如今，人们越来越注重健康保养。很多人都会在平日购买一些保健品来吃。CDC 的数据显示，20 岁及以上的成人中，近58%的人表示在过去30天内服用了某种维生素或保健品。而女性对保健品的使用率高于男性 。
但你知道吗？保健品并非吃得越多越好，相反，如果你服用过量，甚至会带来严重后果。
钙、铁、维生素A、维生素D和维生素B6是5种过量摄入后容易对身体容易造成不良影响甚至严重伤害的常见保健品。
01
钙
一般来说，人们每天需要 1,000 至 1,200 毫克钙，具体也要看个人的年龄和性别。
要达到这个标准，可以通过喝牛奶、酸奶和其他乳制品来做到。
钙是体内最丰富的矿物质，大约 98% 的钙保存在骨骼中，而钙元素对于牙齿健康以及血管收缩和凝血等其他重要功能也很重要。但这并不意味着你可以无节制地服用它。
摄入过多通常是由保健品导致的，而不是喝牛奶。美国退休人员协会称，过量摄入的症状可能包括腹痛、恶心、呕吐，甚至肾结石和心脏问题。
02
铁
CDC 建议每天摄入 8 至 18 毫克的铁，具体也取决于年龄和性别。
我们可以从多种食物中摄入铁，例如红肉、强化谷物(fortified cereals)、生蚝、扁豆和菠菜。
尽管铁含量过低会导致贫血，但大多数人都没有这个问题。
过多摄入铁，除了会产生常见药物过量的症状之外（如恶心、呕吐和腹泻），还会损害身体的一些主要器官，比如肝脏和心脏。
03
维生素A
或许你正在使用含有维生素A的护肤品，但它的作用远不止对抗皱纹和皮肤老化。
作为另一种脂溶性维生素，维生素A摄入过多会对肝脏产生毒性。过度服用可能会出现一些急性症状，如恶心、呕吐、眩晕、视力模糊。
其他症状可能包括严重头痛和肌肉或协调问题。
最严重的情况是，可能会导致昏迷甚至死亡，尽管大多数人通过适当的干预都能康复。
04
维生素D
维生素D也被称为“阳光维生素”。这种维生素的特殊之处在于，虽然我们可以从食物中摄取维生素 D，但我们的身体也也可以通过晒太阳来获得维生素 D。
摄入足够的维生素D对于骨骼、肾功能和肌肉健康至关重要，但摄入过量也会导致严重问题。
2022年的一项案例研究显示，一名英国男子根据营养师的建议，开始服用 150,000 国际单位的维生素 D，这是每日推荐量的 375 倍。
几个月来，该男子经历了恶心、呕吐、口干、腹泻和体重减轻。最终他的肾脏出现衰竭现象。
在另一个类似的案例中，一名89岁的男子因服用过量维生素D而死于高钙血症（hypercalcemia），即他的血液中钙含量过多。
对于普通人来说，每天只需要 600 至 800 国际单位的维生素 D。
CDC 表示，我们只需要每天晒5-30分钟的太阳即可。维生素D也存在于多脂鱼类中，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼。其他比如蛋黄、奶酪一类的乳制品、谷物也可以。
05
维生素B6
我们每天只需要 1.3 至 1.7 毫克的维生素B6，具体也取决于个人年龄。
尽管维生素B6是此列表中为数不多的水溶性维生素之一（这意味着仅从食物中摄入过量确实很困难），但如果服用过多，它仍然可能很危险。
每天服用超过 250 毫克的维生素B6会导致神经损伤和疼痛。
我们可以通过吃鹰嘴豆、肝脏、金枪鱼和鲑鱼等食物来补充这类维生素。
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消息来源：https://nypost.com/2024/04/11/lifestyle/5-vitamins-that-you-definitely-dont-want-to-overdose-on/
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