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大家好，我是小秦（化名），是两个孩子的妈妈。

不知道有没有宝妈和我一样，生孩子前身材还算匀称，但是生完孩子后，身体就不受控制地鼓了起来。
原先110斤的我，生完二宝之后慢慢就胖到了160斤，BMI也到了惊人的30.4，已经是肥胖人群了。
变化最大的是肚子，多了一圈软软的肉，一穿衣服就突出一大块；
手臂和大腿也变粗了，身体变笨重，一动就流汗，没走几步就直喘气；
最让我伤心的还是，之前喜欢的衣服裙子都穿不下了……一到夏天看着其他人穿得美美的，我却连自拍发朋友圈都不敢。
因为胖，我的身体也亮起了红灯，体检查出了脂肪肝，血糖也在快要超标的边缘……
我想，为了身体健康，这肥，也一定要减下来！
在经历了无数次减肥-暴食-反弹-再减肥的死循环之后，去年，我终于找到了最适合自己的无痛减肥法。
这个方法，帮助我从160斤瘦到113斤，甩掉了整整48斤，现在还在稳定掉秤中！
变化最明显的是手臂和肚子，直接小了一半，同事都说我看起来完全换了一个人。
毕竟减掉了40多斤肉，还是很有分量的~
不仅如此，这次减肥也给了我一个小惊喜：我发现，我的体质变好了很多，整个人的状态也不一样了。
原先我白天容易犯懒、没精神，现在每天精神足，不会动不动就想睡了。
看舌头也能看出来，原本我的舌苔发腻发白、齿痕明显，湿气很重。
但现在你看我的舌苔，是不是干净了很多？
而且整个过程中，我没有节食、没有运动，算是比较舒服就瘦下来了。
如果你也想健康地减掉几十斤，可以花几分钟看看我的减肥方法，相信会对你有帮助的！
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01

减肥难，可能是身体里有湿气

帮我瘦了48斤的方法，其实就是最近很火的营养师减肥法。
在找到营养师之前，我的减肥经历可以说是很曲折了。
👉健身房：花3k办了年卡，上班本来就累，下班后还得去健身，真的很难顶。再加上运动见效慢，我晚上哐哐一顿练，以为第二天能瘦个一两斤，结果连续几天上称一斤没掉，放弃。
👉网红减肥法轻断食：说是轻断食，其实就是变相节食，作为一个吃习惯了大鱼大肉的人来说，我试了两天就饿得前胸贴后背，放弃。
👉减肥产品：最后实在没办法了，我又把希望寄托在减肥药上，但就是得经常跑厕所，有时候上着班就得去，太折腾了，放弃。
还有什么生酮、液断……无一例外都是瘦了几斤后就开始反弹，有的方法还很伤身，折腾了一年什么都没减下来，搞得我很心累。
这一年的折腾也让我明白一个道理，我这么大基数，靠自己是很难瘦下来的。
碰巧有天我看到一个综艺，明星们刚好在讨论减肥，他们瘦下来的方法都出奇地一致：找营养师。
这也点醒了我，对啊，为什么我不找一个专业的人来帮我减肥呢。
就这样对比了几家之后，我选择了乐享瘦健康私人定制，除了减肥，他们主打的体质调理我也比较感兴趣。
一开始先是做五维体质检测，找到我肥胖的根源。
我测出来是痰湿体质。原本我不觉得痰湿体质是个问题，不就是湿气重点嘛。
但老师告诉我，痰湿体质的人，其实是最难瘦下来的。
老师说，“胖人多湿”，虚胖的痰湿体质，腹部肉多、肚子突出、喜吃甜食，其实去痰湿之后就很好减了。
不仅如此，痰湿体质的特征我也是每条都中了：
● 痰多：每天早上起来，总有吐不完的痰
● 爱出油：头发油，一天不洗，就不能“见人”了，很容易就腻成一条一条的，脸油背也油……
● 便溏：我常年都是大便不成型、粘马桶，必须得用刷子才能处理好。
● 舌苔厚腻：老师给我看了舌象，我齿痕明显，舌苔发腻发白，看上去是厚厚的一层。
● 爱长湿疹：湿气一重，我身上就容易长又红又痒的湿疹。
这些，其实都是湿气重的表现。
再加上，痰湿体质的人上了年纪后，容易有三高、脂肪肝，所以要尽早排痰湿。
老师给我发过一个自测图，大家也可以看看自己有没有这些特征👇
那这个痰湿到底是怎么来的？又该怎么祛？
首先要搞清楚我的痰湿是怎么来的。
在观察期时，老师就发现了我身上的不少问题。
饮食上：
我是碳水脑袋，喜欢炫白米饭，平时吃的碳水太多了，脾胃消化负担重，久而久之聚湿生痰，肚子就会越来越大。
爱吃水果，家里的水果没断过，水果就是果糖，也是让我发胖的幕后黑手。
零食不离手，家里有两个柜子专门放零食，我还爱吃甜食，甜食过多，就会助湿生痰。
爱喝绿茶，还爱吃生冷食物，也会加重痰湿。
生活习惯上：
我是熬夜党，常常半夜1、2点才睡。
因为晚睡，一到晚上总得吃点宵夜，影响脾胃消化，也会诱发痰湿。
老师告诉我，身体上大部分的痰湿，还是吃出来的。
所以只有把好入口关，饮食上吃对了，脾胃的负担小了，痰湿才会少。
而湿气没了，减肥才能事半功倍。
了解完我的情况后，老师就根据我的减肥目标和体质，给了我一个很详细的方案。
方案包括营养、体质、睡眠、情绪、运动5部分，可以说方方面面都考虑到了。
我觉得很好的一点是，饮食方案里除了减肥的食谱，还有体质调理相关的饮食。
而且不需要很死板地照着吃，老师会根据你的饮食喜好去安排，我就很怕吃自己不喜欢吃的食物，那样减肥也太难受了😣
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02

