戳上方关注，一起轻松学、健康瘦▲
哈喽~大家好，我是乐乐。
一提到减肥，你是不是马上想到水煮菜、沙拉、又干又柴的鸡胸肉？
如果我告诉你：减肥，就是要靠饮食越吃越瘦，而且不用戒大餐，你敢相信吗？
今天，我就带着@璇璇 现身说法。
乐享瘦减脂-明星学员璇璇
身高158cm 年龄37岁
58kg→46kg，3个月成功瘦24斤
她在营养师的指导下，时不时吃着汉堡、火锅、铁板烤肉...3个月居然瘦了24斤。
这些你想都不敢想的“高热量”美食，统统出现在她的食谱里。

她究竟是怎么减肥成功的？
这份大餐食谱有什么秘诀呢？

敲黑板啦~如果你也想吃着美食，还能轻松减肥，这篇干货文章你一定要看完！（文末有福利
）
因为，也许你能瘦得更多！

1
璇璇是一名互联网白领。
她白天工作忙碌，晚上又懒得动手，一日三餐基本靠外卖养活，有时候压力太大，又忍不住吃点零食续续命。
参加乐享瘦56天减肥营之前，她的
体重是116斤。
这个数字看着不高，但小基数减肥很困难，一不小心就反弹。
特别是璇璇的肉肉都聚集在四肢，还是属于气虚➕痰湿➕代谢差的易胖体质。
在中医看来，脾胃虚弱（气虚），更容易让脂肪囤积；
脾越虚、代谢越差、就会越难减肥。
于是，我们营养师给她安排一边调理体质，以健脾祛湿，温补壮阳，行气解郁为主，定制了她的专属方案；
一边调整饮食结构，达到营养均衡。
这样，既能让她轻松瘦下来，不反弹，还能调理她的身体内环境。
成果还是很不错的：

短短两个月，她就瘦了16斤；

后来不仅没反弹，还接着又多减了8斤！
↓↓过渡期打卡~肉眼可见一天天瘦下来
3个月后，璇璇自己都不敢相信，没有剧烈运动，也不节食挨饿，只是每天拍下外卖菜单，发给营养师，照着老师挑的吃，就能有这么好的效果！
不止掉秤，
脸小了、肩薄了、腰瘦了、腿细了、马甲线也出来了，身材变得更纤盈匀称。
连拍美照发朋友圈，都有一堆朋友评论夸赞。

↓↓↓欣赏一下美颜暴击
顺藤摸瓜，我特意搬来了璇璇的大餐食谱，并向她的营养师请教“放纵吃瘦”的奥秘。

老师说，这套方法不同于极端减肥法，根本不需自己做饭、吃苦流汗，且人人适用，食堂/聚餐都可以，是一种生活化减肥的方式。
所以，只要你吃得对——
你吃的每顿大餐，就是最好的减脂餐。
这里先悄咪咪给大家放个小福利~
如果你也不清楚自己的体质，想要找到肥胖原因的，可以扫码添加专业营养顾问，帮你安排1V1体质检测+营养师诊断，欢迎大家免费咨询~
扫码即可添加营养师
免费领取五维体质检测
▼
话不多说，下面干货来了，你准备好了吗？赶紧掏出小本本，记下这份吃瘦攻略！

2
我们印象中的外食：
高油、高盐、高热量，还没啥营养。
营养师眼里的外食：
高蛋白、膳食纤维、优质脂肪。
其实呢，没有垃圾的食物，只有不健康的吃法。
只要我们掌握方法，减脂期聚餐or点外卖也能吃出新花样。

泰国菜
璇璇餐单
冬阴功
马来盏炒芥兰or空心菜
卷饼

冬阴功的酸辣香气一下子勾起馋虫，捞起锅里热气腾腾的大虾，用卷饼裹住，塞进嘴里，满口咸香，肉质弹嫩，更多了一丝神奇的咸、鲜、辣。
推荐理由：泰国小米椒的籽中含有一种叫Capasicin的成分，可以有效促进血液循环，燃烧脂肪；香茅草也有健胃消脂之功。
注意事项：主食类的卷饼可以吃1-2卷，用虾代替猪颈肉一口闷~QQ弹弹超满足。
粤菜
璇璇餐单
鲍鱼鸡、生蚝煲、蝴蝶虾
椒香沸腾鱼、烫娃娃菜

鸡肉一点也不柴，把鲜美的汁煨进鲍鱼里，一口下去，Q弹肥美，配上鲜香的生蚝，酥脆的蝴蝶虾...一碗咸津津的肉香真的很爽！
敞开吃也是满满的蛋白质营养，不用担心发胖！

注意事项：肉吃一拳头，鸡肉去皮，如果加了豆芽就别吃酸菜哦，毕竟晚上吃太咸容易储水，会影响第二天代谢。
东北菜
璇璇餐单
小鸡炖蘑菇or东北熏鸡
铁板孜然羊肉
加点凉拌菜黄瓜木耳之类的

羊肉在铁板上滋滋作响，吸饱了孜然香气的羊肉，在入口的瞬间爆发出焦香，肉质干而不柴，超有嚼劲！
现煎的鸡肉鲜嫩多汁，结合开胃消食的凉拌菜，一口入魂。
优质蛋白质、脂肪和蔬菜，都在这一碗，饱腹又美味，光是想起就流口水！

注意事项：学会改变你的吃饭顺序，先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉，如果有主食的话，可以留到最后吃。
肯德基
璇璇餐单
鸡肉帕尼尼+豆浆
松散却略有弹性的鸡肉泥夹杂着撒碎的黑胡椒颗粒，酸甜的沙拉酱和热乎乎的芝士分量刚好，再喝一口热腾腾的甜豆浆。
一顿吃完，正好八九分饱，肠胃舒舒服服！
推荐理由：
咱们打工人的早餐福音，便宜又健康，早上多睡一会儿，路过顺便带一份到公司，省了不少时间。

注意事项：
点汉堡的话，
不要加酱
，另外薯饼类的部分汉堡可不能吃哦。

上面的餐单，基本都会按照肉类一拳、蔬菜两拳、主食一拳来搭配，一天热量控制在800kcal，对于正常58kg左右的女生减肥来说，这个数字是比较合理的。
如果饿得话，营养师也会安排加餐，不会让你很难受。
扫码即可添加营养师
免费领取五维体质检测
▼
3
最后，我想说：

真正的减肥，应该从肥胖根源入手，也就是体质。
像之前小红书大火的祛湿茶“赤小豆薏米茶”，璇璇也曾动心过，想要买来试一试。
但营养师告诉她：祛湿茶是寒性，只适合湿热体质喝。
为什么呢？
因为薏米本身属于寒性食物，而她这种痰湿体质呢，体内已经有寒气了，再喝祛湿茶，只会加重寒湿的症状。
那难道痰湿的人不能喝了吗？

可以，但必须对症下药，比如痰湿体质在虚不受补，上火的情况下，就能起到调理的作用。
你看，一个小小的祛湿茶都有这么多讲究。

那些减了很多年却一直没瘦下来的姐妹，又该踩了多少坑呢？
其实食物就是最好的药物。
吃得对，你吸收的全都是营养，吃不对，你吸收的全都是脂肪。
所以呢，减肥不是一件速成的事情，也不是少吃多动这么简单。
我们在追求好身材、渴望美好生活的同时，也不要太过焦虑，千万别每天盯着体重秤焦虑。
毕竟，胖本身并没有对错之分，只是为了更好、更完美的自己一直努力！
点击下方卡片

关注小乐 别忘了加星标哦~
继续阅读
阅读原文