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很多家人觉得减肥难
其实主要是“伪科学”太多了
各种似是而非的知识
各种混淆视听的概念
各种断章取义的科普
都在无形中增加了你减肥的难度
让你走了太多的弯路！
为了避免大家再走弯路，今天一口气给你们总结了46条的减肥真相+辟谣，你们关心的问题，都在这里了！！
46条减肥真相+辟谣
1.肥胖往往不是营养过剩，而是营养不良。营养均衡，是最科学的减肥方法，不要相信节食、挨饿、不吃主食、不吃肉、不吃晚餐能减肥。节食只会让你更容易暴饮暴食，养成易胖体质；而长期不吃主食的减肥方法是最不健康的，最直接的感受就是焦躁易怒、便秘、姨妈出走。2.土豆、莲藕、山药、玉米、胡萝卜，薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，不是蔬菜，是主食；红豆、绿豆、芸豆、花豆等干的杂豆类也都属于主食。
3.水果不能代替正餐，原因有3：营养单一、热量不低、饱腹感不强；也不能代替蔬菜，因为水果更多的是果糖，蔬菜是膳食纤维。减肥期间每天水果不超过300g。4.不存在姨妈期狂吃不胖，姨妈期提高的代谢，最多让你多吃1口米饭；也不存在例假减肥黄金期，姨妈期前身体水肿，体重上升，姨妈期后水肿消失，体重下降，给了你减肥效果好的错觉，所以姨妈期也要好好吃饭！5.例假期间是可以运动的，但要根据自己的身体情况进行，要避免高强度运动，而痛经或量特别多的女性朋友，建议乖乖躺平比较好。6.红枣、红糖不能补血，但能增肥，补血更建议吃红肉和动物肝脏、血液；红糖水也不能治痛经，喝红糖水还不如来一粒止痛片有效。
7.吃的快真的容易胖，因为很容易就吃多，还会饿得很快！但同分量的食物，咀嚼1下，和咀嚼30下，摄入的热量一样，只不过只咀嚼一下会消化不良，不利于肠胃。8.不吃碳水减肥不科学，因为会出现“爆碳”，让你一下子吃下3天的主食分量，减下去的体重迅速反弹。9.减肥没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。因为减肥唯一的真理是「摄入热量<消耗热量」；10.哪种食物更能减肥，是和同类食物对比的，是相对概念，比如红薯比米饭减肥，米饭比油条减肥；而不同类型的食物，饱腹感和促进减肥的效果均不同。11.青汁不能减肥，青汁就是大麦嫩叶粉末，膳食纤维还不如果蔬，日本推崇，是因为日本缺乏蔬菜；酵素也不能减肥，自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。12.没有“负卡路里”的食物，但多吃低热量的食物，能减少吃高热量食物；
13.早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。每天喝1.5L～2L水有助于减肥，但不要一下大量喝水，会增加肾脏负担；如果实在想喝饮料，尽量选天然的、无添加糖的比较好，比如花茶。14.酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。而且大部分的酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担，可以选择无糖酸奶或代糖酸奶。15.大部分标注“健康”的食物都不一定健康，毕竟无油不代表无糖，无糖也不代表无油，无蔗糖≠无糖，非油炸≠放油少，高纤维≠油糖少；16.蜂蜜中80%是果糖，热量高、升糖快，不能减肥，只能增肥，也不治便秘（果糖不耐受的人喝了会腹泻）；17.便秘的主要原因是：吃的少（没便便）、膳食纤维摄入不足、水分摄入不足、油脂摄入不足；香蕉膳食纤维含量不高，减肥效果不好，也不能治便秘，吃不熟的香蕉还会加重便秘；18.代餐本质上是减少某顿饭摄入的热量，没有必要尝试；19.饭后喝酸奶、吃水果不能减肥，只能增加热量的摄入；可以换成饭前喝酸奶、吃水果，因为可以抑制食欲，减少正餐的饮食量。20.胃不会越饿越小，胃饿小只是一种错觉，但你们肯定不信；21.脂肪是全身性的，不存在局部减脂，但可以进行局部塑形；22.每天建议吃500克（生重）的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。喝果蔬汁不如直接吃新鲜果蔬，榨汁的过程破坏了营养和膳食纤维，却留下了所有的糖分，这样更不利于减肥。
