贾玲热辣滚烫纪录片上映之后，一共有 4 集（已更新 2 集）
纪录片本身其实没有太着重于「减肥」，但因为我算是健身从业者。
所以很多只是镜头扫过的 1s ，都帮我在「贾玲减肥」这事儿上，有充足的细节补充。
甭管是平时吃饭，看主食、蔬菜、蛋白质，怎么配比。

还是日常开会，看别人都喝茶、饮料，她光喝水。
还是运动时候，有氧、力量、敏捷性训练一样不落；
都能感觉到：他们团队，不管增重、刷脂、练肌肉，都讲科学、正经练，值得学。

那么本期，重点聊锻炼，我会把贾玲训练初期，非常繁杂的运动项目，从功能角度提炼汇总。
方便各位，不需要去健身房、不需要准备器械，在家呆着就能练。
项目特别多、道具特别多
但重点只有一个
各位如果看那个纪录片，特别是锻炼部分。
可能会觉得特别乱，咋啥都有啊。
又是躺着，好像在练腹。

又是单手拉重量，不知道练哪儿。
还有抱个球扔来扔去的，整个一眼花撩乱。
按照教练的说法，其实是先打基础，增强运动能力，体能、协调、灵敏性。
那这个基础是啥？我来帮忙翻译翻译。
脊柱锻炼
当代人最缺乏、最该做的训练，就是脊柱训练。
1️⃣ 表面原因，就在表面。
脊柱不在中立位，什么头前伸、驼背体态问题都出现了。
2️⃣ 深层原因，得看深层。
脊柱旁有人体最大的血管，负责血液循环。
并且中枢神经位于脊柱结构中，控制身体的各个器官，维持正常新陈代谢。
所以，一旦你的脊柱形状结构有丢丢小问题，新陈代谢会受阻。
让你降低消耗，堆积脂肪，还会动不动就头疼、胸闷巴拉巴拉。
像贾玲初期训练的动作。
就是围绕着脊柱的「旋转」「屈伸」各种基础功能下功夫。

这东西效果有多好，无非就是体态好了、心情好了、精神也好了。
像玲姐说的：人变得很积极、负面思想也少了很多。
但是，问题来了，居家训练。

咱谁也不会准备那么多东西，买了小球也不知道能扔给谁。
有没有更简单的办法？
我都这么说了，那肯定是有啊。
爬行训练
被健身、体态、减肥界遗忘的明珠
爬行训练，是真正集「燃脂、体态、康复」于一体的超强训练。
因为 Ta 强调的是四肢、脊柱、核心的关节协同发力。
你可以感受一下，只要你能趴下。
核心是全程发力参与发力收缩的。
要移动起来，你需要调动全身肌肉。
来充分保持身体的柔韧性、稳定性、协调性。
我爬了 2 分钟之后，就满头大汗......
具体怎么爪巴，给大家介绍 3 种爬行方式。
这几种爪巴行方式，难度逐步提升，功能效果是叠加的。
所有动作最终目的都是让你的脊柱更稳定，更灵活，更有控制性。
一 、随心爪巴
没错，你没听错，就是在地上随意爪巴。
不讲求技巧，就随着飘荡的心爪巴。
通过随心爪巴，让身体适应爪巴的行动方式。
如果你觉得不难咱们进阶。
二、熊爪巴
熊爪巴需要你直腿直臂的情况下，用脚跟和手掌来触底，进行爪巴行，
要注意，是用脚跟来触地，不是用前脚掌，也不是全脚掌。
而且，你要寻找一种感觉，就是你的四肢的抬起和落地，都是由躯干带动的。
这个动作在脊柱训练的脊柱上，加入了体前屈柔韧性训练。
如果直腿直臂非常难做到，那可以拿两个瑜伽球来减少触地距离。
如果你感觉室内满足不了你，你可以去室外当一把社牛。
三、猫爪巴
公园里都是散步的人，当着所有人的面在地上爪巴。
核心在于，脊柱始终平行于地面，假想自己在一根滑轨上前行。
你的脊柱，不产生任何的扭曲、倾斜、旋转。
最后，目前纪录片已经更到第二集，还剩两集。
我看这两天更新内容，后面盲猜可能会有涉及「体重平台期的克服」「饮食调整」「疲劳管理」「皮质醇降低」balbalbal的一些内容。
不知道各位有没有兴趣看我聊这个东西。
欢迎走过路过，给我一个「点赞」or「在看」。
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 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

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@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
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@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
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@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
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