感到抑郁或焦虑,可能是你太强求自己“要快乐”了
作者 | 阿童木
来源 | 京师心理大学堂
ID | bnupsychology
“几年前,我的好友弗雷德的公司惨遭失败……几乎一夜之间倾家荡产……此时他面临两个选择: 要么沉浸在损失里,不断自我攻击,把自己搞得可怜兮兮;要么充分利用现在的情况…… 幸运的是,他选择了后者,使用了他的核心价值:帮助、支持、关心和鼓励…… 他来到一所寄宿学校……工作职责与过去完全不同……维持秩序、督促孩子们完成作业、确保按时上床睡觉…… 弗雷德还在职责范围之外、没有额外报酬的情况下,主动担任学生们的业余顾问,帮助他们解决人际关系、家庭问题和学习困难……”
服从,即完全受想法支配; 搏斗,即竭尽所能地回避、逃离、压抑和消除想法和感觉。
A(Acknowledge)承认自己的想法
C(Connect)联结身体
缓慢而温柔地将双脚踩实在地板上。 缓慢而温柔地伸直后背和脊柱。 缓慢而温柔地将双手手掌相对,十指指尖按压在一起。 缓慢而温柔地伸展胳膊、脖子或是转动双肩。
缓慢而轻柔地呼吸 采用慢动作的方式,以前所未有的温柔态度调整姿势,让自己在座位或是床上待得更舒适,仔细留意你会使用哪些身体部位的肌肉。 缓慢而温柔地将眉毛抬高,然后放低。
E(Engage)投入正在做的事情
环顾房间,注意你能看见的 5 种事物。 注意此时此刻你能听见的3~4种声音。 注意你闻到的气味、品尝的味道,或是鼻子里的感觉和嘴里的感受。 注意你正在做的事。
参考资料:
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