你有过这些体验吗：
  • 感觉到生活压力时，容易紧张、焦虑，却不知该如何与这些负面情绪共处。
  • 平时学习、工作任务繁多，但注意力却很难集中，总想刷刷手机或者容易走神，难以及时完成任务。
  • 睡眠质量下降，晚上睡不着或多梦，白天没精神，睡了跟没睡一样。
  • 总是感觉很累很疲惫，哪怕连躺几天都无法感觉到神清气爽，渐渐对自己和生活产生了一种麻木的感觉。
01 孤独感的恶性循环
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如何应对孤独，是留学生群体讨论的最为普遍议题之一。因为与熟悉的亲友同学分离，脱离了熟悉的环境，人常常会感觉到寂寞。
孤独感最难的，是它会形成一种恶性循环。身在异乡的孤单和语言文化的差异，让很多留学生感到疲惫，很容易加深自我隔离(self isolate):
  • 害怕有陌生人的社交；
  • 害怕需要讲英语的环境；
  • 除了网上聊天和一起约玩，不知道还能怎么认识贴心的新朋友......
而这种自我隔离又会反过来加重孤独感，让人难以逃避。
02 缺少归属感的「局外人」
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除了人际孤独之外，留学生们还面临着归属感的缺失。文化差异、语言障碍都在无形中筑起了一道道难以穿透的墙，让他们感到自己仿佛是一个外来者，难以融入这个新世界。
在这样的环境下，留学生们可能会发现自己更多地依赖于与同胞的联系，因为那是他们唯一感到自在和安全的地方。但这样的舒适区，却限制了他们与更广阔世界的联系。
这样的孤立感不仅让人感到孤独，还可能影响他们的日常生活和学业。当一个人感到自己被边缘化时，他们可能会失去前进的动力，学业成绩也可能因此受到影响。
更深层次的是，长期的归属感缺失可能会触及到他们的核心——自我认同。他们可能会开始质疑自己的价值和位置，这不仅影响了他们的心理健康，也可能让他们的自我形象变得模糊不清。
这种感觉，就像是你在一场盛大的派对中，周围的人都在欢笑，而你却感觉自己像是在观看一场无声电影。
你知道应该有很多精彩的故事发生，但你却无法参与其中，就像一个缺少归属感的「局外人」。
03 怎样才能找到归属感？
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如果你中枪一条以上，那么，正念冥想或许就是能够帮助你的方法。
很多人听到「冥想」这个词，可能第一反应是「应该很难吧？」「是佛教寺庙里那种僧侣做的吗？」甚至「就是坐在那发呆么？」
但其实，在经过多年的心理学研究以后，正念冥想已经成为了每个人都可以尝试的、操作简单、无宗教意味的日常心理练习。
正念冥想，作为冥想的一种形式，特别强调活在当下，观察自己的思想、感受和身体感觉，而不加评判。这种练习帮助人们从日常生活的自动化反应中跳脱出来，更加深入地理解自己的内在世界。
正念冥想的很多好处，都得到了科学研究的支持。比如：
  • 正念冥想可以帮助我们提升感受力，训练专注力，从而提升做事情的专注度以及对身心的觉察能力（Matthew & Rachel, 2020）。
  • 正念冥想有利于提高情绪稳定和内省能力，让我们可以更加客观地看待强烈的情绪，改善不良的认知和情绪反应模式（Ran, 2019）。
  • 正念冥想有利于改善睡眠质量。通过 6 周的正念冥想练习，参与者的失眠症状就能得到明显的缓解（Black, 2015）。
虽然正念冥想有很多好处，但可能对于大部分人来说，平常的工作、学习那么忙碌，就算对正念冥想感兴趣，也没有时间对它进行更加深入的探索，也不知道要去哪里得到专业、正确的指导。而缺少正确指导的冥想练习，可能效果也会大打折扣。
如果你对正念冥想感到好奇，或者希望体验冥正念想带来的好处，就来参加 5 月 4 日由 Mindspace 思维心理发起的「心灵充能一日旅 - Mindspace 2024 留学生心理赋能计划」特别活动吧。
该活动由 Study Melbourne 支持，由澳华学生心理学协会、Monash 木禾社团、糖醋鱼的七秒心理、Win Career 等心理健康组织和职业发展组织联合举办。
活动当天，你可以参与由注册心理咨询师 Eva Huang 带领的「觉察的力量：线下正念冥想工作坊」，你将收获：
  • 体验正念，唤醒对自我的觉察力
  • 放松身心，释放累积的压力
  • 收获宁静与专注，改善情绪和注意力
活动导师
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黄麟婷 Eva Huang
莫纳什大学心理咨询硕士
澳洲注册心理咨询师
本次带领的导师是注册心理咨询师 Eva Huang。Eva 在使用认知行为疗法（CBT）、接受与承诺疗法（ACT）、正念、自我关怀和焦点解决治疗方面具有经验，是一位温暖、充满关怀和热情的心理咨询师。
她的风格温和包容，擅长使用轻松的方式带领冥想，用温和的声音让你放松身心。
邬金媛 Queenie Wu
Mindspace Consulting 思维心理创始人
澳⼤利亚注册临床⼼理学家
2021 迪肯⼤学临床心理学博士
本次带领的导师是 Mindspace Consulting 思维心理创始人、临床心理学家 Queenie Wu。
十多年前，Queenie来到澳洲，也曾亲身经历了孤独感和文化隔离。通过不断努力，最终成为了一位卓越的临床心理学家，并在 2019 年创立Mindspace思维心理，帮助澳洲留学生和新移民走出孤独感和心理挑战，实现自我价值。
如何参与活动
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「心灵充能一日旅」活动将于 5 月 4 日（周六）上午 10 点 30 分开启，将在 University of Melbourne (Parkville) 进行。本次活动报名免费，席位有限，感兴趣的朋友可以扫描下方二维码报名参与。
⬇️ 扫描下方二维码报名 ⬇️ 
注意：本次活动也提供线上直播，如你希望收听线上直播，请在报名时勾选直播票。
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