营养师是怎么帮我减肥的

方案出来后，老师给我详细地介绍了一遍方案，确认方案不需要调整之后，我的五维体重管理计划就正式开始了！
首先是营养调理。
老师说，因为我还有胰岛素抵抗，所以需要从日常饮食上慢慢扭转，修复我的胰岛。
给不知道胰岛素抵抗的朋友科普一下，胰岛素抵抗就是容易饿，如果不加以干预，后期还会发展成糖尿病。
对我来说，饮食这关就是最大的难关了😔
这次减肥其实我也没什么信心，毕竟原先我大鱼大肉惯了，每一顿都要吃到饱饱的才会停，三餐之外还有零食、水果。
但是现在，吃到7、8分饱需要停下，除了三餐之外的其他东西最好都不吃。
（老师给我的饱腹感判断图）
这对我这个超级嘴馋的人来说，简直是一道酷刑。每天都感觉嘴巴很淡……
好在对于我这种渴望甜食、嘴馋的人，老师也有经验。
老师先是安抚我，专业耐心地给我解释其实嘴馋不怪我，而是生理上的选择。
胰岛素抵抗就是会让我渴望糖，渴望高热量的食物。
像是一个汉堡和一盘蔬菜放在我面前，身体里的血糖会让我选择汉堡；但只要我先喝一杯牛奶，我对糖的欲望就会下降。
所以如果嘴馋时先喝一杯牛奶，或者吃点低热量的食物，嘴馋的感觉就会降低了。
那天我上班上到4点，嘴巴又开始痒痒的了，我习惯性地摸向我的零食，准备炫点饼干，但我想到老师的话，还是把零食换成了牛奶，果然喝完也不想再吃东西了。
但是也有实在忍不了的情况。
那天我实在是很想吃零食，我就和老师如实说了。本来以为老师会劝我别吃，没想到老师居然告诉我：“没事，吃吧。”
老师说，减肥不需要一蹴而就，一下子把零食都禁掉也是很反人性的，反而不利于我减肥。
零食可以吃，不过要选择一些健康又解馋的，像是风干牛肉，或是低糖的水果。
像我这样嘴馋的学员其实也不少，老师说，一开始大家都不习惯，但其实，嘴馋也是可以通过饮食调整来干预的。
正确的饮食搭配，会让你慢慢自动选择干净食物，不再嘴馋。
一开始我不是很相信，因为按照我的经验，我少吃的下一步就是暴食。但就像老师说的，调整饮食后，我真的体会到了身体的变化。
①用优质主食代替米饭，把快碳替换成慢碳之后，我发现我不馋碳水了。
原先我最喜欢吃的就是白米饭，但白米饭吃完总是饿，老师帮我调整完主食，把快碳换成慢碳后，我发现我确实不怎么容易饿，血糖也更稳定了。
（老师给我科普了什么是快碳和慢碳）
②吃对蔬菜，学会辨别伪蔬菜、真碳水，肚子真的越来越小了。
也是在营养师的提醒下，我才发现原来我一直把很多碳水当蔬菜吃。
像是我们家爱吃的莲藕、胡萝卜其实都是伪蔬菜，可以当主食来吃。
调整完这一点之后，我的碳水量再也没有超标了。
碳水适量，肉眼能看到肚子真的变小了！
（经常能收到老师发的干货）
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然后是体质调理。
适应了营养方案后，接下来就是体质这一块了，老师说我需要重点健脾胃。
所以饮食上，老师帮我把主食换成了山药、南瓜、小米，这些都是健脾的食物。
要改善我的体质问题，每天喝什么水也很关键。
除了要喝够2升水，老师还告诉我，像我这样的痰湿体质，不能喝太多绿茶，建议喝花茶、柠檬水、陈皮水，可以调脾补气。
我有点不解，绿茶不是消脂刮油的吗，减肥的人难道不应该多喝吗？
但老师告诉我，虽然绿茶可以消脂，但绿茶是寒性茶。痰湿，从根源上讲，还是阴寒，绿茶喝多了，其实会加重痰湿。
