不知从何时起，网上出现一个梗：
网友的乳腺也是乳腺啊！
这个梗常出现在令人气愤的新闻/短视频的评论区，用来形容非常生气，而生气容易导致乳腺问题，长期生气甚至可能引发乳腺癌。因此，网友们用这个梗来表达对离谱事件的不满和气愤。
作为一个成年人，尤其是女性，更能共情这个梗！

心理学上认为，紧张、焦虑、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等令人不快的情绪会通过影响呼吸及血液循环、神经肌肉等各身体系统来影响着我们的整体健康。
图源/《头脑特工队》
如果你发现自己有耗竭感、长期处于不良情绪中，并伴有一定的躯体化症状，那就亟需注意了：
一方面自己想办法转换环境、转移注意力去调节情绪。
另一方面，及时寻求专业人士帮助，让他们来帮你评估你的不良情绪的影响程度及范围，以便为你提供专业的帮助。
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01
情绪背后，是未被满足的需求
陈玉英博士在她的《探索情绪痛苦》这本书中说：焦虑、抑郁等症状背后的核心冲突是未被满足的需求。
比如：

  • 感到孤独，是因为渴望拥有被重视的感觉，我们可能需要接触外界，收获更多朋友，收获更多爱；
  • 感到焦虑，是因为对现在的状态不确定，想争取对生活的掌控权，我们可能需要保持稳定的收入，重拾应对生活的底气；
  • 感到愤怒，是因为缺乏安全感，才会想要攻击别人，我们可能需要用合理的方式表达自己的见解；
  • 想要抱怨，是为了获取更多的关注，我们可能需要被倾听、被理解；
  • 害怕被否定，是因为希望能得到他人肯定，我们可能需要展示自己，让大家看到我们的价值……
每种情绪都有它本身独特的意义，是我们内心的感应器，向我们传递着各种信息。
只有自我觉察、看清我们情绪，搞清楚情绪背后的底层原因，尊重需求，才能疗愈自己，和情绪共处。
但很多人可能会面临这样的困惑：
1、无法对自己混乱的、不适的情绪命名，多种情绪彼此互相纠缠、拮抗、撕扯、吞噬，变成了一个个“解不开的结”；
2、被父母或者重要他人错误地告知要忽略或摒除情绪；
3、因为害怕情绪对自我或他人造成强烈冲击，而逃避情绪。
尤其对于中国人来说，情绪表达更加隐晦，所以导致很多躯体化的症状。
情绪聚焦疗法创始人Leslie Greenberg提出：与情绪工作，你必须“先抵达，再离开”。
在情绪聚焦取向咨询中，以情绪作为指南针，从最让你痛苦的情绪直接入手，经由它的引导，去抵达那个深层的、被隐藏/压抑/忽略的原发情绪，只有从根本入手，才能提供更适合、更精准有效的解决方案！
02
什么是情绪聚焦疗法？
情绪聚焦疗法（Emotion Focused Therapy，简称EFT）是在上世纪80年代，由Leslie Greenberg等人提出，它以情绪作为核心，帮助个体觉察情绪并有效运用情绪来解决个人议题与关系议题的新兴整合取向疗法。
EFT整合了格式塔疗法、以人为中心、体验式疗法和存在主义等心理咨询方法，帮助来访者发展出健康的情绪能力，完成未完成的生命议题，修复创伤，获得内外一致的整体感觉，有能力面对并处理生活中的痛苦与困境。
美国心理学会将EFT情绪聚焦疗法与心理动力疗法，认知行为疗法一起并列为当代心理治疗的三大主流，是现在国际心理治疗领域的极受欢迎的流派之一。
关于EFT是什么样的疗法？创始人基于什么样的背景开发出该疗法？本课程是如何设置的？一起来听听创始人怎么说。
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 特点一、聚焦情绪工作 
情绪聚焦治疗发现情绪是我们受到重要影响的信号，这些影响通常关系到最深层次的利害关系和最重要的人际关系。
而功能不良心理现象的产生源于多个不同的情绪机制，比如：
  • 缺乏情绪觉察
  • 逃避或者疏离情绪体验
  • 习得适应不良的情绪基模
  • 叙事意义的创造过程刻板或者功能不良
  • 以情感为基础的自我的不同成分存在冲突
  • 自我与他人之间没有解决的情感
  • ……

