防老年失智,这是中年人可做的最好一件事
研究人员指出,及早进行干预改善大脑健康,并更仔细研究中年大脑,帮助人们在晚年保持更敏锐的头脑。示意图。(图/123RF)
对抗失智症,其实从40多岁起就得开始。
何谓"中年"?越来越多研究显示,中年不是用年纪来定义,而是你大脑开始发生变化的时候,而这些变化可能在未来演变成失智症(dementia)、阿兹海默症(Alzheimer's disease)和认知能力下降等问题。
研究人员指出,及早进行干预改善大脑健康,并更仔细研究中年大脑,帮助人们在晚年保持更敏锐的头脑。定期运动、睡眠充足和进行刺激大脑的活动,都能帮助你在晚年生活中对抗失智症。
我们到了40岁到50岁时,负责大脑区域之间连接的白质(white matter)体积会减少,导致大脑处理事情的速度变慢,并可能对认知产生进一步影响。
此外,蛋白质也会在我们的血液中累积,导致身体轻度发炎,进而影响海马体(hippocampus)解码和保存新知识的能力。
明尼苏达州罗彻斯特妙佑医疗国际医院(Mayo Clinic,前译马友诊所)神经病学教授诺普曼(David Knopman)表示,中年保持心脏健康,是避免认知能力下降的最佳方法。大脑和心脏健康有着密切关系。
导致心脏动脉阻塞的因素,同样也会影响大脑动脉,阻碍血液流动和氧气输送至大脑。
虽然并没有可以保证预防失智症的方法,但有可以帮助保持心脏和大脑健康的措施,包括定期运动、健康饮食、不吸烟,以及努力避免罹患或控制糖尿病、高血压、高胆固醇、肥胖和治疗阻塞性睡眠呼吸中止症。
克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)位在拉斯维加斯的女性阿兹海默症运动预防中心主任考德威尔(Jessica Caldwell)表示,对中年患者来说,医师通常会专注于改善生活方式,像是饮食和运动等,来控制血压和糖尿病风险。但这些做法同时对未来大脑健康也很重要。
考德威尔指出:"吃得更营养、多做运动和有充足睡眠,全都与有更好的大脑健康有关。"
诺普曼表示,保持社交和精神上的活跃与参与度也很重要;他说:"在充满挑战的环境中工作有很多好处,可以刺激大脑,对身心都有更好的结果。"
来源:世界日报 编译尤宝琪
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