作者 | 和小畏

编辑 | 张罐子
责编 | 陈沉沉
生活中，我发现有这样一类人：
他们在做自己的事时，可以放松从容；
但一旦对待别人的事时，则会立马高度重视。
通常，我们会认为这是有责任感、做事靠谱，是好事。
但有部分人表现出来的，则是一种「过度负责」——
为别人做事时会精神高度紧张，甚至处于焦虑的状态；
会竭尽全力做事，虽然能顺利完成，但常常让自己筋疲力竭；
一旦不小心出错了，就会产生强烈持续的自责......
他们做事靠谱的另一面，是常常心理负担过重，导致自己陷入困境。
今天，我们就来聊聊这种「过度负责」的习惯。
很负责，很心累
过度负责的人，常常活得很累。
一方面是因为消耗过大，另一方面，是他们会因为感到不堪重负，而推开那些美好的人和事。
当他们遇到好的工作/感情/机会，第一反应常常不是喜悦，而是担心自己无法令人满意。
好友秦秦是个手工达人，最近在自学做工艺小摆件，手艺也变得越来越好。
他陆续把作品发到网上，也收获了不少点赞。
近日，有一个网友私信秦秦，很赞赏他的手艺，并表示想花钱定制一个小摆件，秦秦答应了。
然而，还没完成到一半，他就感觉做不下去，然后把钱退了回去。
即使对方愿意给加钱，他也不想再做。
为什么会这样呢？
秦秦发现，当自己为别人而做手工时，他就不自觉地会变得精神紧绷——
力求每个细节都尽可能完美，绝不能有一丝瑕疵。
而这种高强度的状态，很快便把他的精力榨干，于是便做不下去了。
尽管对方不需他做得完美，只需和过往作品质量差不多即可，但秦秦却控制不住地用高标准来要求自己。
无独有偶，来访者小荷也有类似的心态。
小荷算得上是公司里最尽责的人了，平时工作中她总会反复检查确认细节，避免出现纰漏，因此，她的出错率是全员工中最低的。
可她依然对自己很不满意，每次出错后，都会陷入深深的自责里。
也因此，工作常常让她筋疲力竭，也让她怀疑自己不适合现在的公司。
前段时间，她想着换一家单位，但面试却并不顺利。
尽管她的能力已经相当不错，可当面试官问「你能为公司做些什么」时，小荷却支支吾吾，讲不出太多。
因为在她看来，一件事哪怕有9成把握，但只要不是百分百，就不敢说自己有能力做。
相比之下，别的应聘者对一件事只要有3、4成的把握，就会包装自己有能力完成。
这样一来，就导致小荷看起来能力平平。
平日里，也会有朋友给她介绍不错的工作，可如果待遇太好，小荷则就会担心「万一我胜任不了怎么办」。
这样的顾虑，也常常让她与好工作失之交臂。
看到这，我们可以发现，虽然秦秦和小荷都有着高度的责任感，可却过得很累。
过度负责的背后
是深深的「恐惧」
如果留意身边，你会发现生活中有不少习惯过度负责的人。
他们做事认真的背后，其实藏着一句潜台词：
我万万不可让别人失望。
当然，做事情尽量让别人满意，自然是好的。
可如果程度太过了，这背后常常埋藏着深深的「恐惧」——
由于我表现不好，辜负了别人的期待，继而联想到我是糟糕的人，甚至觉得自己有罪。
我曾问过秦秦，如果他真的做了有瑕疵的作品卖给别人，那会怎么样？
他说那会很自责，觉得是自己不好，如果别人同时也表达不满的话，痛苦就会加倍。
小荷也有相似的想法，她觉得在面试中答应下来的事如果没能做到，就是啪啪打自己脸，说明自己是一个非常糟糕的人。
其实，偶尔表现不好，让人失望都是很常见的，但在他们看来，这相当于天塌下来。
因为他们会认为：别人不满=我不好。
因此会容易感到恐惧，并极力避免让人失望。
对一些人而言，这份恐惧已经刻在身体上，成了本能，
于是，当所做的事有可能遭到别人评判时，就会控制不住地变得高度紧张。
很多时候，这份恐惧感并非单独存在的，而是会伴随着「低自尊感」。
越不认可自己，越担心做得不够
习惯过度负责的人，心底常常有一股强烈的低自尊感，这主要体现在3个方面。
1. 过度重视他人期待，忽视自己的力量
低自尊感的人容易忽视自己。
因此，当他自己为自己做事时，反而会从容些，而一旦事情和别人的期待关系上，注意力就会转移到了别人身上。
于是，关注点就变成了「如何让对方满意」。
当一个人不再关注自己，他的力量就会衰弱，做事节奏也容易紊乱。
就像小荷对一些项目有9成的把握，其实她的实力已经很强了，可由于低自尊作祟，她忽视了自己的实力，而是担心辜负别人期待。
这样的习惯会让人过度紧张，难以发挥出原来的实力，也更容易出错。
2. 通过过度负责，来弥补低价值感
一个人过度负责，可能是觉得自己没什么价值，所以必须把事情做得尽量完美来弥补。
比如一个人自我评价是不错的，那么便不需要刻意通过做事去证明自己价值，有时哪怕表现只有60分，也依然感觉良好。
然而，低自尊的人自我评价可能是-100分，所以要确保自己把事情做到200分，才会认同自己（如秦秦做手工）。
可这样的难度极高，需要耗竭精力去做，因此会时不时因为办不到，然后陷入到内耗之中。
3. 没有评价自己的权力，也无法为自己辩护
