白天好好吃饭，有说有笑；晚上平静安宁，睡个好觉；空闲时间，适量运动，将健康稳稳抓牢。

富书作者：杨梓瑜

来源：富兰克林读书俱乐部原创
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最近，在网上了解到这样一群人：
一边大鱼大肉一边吃着健胃消食片；一边熬夜一边用着最贵的眼霜；一边穿破洞的牛仔裤一边贴暖宝宝；啤酒杯里泡枸杞，威士忌里加人参……
这群作死不忘养生、又嗨又丧的新青年，被称为“养生朋克”。
这种“作死与自救并存，狂嗨与养生放飞”的行为背后，实际隐藏的还是对疾病的恐惧。
目前，我国大部分人处于亚健康状态。
亚健康，如果任其发展，容易转向患病；若能适当调整，则可回到健康状态。
放眼当下，无论男女老少，似乎每个人都在追求健康，寻找养生之道。
那么，什么才是最好的养生之道呢？
国医大师薛伯寿给到我们答案：“遵从自然规律，健康的生活方式是养生最好的灵丹妙药。”
纵使各种养生方法五花八门，最终还是要正本归元，回到生活最根本的规律上去。
白天好好吃饭，晚上好好睡觉，定期适量运动，就是当下最好的养生之道。
好好吃饭
古语云：民以食为天。
药王孙思邈在其著作《千金要方·食治》里写道：“安身之本，必资于食。不知食宜者，不足以存生。”
不懂得好好吃饭的人，也很难好好生活。
没有健康、规律的饮食，身体无法定期得到能量和营养，必然会引起系统紊乱，出现各种不良症状或疾病。
据调查，在中国约10%—20%的疾病和死亡与不健康的饮食习惯有关。
好好吃饭，也是一种能力的表现。
能定时、定量吃饭，对于喜欢但无益的食物，能抵制住诱惑；对于不喜欢但营养均衡的优质食物，能说服自己吃下，需要强大的自律能力。
管不住自己嘴的人，身体自然会给到教训。
据《辽沈晚报》报道，临近过年期间，25岁的小李因为各种应酬而频繁在外吃饭，有一天突然出现呕吐不止的状况。
家人迅速将其送医，检查结果显示尿酮和葡萄糖都是3+，空腹血糖高达25摩尔/升，小李被确诊糖尿病酮症酸中毒，医生当即宣告病危。
经询问得知，小李有个习惯，不喜欢吃蔬菜和水果，吃饭顿顿不离肉，饮食偏油腻，口味也重。
而且他从小学开始喝可乐，从每天一瓶发展到每天至少三瓶，很少喝白开水。
近一个月来，小李开始出现口干舌燥、嘴唇干裂的症状，每天除了喝三瓶可乐，饮水量加大到2000毫升，也无济于事。
家人叮嘱他去医院检查，他仗着年轻也没在意，直到病发被送到医院。
通过及时治疗，小李病情趋于稳定，但后期需要通过长期服药和胰岛素注射，来控制血糖水平，生活质量大大下降。
人体就像一台精密的仪器，某些重要器官出现损伤，是不可逆的。
正如网传的那个段子：请珍惜身体，因为零件不好配，贼贵，关键是没货。
很喜欢这样一句话：“好好吃饭，认真生活，别与自己为难，莫负四时美景与三餐温暖。”
好好吃饭，是我们与身体和平相处最好的媒介。
它能让身体随时保持最好的状态，为高质量生活提供保障。
好好吃饭，是成本最低，效果最佳的养生方式。
好好睡觉
日出而作，日落而息，是自然规律。
晚上睡觉，是人类不可缺少的一种生理现象。
它也是对身体各个器官进行清理和修复的过程。
它可以帮助维持身体内环境的清洁和正常运转。
好的睡眠，是活力之源，能让人快速恢复体力和脑力。
同时，还能调整情绪，让人心情愉悦地面对新一天。
然而随着工业进步的发展，人类原来的生活节奏被打乱，睡眠开始受到影响。
根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均睡眠时间在零点以后；除了19%的人能睡好以外，其余都存在各种各样的睡眠问题。
睡眠不好，会导致身体机能的紊乱，容易带来各种不良状况和疾病。
当今社会，睡眠问题成了破坏人类健康最大的元凶。
上海23岁的王青阳是一名厨师，身体一直很好，就是喜欢熬夜玩手机。
一天中午他突感头疼，瞬间就倒地不醒。
家人将其送医，初步检查结果是脑血管破裂，造成严重的脑出血，情况非常危险，需要立刻进行开颅手术。
手术前必须做一个头部CTA血管造影，明确出血原因和精确位置，但王青阳的烦躁症状导致他无法配合。
由于病情危急，医生只能在无法确认出血位置的情况下，冒着巨大风险为其做了开颅手术。
好在经过十几个小时的努力，医生们将王青阳从生死线上救了回来。
可是，并不是每个人都像王青阳这般幸运。
22岁的江西女子小宋，在杭州一家传媒公司负责网络运营。
因哥哥早亡，父亲年迈，再加上需要还上大学时的贷款，小宋就想拼命工作、赚钱，尽快减轻家里负担。
谁也没想到，在连续熬夜加班四五天后的一个凌晨，小宋突感不适，眼睛一黑栽倒在地。