24.冬天容易胖，不是因为代谢变低了，单纯是你吃的多，运动少导致的；25.出汗多，只代表体温高、汗腺发达，和热量消耗没有关系，而且汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了；所以裹保鲜膜、暴汗服都是智商税；26.运动不是减肥的必要条件，饮食才是！但运动对于减肥的作用，是扩大热量缺口，提高减肥的效率，所以，依旧推荐你坚持运动；27.大部分时候，体重不降，仅仅是因为无意识进食和高估了热量消耗，细节做的不到位；28.减肥不能不吃脂肪，油脂摄入太少会营养不良、代谢降低，还可能便秘，所以没必要顿顿只吃水煮菜。
29.瘦脸仪、瘦腿仪、瘦腿霜不能减肥，只能消肿；而瘦腿袜、瘦腹带，只是通过挤压让脂肪移位，视觉上显瘦，取下后就会恢复；30.熬夜不仅不会变瘦，还会变胖，每天保证7-8小时的睡眠对于减肥至关重要；31.泻药不能减肥，只能减重，减肥减去的是脂肪，不是粪便的重量，让你腹泻的减肥药基本都加了泻药；32.体脂秤测出来的体脂，只是参考，不用太在意；而体脂率也并不是越低越好，女生体脂率低于17%会影响月经；33.减肥没必要只喝脱脂奶，全脂奶营养更好，热量高的有限（一天最多喝300ml），口感却更好；34.宿便只是商家的炒作概念，身体本身不存在宿便的说法；35.甩脂机等被动运动仪器，通通都是智商税，你没有主动做功，就不存在热量消耗；36.最佳的减肥速度，不是每周减去1-2斤，而是1个月减去体重的5%，但前者更便于科普，也不错；而对于一般人来说，每天能量摄入比原来减少300～500kcal，不运动也能瘦，每个月能够瘦2-4斤已经是非常不错的速度了。37.肉汤没有营养，白色的汁水主要是脂肪，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉。38.喝咖啡确实有助于减肥，但是是那种
不含糖的纯咖啡才可以，虽然纯咖啡一开始喝会苦，但喝习惯之后还挺好喝的。
39.咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。40.“素-荤-主食”这个吃饭顺序值得推荐，不仅可以有效降低餐后血糖，长期吃还能够减少每餐摄入热量，有助于减肥。41.运动能够减少内心对垃圾食品的渴望，还能养成“吃够就饱，不想再吃”的饮食习惯，因此养成的并非易瘦体质，而是易瘦习惯。42.有的人在减肥期间会一天称多次体重，实际上这种做法很不合理。因为人在一天中不同时刻的体重存在差异，最大差异可达到5-6斤，若吃的太多可能会相差更大，因此想看出体重变化的话，最好是在早上上完厕所后再称体重。
43.体重不能完全评判一个人的胖瘦。比如一个健身的人和不健身的人都是120斤，但他们的身材可能看上去会相差很大，这是因为同样的体积，肌肉要比脂肪组织重18%。44.减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。45.多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便形状正常，一周拉3～21次都是正常的。46. 距离相同的情况下，走路消耗热量大概是跑步的70%，但跑步等剧烈运动结束后还能消耗更多热量。追求减肥效率，跑步及其他高强度运动更好，但走路更容易坚持。 朋友们，减肥想稳稳掉秤不反弹，一定要先看体质！如果你还不清楚自己的体质，想要找到肥胖原因的，可以扫码添加专业营养顾问，帮你安排1V1体质检测+营养师诊断，欢迎大家免费咨询~
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