文 | 有书京介 · 主播 | 柠檬

撒贝宁曾分享自己慢跑的经验：
“跑步就像是挖一条隧道。
头一公里，你眼前会越来越黑，这个时候你很想要撤退。
跑到第3公里时，那是人最绝望的时候。
但是咬咬牙，再跑一公里，就能见到亮光了。
隧道也就挖通了，你会感到人生充满了希望。”
没有人在乎你挖隧道的酸楚。
过程中的困扰，都是自己给自己下的魔咒。
自我内耗，是沉沦的毒药。
尝试去慢跑，对抗内耗。
日月星辰是运动的背景，山河大地是身心的滋养。
慢跑，收获丰富的安静
小米科技创始人雷军，曾常年保持晨跑的习惯。
在访谈节目《十三邀》中，雷军曾笑着与许知远分享跑步：
“你要是早起，6点半来奥森跑跑步，你会觉得人生多了几个小时。
你只有跑起来，才能真正的理解一个跑者的感觉。
跑到最后，你的脑海里是一片清明空灵的状态。”
慢跑，让大脑保持活跃，思维更加清晰。
一整天的工作效率也大幅提高。
周国平曾说：
“人最好的境界，是丰富的安静。”
这与巴菲特忍受枯燥、控制欲望的投资理念不谋而合。
巴菲特曾长期沉迷于碳水，他一天喝5听可乐，而这仅仅是他一天摄入糖分的四分之一。
64岁时，他的身体开始频频发出警报。
在医生和教练的建议下，他开始坚持慢跑。
在这个过程中，他放空自己，将所有事情抛在脑后。
跑完归来，他再全身心投入工作与生活。
30年后的今天，他依然精神抖擞，在投资界叱咤风云。
并不是所有人都拥有万贯家财。
好在这世上，阳光、露水、空气、星辰、霞光都是免费的。
慢跑时，放空自己，独享这一切，便是最好的疗愈过程。
你可以放下孤独，看春暖花开；
放下沮丧，听夏日蝉鸣；
放下焦虑，看秋日金叶。
放下怅惘，听冬日盈冰。
慢跑，给自己暂停的勇气
被人称为“冻龄女神”的张钧甯，已经41岁却仍然少女感十足。
不少粉丝说她“40岁却拥有20岁的脸”。
连彭于晏都直呼她是“女神”。
她看起来有些娇弱，运动起来一点都不含糊。
在综艺节目《跟着贝尔去冒险》里，一众明星全程在野外。
吃不好睡不好，还要经常进行高难度挑战。
歌手大张伟因为缺乏锻炼，屡次想要退出。
张钧甯不仅鼓励他，还曾在一次瀑布挑战中拉他上岸，免于被绳子禁锢窒息。
在她柔韧、充满力量的背后，是她常年锻炼身体的结果。
许多人不知道的是，今年，已经是她坚持规律慢跑的第17年。
张钧甯在采访中回应：
“运动，是让自己重新归零的机会。”
它可以让你暂时放下世俗的烦恼，拂去都市的尘埃。
走进一个清凉的世界，将自己的身心归于自然。
感受生命的律动，肌肉暂时的酸楚，荷尔蒙的释放。
知乎网友@虚室生白说：
“年轻的时候看到别人时常汗流浃背地跑步，感觉真傻；
现在作为社畜中年人，每次花30-60分钟跑跑步，既释放压力，又锻炼身体，感觉真香！”
慢跑是跟自我的对话。
不需要办卡，不需要太多专业装备，不需要专门的预留时间。
随时随地，自由自在。
想跑就跑，想停就停。
你可以在山野间运动冥想，也可以在城市偏途放松自己。
嵌入生活不自扰，烦恼苦愁统统甩掉。
这是运动的魅力，也是生活的坦荡。
慢跑，拥抱明媚的生命力
工作压力大，与别人交流较少，让歌手许巍患上了抑郁症，几度出现自杀倾向。
为此，他不得不放下手头所有的事，回西安调养。
为了戒掉药物依赖，他早上起来，将药物放在书柜最上方望一会儿。
然后坚持去公园里慢跑。
一开始跑上个两三圈，就累得气喘吁吁。
脑子里充满了各种负面情绪。
坚持了一年下来，已经可以跑到13到14圈。
那些负面情绪也渐渐烟消云散。
当父母问起他病情，他已经可以轻松地说：“都好了。”