对痰湿体质来说，最好的茶其实是温性、平性的茶，像是红茶、花茶等，可以把阴寒温化掉。
听完老师说的，我果断放弃了绿茶，每天这些补气的水换着喝。
坚持喝了十多天，我的肚子确实不像之前那么容易胀气了，大便也不粘马桶了。我很开心地向老师报喜，老师说，这就是体内湿气减少的表现。
我觉得很神奇，就问了老师，是不是每个痰湿都可以这样调理。
老师说，每个人的体质不一样，像有的学员是属于复合体质的痰虚，那她的体质方案也和我不一样。
不同人身上的痰虚问题不同，调理的侧重点也不同。像我就是需要健脾胃，有的痰虚体质则需要先排废，把身体内环境变干净。
没想到饮食上的一些小调整，就能让身体发生变化，如果我能早点知道这些，说不定早就瘦下来了。
接下来就是解决我的睡眠问题了。
在报名营养师之前，我不知道原来睡得少、睡得不好也会影响减肥。
为了让我瘦下来，营养师对我这个万年熬夜党出手了，经常来提醒我早睡。
在营养师不厌其烦的提醒下，我这个常年熬夜的人，居然也养成了早睡的习惯。
老师还教给我一个CBTi睡眠疗法，用了这个方法之后，我不但入睡很快，也不会夜醒了。
从半夜一两点才睡到睡够8小时，老师对我的“改造”还是很成功的！
早睡确实让我白天的精神更好了，肾脏得到了很好的休息，对提升代谢也有帮助。
这也是为什么我能减肥成功的原因之一。
运动这一块，虽然营养师给了我一个运动方案，但我这次减肥前就决定了，白天上班累，晚上我不想运动了。
我还怕影响减肥效果，特意问了营养师是不是一定要运动，但老师说“没事，我们不会强制学员运动的，其他方面调整好了，一样能瘦。”
所以运动我其实没怎么做，只是偶尔散步，吃完饭站一下这样。
最后是情绪方面。
在减肥过程中，其实我有好几次都不想减了，也出现过暴食的行为……
但是为什么之前我坚持不下来，这次却坚持下来了，我想是因为营养师一直陪伴着我，及时地接住了我的情绪。
原先我暴食或者压力大的时候，身边没有人在减肥，所以没人懂我在崩溃什么；说给老公听，老公也只会轻飘飘地甩一句“那你就别减了呗”。
但是现在我崩溃摆烂的话，营养师都会告诉我“没事，今天先这样”，“一顿暴食不会影响我们减肥的”，“偶尔有小情绪也正常，我们调整好再减肥”……然后听听我最近的压力和烦恼。
每次和营养师聊完，我都会觉得好很多，然后重新收拾心情开始减肥。
就这样一步一步跟着营养师减肥，我发现体重秤上那个万年不动的数字，每一天都在变化。
别看每天只掉0.6、0.7斤，一个月下来我居然瘦了9斤。
原先我试过节食也瘦过9斤，但减得很痛苦、人难受，围度上也看不出什么变化……但这次跟着乐享瘦减掉的这9斤，是吃着一日三餐瘦下来的，身体明显舒服很多。
最重要的是！我发现我的裤子松了不少。我这个万年XXL码，居然能穿得下XL码了。
这是在我之前的减肥史上，从来没出现过的，我很开心。
而且，一个月下来，我发现我真的潜移默化被改变了，原先我吃饭是因为嘴馋，总想着赶紧吃，吃得饱饱的。
但现在，我养成了细嚼慢咽，吃到7、8分饱就放下筷子的习惯。
我在吃每一口饭和每一口肉的时候都会有一种深深的满足感，能体验到这些食物的养分正在被身体充分地吸收、利用和转化。
最让我开心的还是我的排便终于正常了，人也精神了不少。
除了体重秤上的数字，这些我身上好的改变，也能让我觉得很有成就感，减肥的动力加满！
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03