生活中我们哪怕用心做事，也难免会出差错，让人不满。
通常，我们除了承担责任，可以向对方说明自己有难处，为自己辩护，告诉对方这已经很好了。
但低自尊的人则会认为，自己没权解释，也没权说自己好，面对别人的负面评价时全然认同接受。
可他们自我评价已经够差了，这样一来，就如同把自己逼入绝境。
如果想要避免别人不满，要么就逼着自己完美完成任务，要么直接选择放弃。
不难发现，低自尊感会一步步将人扰乱，使力量感下降。
而它的形成，通常和我们过去的经历有关。
过度负责的背后，是有人「不负责」
一个人总习惯过度负责，那么，他很可能曾经长期生活在对方「不负责」的关系里。
小荷和我分享了她小时候的经历。
从她记事起，爸妈在家就经常会闹矛盾，虽然不至于动手摔东西，但是两人吵完就会冷战，没有人做饭，也没有人打扫。
这时，奶奶就会叫小荷出来帮忙做做家务，给家里缓和一下气氛。
如果小荷主动多干点活，那么爸妈的矛盾就会缓和一些。
另一方面，如果小荷考了100分回来，那么爸妈即使冷战，也会很快因为好消息而喜笑颜开，化解矛盾。
相反，如果小荷考砸了，那么原本不愉快的爸妈，就会把气发在她身上，说都怪她不争气，才让大人不开心。
其实，做家务、处理好矛盾、在孩子面前保持情绪稳定，这些本是爸妈作为大人的责任，但他们由于自身的能力的不足，并没有做到。
对于年幼的小荷而言，她无法分辨小孩与大人之间，责任的界限在哪里。
她会默认为，包揽家务、保证考满分、让爸妈和解这些事，都是自己的责任。
时间久了，她就养成了习惯，在做事情时，力求一切能够完美，认为只有这样，大家才会开心。
否则，一旦没做好让别人不满了，那就说明自己很糟糕，没履行好责任。
她总试图表现完美，却没意识到这个目标本质和海市蜃楼一样，只可看见，但却永远达不到……
于是，小荷一直在追逐的路上耗竭自己。
也因此，她的日子基本都在紧张、害怕、自我怀疑中度过。
其实在现实中，有不少人都曾有过与小荷相似的经历。
如果一个人生长在责任边界不清的家庭，或曾长期与推卸责任的朋友/伴侣相处，都容易在不知不觉间，形成了过度负责的习惯。
那么，该如何走出这种困境呢？
4个调整方法
如果你在做事时，也会控制不住地焦虑、过度负责，那么不妨通过以下4个方法，重新找回自己的做事节奏。
  1. 觉察情绪，抚平内在恐惧
当你发现自己精神紧绷时，不宜盲目继续使劲做事，而是暂停下来，捋一捋思绪。
觉察一下，自己是否正陷入恐惧之中，想着「我决不能出错」？
越是不允许犯错，人会越紧绷，越容易犯错。
做几个深呼吸，告诉自己：
犯错是在所难免的，我允许自己犯错、改善；
我正在尽自己所能，做出符合自己能力的事情；
我喜欢自己认真的样子，我有评价自己的权利。
  1.  理清自己的责任范围
任何一件事里，都有我们「能控制的」和「无法控制的」两个部分。
如果妄图控制我们能力范围以外的事，那么人注定会焦虑且挫败。
因此，当做事陷入焦灼时，不妨自问：眼前这件事，是否超出我的控制范围？
比如像小荷去面试会紧张，是因为她想要控制「面试通过」这个结果。
然而，她能够做到，只是确保在面试时把自己的实力呈现出来。
至于公司是否录用，背后涉及很多因素，她需要学会接受结果的不确定性。
如果是能力范围以外的原因导致挫败，那么便不必因此责备自己不好。
  1. 多去看自己「做到的事」
当我们过于沉浸于去看「没做到的事」，人就会越来越焦虑，也会怀疑自己。
然而，一直习惯过度负责的人，其实能力通常会比普通人强很多，只是他们没注意到。
像秦秦能够自学手工并让人想花钱定制，小荷能够保持出错率是全公司最低，这些都是非常了不起的事。
因此，有意去看这些部分，你会越来越找回力量感。
  1.  靠近不完美但自洽的人
你可以去观察身边，有哪些人特别能够与自己的不完美坦然共处的。
小荷在我的建议下，留意到另一位同事莉莉。
莉莉做事情也很负责，但她并不会像小荷那样精神紧绷。
当出差错时，莉莉总是开玩笑地自嘲一下：“害，这次没发挥好，没事，下次准行！”
她能够快速自洽，并且安抚和鼓励自己。
小荷开始有意去走近和模仿莉莉，试着在出错时调侃一下，而不是怪罪自己。
慢慢地，她变得能够更放松做事了。
 写在最后 
生活中，我们当然要对人对事负责。
但每个人都不可能完美，也不可能时刻让别人满意，生活注定有瑕疵，这既无法避免，也是我们都需要学会面对的。
最后，我们更应该为自己负责，不过度委屈为难自己，也应更多去看到自身的价值。
放下重担，回归自身，才能轻装上路。
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作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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