之前有个特火的韩国综艺，叫「没有食欲的姐姐们」。
39kg、46kg 的俩姐姐。
胃特别小，节目组变着花样让她俩一顿能多吃点。
本来挺有意思个事儿，结果最近突然火起来，是因为好些同学，想在综艺里跟她俩「一比一还原」学减肥。
嘿！我这个⚠️瞎胡闹减肥警告⚠️小雷达一下子！响起来了！
不会又是节食、瞎练、卖药三件套吧？！这几年出事的综艺可是不老少。
但是，我仔细看了看之后，服了。
这俩姐姐真的是，身怀绝技。

这么大点一个鲍鱼，她得嚼 10min ，才能咽下去。
平时吃的凉面、泡面，得先用剪子给它剪细碎才能吃。
工作一天的饮食：一根香蕉、一杯拿铁。
没了……没了……没了……

非常明显：姐姐们瘦，真的纯天赋、纯靠身体硬撑。
普通人想学，只可能往停经、脱发、营养不良那个方向走。
但是，别着急退出。
这综艺一共有 26 集，我全刷了一遍。
发现只看「减肥原则」、忽视特殊食量的话，里头还是有不少普通人能用的减肥饮食小技巧。
咱们今天挨个聊聊。
减肥不用算
只要挑个碗
这个综艺有个常规环节：
上三种不同规格的米饭饭碗，给俩姐姐挑。
而她俩呢，基本只拿最小碗的米饭，只有半拉手机大，甚至还吃不了。
咱们日常减肥，没必要这——么极端。
像是日常点外卖，米饭很容易给多。
你也不用跟别的比，就伸出自己的拳头当参照物。
普通人 1 顿吃 1 拳。如果大基数、或者吃不饱的话，可以吃到 1 拳半。
关于怎么算一拳，我做了一张图，给大家参考。
然后，咱顺道再说一下外食 or 食堂吃饭，怎么控制分量？
食物四分法
是的是的老观众都知道
这不是还有新观众嘛
Step 1 你可以备一个这样的8寸盘子。
Step 2 按照米饭、蔬菜、蛋白质的类别夹菜。
Step 3 吃，按盘吃，直到有饱腹感为止。
总结，为了方便各位使用下面的图片。
👇横向滑动，干货满满👇
左右滑动查看所有盘子
除了饭量的问题，这俩姐们在吃饭顺序上也有讲究。
按序吃饭 热量消散
这两韩国姐姐，有一个特别好的习惯——
甭管吃啥，先来口菜。
别人吃辣炖安康鱼，她俩先吃豆芽。
别人吃烟熏鸡胸，她俩先吃口蘑。
别人吃烤排骨，她俩先吃黄瓜蘸酱。
这么吃有啥好处？
稳定血糖、增加饱腹感。
咱们可以看这个血糖波动实验，
「先吃青菜、10min后吃肉、再过10min吃米饭」的这条线。
血糖波动是最小的。
血糖波动小，就意味着你饿得慢，不容易吃零食垫巴，也更不容易暴食。
但是，你肯定要问：谁家中餐能做到先把菜全吃完了再吃肉的？
说实话，我，也不这么吃。
但我们换个思路，涮火锅。
先下菜叶子、再炫肉，是不是一下子流程就清晰了？
那咱们把这事儿再细致一点，吃啥肉？
带「肥」字儿的，比如肥牛、肥羊，听着就不吉利，咱不点。

剩下的，我做了一个肉类红黑榜，欢迎各位参考。
聊完了吗？没有，这俩姐们在吃饭调味上，也是可圈可点。
调味想重口 多用天然料
我知道，很多重口的同学，减脂控油、控盐、控糖就跟要了命一样。
怎么吃减脂餐，怎么觉得没味儿。
来教韩国姐姐吃饭的这几个「大胃王」。
提供了一个「既能让食物有味儿、还低卡」的方法——
多用天然调味料。
你比如说他们烤肉，直接放大葱、洋葱在旁边一起。
这样肉就能很好的吸收一部分葱的香味，吃起来更有味儿。
除了大葱以外，咱们国内的调味料，肯定比韩国丰富多了。
比如之前何洁姐姐减肥，推荐的贵州胡辣椒面蘸水。
市面上有的，我测评了一下。咱们日常替换成翠宏、六婆，都不错。
还有外面潮汕牛肉火锅店，给调的「生抽+小米辣+香菜+葱花+蒜蓉」，我也会经常用来蘸涮菜吃。
你配上前头说的火锅，真的有滋有味儿。
饭后馋甜品
酸奶来帮忙
好多想减肥的同学，平时都是那种「甜品脑袋」。
哪怕吃撑了，也要说「甜品占的是另一个胃」，然后把小甜品全都吃完。
那么，非常推荐大家试试姐姐教的「希腊酸奶碗」。
无糖希腊酸奶+纯坚果+水果
这么一大碗加起来，热量也就只有一块小蛋糕的零头。
这东西我觉得就是吃着好玩，也没啥负担。你饭后加餐，倍儿合适。
我自己尝试了几种，是真心简单，有手就行。
我稍微列了一些自己加的东西放在这儿，往里放就完事了。
口感顺滑、甜味浓郁、还有嘎吱嘎吱的坚果碎，吃起来真不赖。
然后，大家想要酸奶安利的话，吾岛、还有盒马「本味风味发酵乳」，口感都还行，大家按需购买。
如果你还觉得不够，还可以像我似的，尝试一下「烤水果」。
能最大程度激发水果里的甜味儿、逼近甜品的口味。我之前尝试的这几个都不错，推荐给大家。
左右滑动查看烤水果秘方
最后，我在看综艺过程中。
发现其实艺人们很清楚自己的身体状况「不太健康」。
比如，会出现厌食问题、经常想靠吃药维持生命体征。
但为啥还要这么做呢？
因为对于艺人来说，外形，是他们的职业要求，是获取收入的最大资本。
舒淇曾经说：对于艺人来说，胖，就是犯罪。
这事儿，换个角度去想。

明星拼命瘦 20 斤，能拿 1000w ，瘦完再长肉。
但你拼命瘦 20 斤，要进 ICU ，还要搭钱治病，还有生命危险。
跟着明星卷体重，拼掉秤，真的太亏了……
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最后，最后。
我在刷没食欲姐姐素材时候，大数据给我推荐了一个国产综艺。
这综艺我简单刷了一下，还挺有意思。
1️⃣ 明星自曝减肥方法
蔡少芬每顿吃 3 颗葡萄、宋雨琦每天喝一杯美式，妈呀。

3️⃣ 有不少「有手就行的减肥饮食法则」。
比如外食食物分量测量方法。

不过这东西，目前我没有仔细研究。
如果各位想听我展开聊聊的话，欢迎给我点个「赞」或者「在看」。
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