慢跑时，你会觉得活着是一件美好的事。
来到人间，要去爱，去感受，去经历，去欣赏微小的惊喜。
不是每个人都必须功成名就，拖垮身体去追求飘渺之物。
你总要让自己动起来，在慢跑的点滴中，拥抱生命的活力。
钟南山谈到慢跑时说：
“慢跑，大概可以提高20%的寿命。
对减少疾病，也起很大的作用。”
中国科学院院士，结构生物学家施一公，也不止一次地提慢跑的好处：
“它不仅能增强心肺功能，提高工作学习效率；
通过心跳加速，让血液送到身体的各个末梢，会改善包括免疫在内的所有机能。”
陈坤今年48岁，皮肤没有明显的皱纹，身材也没有发福。
与儿子站在一起，就像是同龄人，看不到中年人的油腻。
他在采访中也透露自己的养生秘诀：
“自己坚持慢跑，一公里配速7分半左右。
每天坚持5公里，这样会很有精神。”
跑起来，踏石过溪，穿山沐风。
让僵硬的身体不再是死水，而是一汪清泉。
世界也不再是寂暗幽冥，而是晴日蝉鸣，濂泉响谷，香山日落。
慢跑，磨炼自律的意志
拍摄《大闹天宫》时，60岁的周润发在剧组，看到郭富城无论多累，都要坚持跑步一小时，深受启发。
从那以后，他开始控制饮食，每天坚持慢跑。
一个星期后，就已经停不下来了。
“每当我觉得不开心的时候，我就去跑步。
跑完整个人都好开心。”
在香港的东涌站到凤凰山，人们经常能看到周润发慢跑的身影。
于是，越来越多的人开始加入。
刘嘉玲、谭咏麟、谢贤等大半个香港退休娱乐圈明星，都陆续加入他的跑步团。
多年下来，周润已养成自律慢跑的习惯。
在别人拍摄的视频里，他健步如飞，轻盈有力。
吴君如称他为“闻名不如见面的跑步王”。
慢跑，成为了他身体最好的医美。
有人说：
“自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受。”
当你开始慢跑，不妨多坚持一会。
过了那个临界点，便是荷尔蒙释放的必然。
让自律变成本能的习惯，才可以享受它带来的快乐。
王小波曾说：
“自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。”
年龄，从来不是界限。
只要肯迈出脚步，无论何时，都可以年华盛开。
 ▽ 
几百万年前，我们就在草原上奔跑。
一路上，有清晨的露水，初升的太阳，柔美的和风，绚烂的花朵。
那是生命的壮美，自然的馈赠，智慧的萌芽。
几百年前，士兵们疾驰战场，百姓们奔赴新的家园。
一路上，有刀戈剑戟，人喊马嘶，荆棘滚石，热浪寒潮。
那是生命的意志，文明的碰撞，勇气的赞歌。
人类在跑步中生存，在跑步中成长。
今天，人生是一场慢跑。
我们要选择合适的鞋子，换上舒适的衣物，去奔向属于自己的节奏。
在这个过程中，你或许会有无数次半途而废的冲动。
但只要坚持下来，播洒汗水之后，你会发现：
臃肿僵硬的身体，正在悄然发生变化。
那些曾以为遥不可及的目标，离自己越来越近。
你的心，是一块沸腾的大陆，燃烧熊熊的能量。
你的视野，是一片清澈的大海。
一切的狡诈、虚伪、欺骗、污秽，哪怕是山崩地裂，在那片海的面前，都是那么渺小不堪。
生命热烈，格局宽广。
我们重拾希望，不必因为某个片段而驻足哭泣。
点亮在看，愿你也因为慢跑，甩掉内耗，收获健康和幸福。
你有坚持慢跑的习惯吗？
关于慢跑，你又有哪些心得体会？
对于初学者来说，装备、地点、组织、呼吸频率等，你有什么建议？
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