断消耗我们的精力,让我们心烦意乱。
当我们成为情绪的奴隶,就无法做出理性的判断和决策。
你的反应决定了事情的结果
孩子们的老师让大家想象一个场景:
某天父母开车送你上学,路上堵车严重,这时,你有两种选择:
一是发脾气,抱怨父母为什么不早点出门,抱怨如果迟到会被老师批评,还可能错过早上最喜欢的课。
开车的父母也因此懊恼,所有人心情都糟透了,一整天都不开心;
二是深呼吸,听一段喜欢的音乐,请父母给学校打电话说明情况,也告诉自己要调整今天的计划。
你的选择会大大影响你那天的心情和效率。
老师告诉大家,这里面又有一个重要的心理学法则:费斯汀格效应
费斯汀格是一位美国社会心理学家,他提出了一个著名的观点:
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的,而另外90%则是由你对这些事情的反应决定的。
举个例子:
有天下雨你忘了带伞,这(10%)本身是个小问题。
但如果你因为没带伞而生气了一整天,那这90%就是你自己的反应带来的困扰。
费斯汀格法则告诉我们:
当我们面对问题的时候,如果选择发脾气或过度反应,那我们将难以冷静地解决问题,并可能引发更多的负面连锁反应。
就像美国哲学家威廉·詹姆斯所说:
我们对事情的看法,比事情本身更重要。
更糟糕的是,我们的坏情绪还会影响到周围的家人和朋友。
03
有坏情绪很自然,也不应该刻意压抑,但并不代表我们要放任坏情绪肆意发展。
怎么管理情绪、纾解坏情绪带来的负面影响,是一项重要的生活技能。
如何帮助孩子管理情绪?
孩子们的心理学课上也教了大家三个比较容易操作的方法:
12秒情绪分割法
心理学家们研究证明,一般人处于生气、愤怒等情绪时,我们的大脑平均需要12秒钟重新处理信息,才能让理智部分接管情绪。
在这12秒内,你极有可能会说出或做出令你后悔的事情。
所以我们要及时按下暂停键。
感觉即将爆发时,试着暂时与情绪分离。
首先是物理分割
离开让你情绪失控的人或场景,给自己一些时间和空间。
其次是心理分割
告诉自己现在的愤怒解决不了问题,先深呼吸、暂停思考。
通过这“两个分割”让激烈的情绪自然平息,再来处理问题。
举个例子:
当你的孩子因为作业难题而气得直跺脚时,你可以先把他从书桌边拉开,让他离开那个产生愤怒的环境。
你可以跟孩子说:
“我们一起出去走一圈,让脑子清醒一下,等会儿再来解决它。”
及时的分割,而不要推波助澜,不仅可以缓解激烈情绪,也是给大脑一个调整的过程,由冲动行事变成冷静应对。
正向理性的沟通
当你成功控制住情绪后,下一步就是找出解决问题的方法。
你需要与他们进行沟通,试着用理性正面的语言表达,询问对方的困难、寻找大家都能接受的解决方案,但要避免指责和攻击
举个例子:
当孩子和兄弟姐妹因为玩具吵架时,你可以引导他们说:
“刚才这样的争吵只会让大家都生气,我们来谈谈,怎么做能让大家都开心?”
“可不可以每人轮流玩10分钟?”
“可不可以再拿一个你喜欢的玩具,大家交换着玩?”
诸如这样的引导,教孩子用冷静和理性的方式来表达他们的感受,帮助他们建立更好的沟通习惯。
让他们认识到,生气不能解决问题,交流沟通才能促进彼此之间的理解和合作。
了解情绪背后的真相
伟大的哲学家苏格拉底说:
“未经过审视的生活,是不值得过的。”
我们在帮助孩子在情绪平静下来后,也要花时间反思和复盘是什么让他们如此生气。
比如,当你的孩子因为考试成绩不理想而感到沮丧时,和他们一起坐下来,讨论一下他们的感觉和经历:
“你觉得考试让你最紧张的是什么?”
“我们可以怎么做来减轻这种压力?”
这种自我反思能够帮助孩子更好地理解自己的情绪,从而在未来遇到类似情况时,更有准备。
如果事情过后仍然感觉心里有情绪,可以找一个安全的方式发泄,比如运动或写日记。
然而,更重要的是要找出导致情绪失控的根本原因
问问自己,是什么触发了我的愤怒?
在整个过程中,我有哪些不好的感受?
如果问题出在自己身上,可以考虑最坏的结果,并衡量自己是否能接受,从而提高情绪的耐受度;
如果问题出在别人身上,则在冷静下来后,进行坦诚的沟通,达成共识,避免以后再触发类似的情绪反应。
通过这样的反思和复盘,我们不仅能释放自己的情绪,还能学到如何更好地应对未来的挑战。
04
情绪就像野马,容易失控但也能被管理。
情绪管理是我们每个人都需要学习的一项重要技能
就像骑自行车,开始时可能会有点难,但一旦掌握了平衡,你就能更顺利地前行。
所以我觉得了解一些心理学非常有意义。
“野马效应”和“费斯汀格法则”让我们理解了情绪和事件的关联,再进一步去掌握主动管理情绪的方法。
通过理解和实践这些方法,我们可以更好地认识掌控自己的情绪,避免成为它的奴隶。
这样,不仅自己的生活会更加平静和谐,周围的人也会因此受益。

这不仅对孩子重要,对成年人也是一样。
学习做自己情绪的主人,而不是被它牵着鼻子走,是需要我们持续锻炼和实践的课题。
如果此时亲们恰好有些不开心的情绪,希望我最近拍下的这些治愈瞬间能给你们带来一些安慰。👇
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咱们下期再见~ ❤️
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