当她被送到急诊室时，已经没了心跳和呼吸，浑身皮肤发紫。医生诊断为“心肌炎引起猝死”。
女儿去世后，父亲在社交平台发文：“希望所有孩子，在外打拼时照顾好自己。”
好好睡觉，既是对自己负责，也是对家人负责。
人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过。
能够顶住各种压力，克服各种诱惑，好好睡觉的人，才是内心极其强大的人。
叔本华说过：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息；利息率愈高，支付愈按时，清偿的日期就推得逾迟。”
拥有健康的身体，才有享受幸福生活的资本和底气。
从今天开始，遵从自然规律，早一点上床，好好睡觉。
适量运动
从去年开始，“脆皮青年”一词在社交媒体上火了。
所谓“脆皮青年”，是指那些由于轻微动作就让自己受伤的年轻人。
比如：
“伸个懒腰，脖子扭了”
“打个喷嚏，腰椎间盘突出了”
“小跑去拿外卖，腿抽筋了”
“打个哈欠，下巴脱臼了”
……
当年轻人在自嘲“脆皮”时，其实也是在表达对自身健康的关注。
不仅是年轻人，中年人、老年人，“脆皮”的现象更为严重。
运动，是打破人们“脆皮”最直接、有效的方法。
经常运动，不仅能带给人们健康的体魄，优美的体态，同时，还能在我们看不见的地方，带来神奇的变化。
国际公认的神经精神医学专家瑞迪，在他的著作《运动改造大脑》中指出：
运动最关键的作用，是强健或改善大脑。
有研究表明，坚持运动能够提高脑部活力。
作家松浦弥太郎在创办杂志《生活手贴》时，感觉力不从心，压力、焦虑让他整夜失眠，之后还引发了带状疱疹。
他去医院开药，但是只能改善睡眠，而身体疲劳及内在压力，药物是没法起作用的。
当他发现运动是不错的选择时，43岁的他开始跑步。
没想到，通过一段时间的跑步运动，松浦弥太郎发现自己的思维清晰了，工作效率得到提高，工作也更顺手了。
诚如作家卢梭所言：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”
如果你觉得记忆力衰退、专注力下降了，不妨出去跑跑步吧。
另外，运动还拥有“短期情绪效应”。
人在运动之后，焦虑、抑郁等负面情绪水平会下降，愉快度会显著提升。
原北京大学物理学教授曹林，在接近40岁时，出现了气短胸闷、眩晕、多汗等异常状况。
到医院检查后，他被查出了重症糖尿病、高血压和抑郁症。
最严重的时候，他甚至感觉到，对包括生命在内的所有事情都失去了兴趣。
后来，受偶像村上春树的影响，曹林开始跑步。
刚开始只是徒步，慢慢地，从跑400米，到能跑1000米，到后来可以跑10000米。
不管电闪雷鸣，还是风雪严寒，他从未间断过。
神奇的是，在坚持跑步后，不仅血糖、血压得到了控制，他的抑郁症也慢慢消失了。
运动，是治愈情绪的速效药。
当所有的杂念随着汗水被挥洒出去时，负面的情绪自然不药而愈。
法国医学家蒂素曾说：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”
坚持运动，能让我们保持头脑清晰、身心健康，从而更好地掌控人生。
抽点时间，把运动当成和吃饭一样重要的事情去做，才能摆脱“脆皮”人生。
董宇辉说：“短期拼智力，中期拼毅力，长期拼体力。用马拉松的心态，过自己的一生。”
拥有比别人更健康的身体，更健全的大脑，和更成熟的心智，才能成为人生最后的赢家。
诚然，所有对人有益的事情都是反人性的。
调整自己喜欢的饮食，放下手机早点睡觉，抛弃懒惰出去运动，从短期来看，这些改变都会让我们痛苦和难过。
但是，两害相权取其轻。
与继续放纵自己可能带来的疾病和不良健康反应相比，这种规律生活的养生方式，值得我们去做出改变。
点个在看，愿所有读者，白天好好吃饭，有说有笑；晚上平静安宁，睡个好觉；空闲时间，适量运动，将健康稳稳抓牢。
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作者简介：杨梓瑜，富书作者，一个人‬要想成功，你都需要一种能力来支撑你做好‬自己，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，富书第4本新书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，需要屏蔽力，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），责编：香克斯，排版：斜阳叶，校对：Jenny、闻溪
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