平台期不掉秤，怎么办？

当然，这次减肥也不是一直这么顺利。每个减脂人都会遇到的平台期，它还是来了。
体重到138斤时，我就进入第一个小平台期，明明吃的东西和之前差不多，但是已经连续好几天都不掉秤了。
（一直在137、138徘徊）
换做之前，我唯一能想到的办法就是——节食。少吃或者不吃确实也能继续掉秤，但想也知道，不吃饭对身体的伤害真的很大。
之前我是试过节食的，那感觉太难受了，半夜饿得睡不着，肚子一直叫；我生理期一直很准时，但那段时间姨妈都不来了……
所以这次我当然不会再重蹈覆辙，我选择交给营养师帮我。
老师看我对这个平台期有点焦虑，还安慰我：其实平台期不需要少吃，反而要多吃，而且要科学地吃。出现平台期其实是因为，长期按照热量缺口吃饭，会让身体误以为进入了饥荒年代，导致代谢变慢。
而吃一顿欺骗餐，可以通过高热量食物，欺骗到身体的感知，让身体继续掉秤。
（又跟着老师学到了一个新词：欺骗餐）
听老师这么说，我可就来劲了，马上跑去吃了一顿烤肉，把我平时喜欢吃的牛肋排和猪五花都点上，吃得很满足！

第二天一上称，居然真的掉了1斤。
新数字：135.9斤✌
这也是我第一次觉得，营养学真的很神奇！正确的减肥方式不但不遭罪，还能让掉秤更容易。
除了平台期老师会帮你动态调整，平时家里遇到一些问题，像是家里人应该怎么吃，我也会问老师。
有一次，我妈血栓住院，我不知道该做什么营养餐给我妈吃，就问了佳佳老师。
老师除了给我一些血栓的饮食建议，还帮我妈仔细地看了报告，给我讲解了一些指标代表了什么情况，让我能安心。
有个专业的营养师在身边可以随时咨询，我觉得很踏实。
就连我不知道该点什么外卖，也可以让营养师直接帮我点，很方便。
老师的服务真的很细致，这是我减肥以来最轻松的一次。
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04

瘦了40斤，换一种人生

就这样，在营养师的陪伴下，我居然真的完成了目标。
从160斤瘦到了113斤，回到了我生娃前的体重。
回顾我这次减肥经历，大概一年多的时间，我瘦了48斤左右。可能比起很多人，这个数据也不算很快。
但这期间，我精力充沛，没有脱发，没有暴饮暴食，体重没有反复，心情也比较愉悦，是不是也算成功啊。
最重要的是围度上的变化，不少人都以为我瘦了60多斤。
还在继续努力中
就连同事都问我说，你到底是用了什么减肥方法，别人是越瘦气色越差，怎么你越瘦气色还越好了？
用乐享瘦这种健康又温和的方式瘦下来了，我很满意。
在很多网红减肥法都在提倡断碳断主食的情况下，我“反其道而行”，在祛痰湿的期间，还增加了主食的摄入，但是照样取得了很好的效果。
这也是我想以我的经验告诉大家的，不吃主食的减肥法，或许真的瘦得很快，但是长期来看：大姨妈正常吗？情绪稳定吗？会暴食吗？体重会不会反弹？
我相信大家也知道，这样的减肥到底值不值得。
也是真正瘦下来我才明白，其实体重秤上的数字并不能代表什么，我们不要为了瘦而瘦。
减肥，是让我们自己拥有一个健康的身体，没有病痛的困扰；
拥有一个好身材，脸会小、背变薄、可以露出细腰细腿；
拥有一个自律且自信的自己，拥有掌控体重、情绪和人生的能力❤️
更重要的是你会知道，你已经掌握了再也不会胖回去的超能力。
这样细水长流的减肥方式，才是最容易成功的，我也推荐给想减肥的大家。
最后，祝每一个减脂人，都能一鼓作气，减肥成功！
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