Leslie Greenberg运用工程师思维，将情绪辨析、分类、归置，帮助人们觉察情绪、接纳情绪、转变情绪，从而达到：
√ 增强自我，做情绪的主人
√ 修通情绪，让其更具适应性
√ 积极叙事，创建新的意义
 特点二、具有实证基础的方法论 
Greenberg以自己擅长的工程师视角展开科学的观察和解析情绪疗愈的过程。
如庖丁解牛一般，用任务分析的研究方法，把不同任务分解成一张张流程图，让咨询师/情绪困扰者可以按图索骥，循序渐进，带领自己走到每一个任务的终点，或整合或放下，无须重新摸索并尝试错误。
 特点三、多种实用技术，适应不同情绪问题 
聚焦：专注于身体感觉、情绪感受，符号、图像、比喻、意义。
共情：共情的理解、共情的肯定、共情的探索、共情的猜测、共情的唤起、共情的深化。
标记：发现情绪标记，开始上岛工作。
双椅技术：处理自我批评、自我打断、焦虑分裂等。
空椅技术：处理未竟事宜、未了情绪。
自我安抚：安抚幼小的自我，注入力量。
清理空间：将情绪带去想象中的地方、打包、保持距离。
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03
本课程为什么值得学习？
简单心理Uni特邀情创始人Greenberg博士和华人嫡传弟子陈玉英联合开发《情绪聚焦疗法理论与技术入门》，虽然是入门级课程，但是覆盖了EFT的发展、理论依据、实证基础、实践框架、关键技术、本土化应用等，框架清晰、结构完整。
通过课程学习，让你得在全面了解EFT框架的同时，对EFT技术有更直观的体验，不仅仅适合于专业工作者学习，对于个人成长者也十分有用，不可错过。
简单心理独具的三大亮点

 亮点一：流派创始人亲授+中国掌门人本土化拓展 

Greenberg博士是安大略省多伦多约克大学的杰出研究名誉教授，因他在情绪聚焦疗法方面的培训在国际上享有盛名，并以其温暖和真诚而闻名。
在本次课程中，Greenberg结合多年教学和研究中沉淀下来的丰富理论知识和实践经验进行授课，在课程中融入了很多经典示范案例素材，带领学员掌握原汁原味的EFT情绪聚焦疗法。
重点强调：简单心理Uni给到
首期专属福利
，特邀Greenberg博士为学员开展一场线上答疑，有机会与创始人导师对话，机会十分稀缺，千万不要错过！

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陈玉英博士师从EFT创始人Leslie Greenberg，是国际EFT学会认证的首位中国EFT治疗师、督导师和培训师。
因她在中国地区常年进行EFT教学中发现的中国咨询师特有痛点，擅长于结合亚洲人群特有的重点议题进行讲解，深化本土化应用。
可以说，这门课程是两位老师在充分了解简单心理Uni平台的学员需求后精心设计的，理论、技术、案例及本土化应用全覆盖。
👇上下滑动查看完整大纲👇





 亮点二：APA授权大师示范视频片段，Greenberg逐帧讲解 

Greenberg认为：案例示范视频是学习EFT的绝佳素材。
为了让学员获得更好的学习体验，简单心理Uni特意向APA申请授权EFT案例示范视频的重要片段作为学习素材，并由Greenberg亲自拆解分析。
此外，Greenberg还为学员额外带来自己和学生过往为教学专门录制的真实案例视频。
 亮点三：授课导师陈玉英亲自把关翻译，确保内容精准 
陈玉英博士可以说是国内最懂EFT情绪聚焦疗法的人，著有《探索情绪痛苦：以EFT为基础的整合心理疗法》一书，是很多心理咨询师入门EFT的书籍。
同时作为Greenberg的弟子，她也是最懂Greenberg的人，由她对导师的授课内容中文翻译部分亲自把关，能更大程度确保专业内容翻译的精准无误。
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更多学习支持
  • 创始人Greenberg亲自直播答疑（首期专属）
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适宜人群

 个人成长者 

对那些难以表达情绪或是把表达情绪视为懦弱表现的伴侣和个人，通过学习EFT可以助你：
  • 打开个体的感觉通道、修通内在、增强情绪的自我觉察和自我调节能力；
  • 学会处理因为自我冲突和人际冲突带来的心理痛苦和社交痛苦；
  • 让个人获得更加完整、健康、自主、积极的生活状态，拥有更加丰富的生命体验；
  • 对修复个体的亲子关系、伴侣关系甚至是家庭关系都有极大帮助。

 专业助人者 

对于专业工作者，包括实习/新手/成熟心理咨询师来说，以情绪为中心让咨询效果更显著，达到：

  • 帮助来访者更好地识别、体验、接纳和探索情绪
  • 发现情绪的意义、转换情绪以及灵活地管理情绪
  • 经由EFT使得来访者自身和他们的世界更有意义
  • 经由EFT使得来访者的生活更加适应和生机勃勃
总结：
每一个人都需要和自己的情绪融合。

日常生活中，不管是愉快的、还是愤怒、恐惧的情绪都映射着我们内心的需求；并无好坏之分。

当我们无条件关注和接纳情绪，适时用具体的语言表达，模糊的情绪就变得更为清晰。

当我们在不断觉察过程中，看到了我们不健康的认知方式；

经过不断的反思和调节，我们以新的行为方式替换了旧有反应模式。

我们在觉察、表达、反思、调节情绪的过程中完成了一次次成长。

正如Greenberg所说，在当我们理解并接纳自己情绪，接近痛苦，走进痛苦，就展现出了勇气和真实之美，这是一种痛并美妙的体验，在痛苦中看到了人性美丽。

愿我们都能以成长心态拥抱情绪，做自己情绪主人。
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1个聚焦点，以情绪治疗情绪
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