最近我不是在追「浪姐5」嘛，昨天放了期「宿舍火锅局」的聊天节目，我正好下饭看。

但是，自从点开这个视频，我全程那是一个提心吊胆啊。

担心姐姐们不吃、担心她们只盯着某种食物吃、担心她们完全不吃主食.....

好在最后，除了发黑的土豆片，大部分都打扫干净了。我长出一口气。

为啥我这么担心？因为只要跟明星减肥有关，第一个办法就是：
少 吃 主 食
这玩意儿这几年传的很猛，都快搞成常识了。

刚开始减肥，少吃半碗米饭，就能嘎嘎掉秤，美得冒鼻涕泡。
还有些同学，直接戒掉碳水，发现掉秤几乎神了。
但紧接着，脱发、便秘、口臭、脑子发晕，甚至减肥效果也不如之前了。
一开始不是减得挺好的吗？为啥会这样？
这是因为——
大部分人
主食都吃得太少了
根据《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，每个人，每天的主食（也就是谷类、薯类、杂豆类），一共吃 250g-450g（生重）。
这是啥概念？
如果一天的量拉满，你可以吃这么多。（注意中间可是个加号。
相当于每顿一碗大米饭，还能来盘地三鲜、豆角炖排骨，饭后甚至能再来个烤地瓜当甜点。
但是，根据这个调研，城市 18-49 岁的女性，每天只将将吃够了下限。
数据来源：《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》精简版
也就是这么多。
你要是再减肥，控碳或者断碳，可能也就吃这么多，还不够塞牙缝的。
但是，我知道很多同学，尤其是靠「少吃碳水」减下来了以后；心里很容易过不去这道坎儿：
我要是多吃碳水，复胖怎么办？
OK，下面咱们来聊聊——
主食吃够量
生活有多棒
首先，最直接的，个人感受。
如果你之前戒碳水，现在正常吃回去，一定会发现：
体力、精力比之前更好、脑子转得也更快了。
因为碳水摄入太少，会导致酮体堆积，大脑供能效率受到影响，就容易脑子反应变慢、精神迷茫。
再加上不吃主食，顿顿吃不饱、不顶饿，人就容易没劲儿。
举个例子，热巴之前上综艺，说自己减肥。
虽然瘦下来，但感觉特别「虚」，做啥都没劲儿。很大一个原因，就是主食吃少了。
但你看之前被吐槽「胖」的谢娜姐，吃得够饱。
上综艺玩游戏，为了躲避追捕，甚至还能直接挂墙上几分钟。
然后，再厉害一点儿。
同一个综艺，请了奥运冠军武大靖。别人追他，被他一通溜。
最后把人嘴唇都跑白了，哥们儿一点儿事没有。
那么武大靖这类运动员，日常咋吃饭呢？
跟他同队的任子威上节目，大米饭一顿就能干 4 碗。
你可能会觉得这是节目效果，或者非赛季、运动员可以放飞自我。
但是，我找到了国家体育总局资助的研究里，正经推荐给运动员的饮食标准。
表格来源：《推荐的中国运动员膳食营养素和食物适宜摄入量》陈吉棣等

他俩属于滑冰项目，主食一天 650-700g。一顿合下来差不多就是 4-4.5 碗米饭。
所以，真跟任子威自己说的一样：
人上综艺，在克制，根本没敞开吃。
不光明星、运动员例子，普通人也是一样的。
我找到一篇以中国人为实验样本、研究饮食里「碳水-脂肪比例」对减肥影响的论文。
307个人、半年实验下来，饮食里碳水占比最多、主食吃的最多的这个组，瘦的反而是最快的。
所以，再次强调：
不要害怕主食，吃碳水是好事。
不要害怕主食，吃碳水是好事。
不要害怕主食，吃碳水是好事。
然后，你要是觉得，文献还不够有代入感。
我找叔贵减肥课用户要了饮食照片，大家可以看看她们日常的饮食。
@仙仙 拿个盘子，按之前教的「食物四分法」吃饭，大米饭稳稳占够 1/4，菜色丰富、饱腹感贼强。
@京木 经常外食小碗菜。2 菜 1 汤，1 碗米饭，坚持下来一点儿难度没有。
吃饱吃好，你再稍微来点锻炼。
起了飞了啊我的朋友！
给你看看叔贵减肥课学员对比图。
➊ 小基数，减肥难
为了掉秤烦心，液断、蛋断、馒头断，就是没效果。
看看我们的优秀学员，小基数 @Mindy ：体重变化小，身材变化大。
通过减脂课，练出了清晰的腹肌，肩膀和手臂的线条也更明显了。
原本有一点小肚子和驼背，也得到了改善。
还有 @爱运动的酷girl ，练了 21 天减脂课，体重减掉 4 斤。
但是，整个人气质变化也太大了！整个挺拔起来，非常的厉害！
小基数身材大变化，减肥课 2.0 欢迎你试试。
👇点击图片了解，谢谢你的支持👇

➋ 特别忙，没时间练
这个课只占你 20+mins，一周总训练不到 2 小时。
叔贵的课程，每一门课 最多在 30 分钟 以内，不影响你原本生活。
清晰完整的训练课表设置，甭管你是加量训练，还是日常规律训练。
我们都做了详细的安排。
👇14 天的训练时间里总耗时就 3 小时👇
这是@小星儿 夫妻俩，不到 14 天的时间，身材都有肉眼可见的变化。

再比如 @大胖 ， 3 期打卡，肉眼可见的肚子变小。
腰围跳跃式的下降，从 83cm 到 76cm 再到 70cm。
朋友都说 看起来只有 90 多斤。
不影响生活的减肥，才是好减肥，这个课程欢迎你试试！
👇点击图片了解，谢谢你的支持👇
叔贵的减肥课，目前已经帮助超级超级多的同学收获了好身材。
感兴趣的同学，欢迎点击图片，了解一下。
最后，我想再再再强调一遍：
人活着，就得吃饭。不光吃健康的饭，更要吃你喜欢的、你想吃的饭。
如果这肥减的，你最想吃的饭都不敢吃了。那么，ta就是在耽误你好好活着，不减也罢。
衷心祝愿各位都能：
好好吃饭，多吃好饭。
吃嘛嘛香，不遭罪、不复胖。
啾咪（吃饱了有力版。
# 阅 读 推 荐 #
【道歉声明】
【这双 99% 女生都有的鞋，让小腿悄悄变粗！】
【家常炒菜减肥怎么吃？三个月瘦 12.5 斤！】
最最最最后，如果觉得叔贵内容不错，请务必动动小手「星标」我。
这样算法就会多多给你推叔贵的稿子，非常感谢⬇️

继续阅读
阅读原文