今早 10 点，贾玲「热辣滚烫」幕后纪录片放出。
不夸张的说，朋友们。
我中午在公司看了一遍，刚才回家电视又看了一遍。
太真诚了。
开头前 20s 我哭了好久也不知道为啥就是看到贾玲哭了我也哭了
这篇文章是一个健身角度解读，我从内行跟你聊聊。
为啥贾玲减肥，比想象中的难，难，难。
体重，跟着角色走
先增重，再刷脂
首先，网传的 1 年刷掉 100 斤，是假的。
实际用时应该是半年+ （可能更短，纪录片说的有点模糊）
因为贾玲为了贴近人物状态。
先增重、再刷脂
这个增重难在哪？
不只要多吃，要见缝插针的多吃。
开头做身体成分检测时候，贾玲体脂 44% + 。
但同时肌肉量也很高。
这事儿很正常，因为大体重人群要一直负担「大体重」过日子。
不仅肌肉量相对瘦子更高，连基础代谢也会更高。
具体能高多少呢？

我拿之前跟海皇的减肥项目举例子。
200 斤的海皇能比 160 斤的我。
在基础代谢上，高出一整个「疯狂星期四」。
所以，玲姐如果只是延续正常的饮食习惯。
甚至有可能，因为工作繁忙而「掉秤」。
吃上面，见缝插针。
零食全选「能量密度高」的。
正餐也从之前的「鱼虾内脏」
换成了「猪蹄」「拌面」。
因为体脂增加，血糖不稳定。
后面玲姐一度情绪紊乱。
但这也只是「增肥」的部分……
大体重人群减肥
初期可选择项目不多
像玲姐刚开始的运动项目，就是以「核心」为主。
比如这种躺在泡沫轴上做「卷腹」；
以及涉及脊柱旋转的「抛接球」；
包括体能训练，也是在划船机上做的。
大体重减肥，很多人说要「避免跑跳」。
是因为体重沉，相比于普通人，更容易「功能性足弓塌陷」。
因为脚底没劲儿，又没有做针对训练。
跑步、蹦跳，更容易出现 膝盖内扣，伤膝盖。
其实说实话，我觉得现代的「足踝关节」都是老大难的问题。
甭管你是总崴脚、还是走路多了脚底不舒服，都可以考虑下对「足踝」强化。
对于足踝关节本身偏歪的同学来说，还能改善腿形，让你的腿、看起来更直。
而且动作真的不累，有脚就行。
首先，最基础的版本：
1⃣️脚趾剪子。
把大脚趾和另外四个脚趾分开，交替前后，来回剪就成。
等到你可以灵活控制两只脚摆出剪子的姿势，咱们进阶。
2⃣️超级脚趾剪子
保持剪子姿态，控制脚踝上下活动。
然后再切换剪子叶片方向，继续上下活动。
最后，咱们进阶最高难度的：
3⃣️超级超级脚趾剪子（懒得起名字了
保持剪子姿态，控制脚踝，让你的脚向内、向外翻。
这里注意，不要像下面这样，用小腿带动脚掌。
最后，贾玲纪录片还有 3 集，我不知道是不是每天一期哈，但是光从后续标题都能猜到……
应该会有从「减肥」到「体形管理」甚至「体重冲刺」之类大量内容。
这里想问问大家，有没有兴趣看我解读。
咱们这直接搞个：
贾玲减肥周
纪录片更一期，我写一期。
最后再来一个「超级收尾」，帮各位丰富收藏夹。
总之如果觉得不错的话，欢迎给这期一个「赞」or「在看」让我知道。
啾咪。
最后，如果你需要 运动打卡的话……
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 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

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@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
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@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
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@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
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      「身体使用指南」作者

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