土豆说：
这是坏土豆验证了几百种方案后找出来的最优解，我设计的这套方案，可以解决人类的历史性难题！
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 坏土豆 作品
首发于微信号 一个坏土豆
陪我的国一起逆袭
经常听到有人说：你这减肥方法没用，到时候会反弹。
这句话本身就是扯蛋的，因为任何方法都反弹！只要恢复正常饮食就没办法，就必然反弹......即使有人说的增加肌肉量会提升代谢，这也不现实，因为增加的代谢微乎其微，可以忽略不计。
要保持好身材，就必须要长期抵御美食的诱惑，长期保持饥饿，这是简直就是让人绝望的事！
其它的你想都别想！
你敢吃药？吃了药，男的萎了，女的亲戚就不来了。
你想吃补剂？那更是忽悠人的，卵用没有。
管住嘴迈开腿，是人类几千年来验证出来的唯一方法。
我在2021年的时候怒刷74斤，从210斤掉到136斤，坚持了2年0糖0脂低碳水的苦行僧的日子，好歹没反弹。
但是几乎抑郁了.......生活简直苦不堪言！
很多人说你干嘛这么苛刻，这个体重已经很不错了好不好，胖个10斤也没问题。
这可不是胖10斤的问题......
我22年的时候回老家过暑假，在家15天没控制，直接长了12斤膘，回家后一个月才刷回去。
所以我要是不控制的话，那不是长10斤的问题，是3个月就能反弹到210斤的问题好不好。
这就是吸收能力好的人的悲剧。
23年的时候我想把体制刷到10%以内，在50岁之前做一次肌肉猛男，目标一年减8斤。
结果万万没想到，现在的这8斤对我来说犹如天堑，我无论怎么努力都跨越不过去。
第一是搞了两年，真的疲了，没心思减了；
第二是绝望了，因为我发现除非永远饥饿，否则无法保持......
每天连个饱饭都吃不了，这样的人生简直就让人绝望，一眼望过去全是黑暗。
更要命的是我老婆动不动就成堆的买各种美味而精致的零食，我需要每天抵御极大的诱惑力，这简直让我抓狂！
那玩意都是高油高糖的，吃一袋3天都白锻炼了！
这还不算，我老婆不知道是怎么回事，控制力极好，她买了零食，都小鸡啄米式的吃两口就不吃了放一边不吃了。
那么请问当我饿了一天的时候，看着一屋子的美食，我作何感想？
于是整个2023年，我都在焦虑和崩溃之间左右横跳，在自律和放纵之间来回艰难徘徊。
经常到了半夜我实在受不了了，怒吼一声去他妈的，老子今天不忍了，爬起床来开始疯狂放纵。
吃完之后觉得......呃，不行，我还有点饿，反正破戒了，一不做二不休，破罐子破摔拉倒。
于是连蒙带骗的把儿子的零食也抢的吃了。
吃完之后就陷入了深切的自责，接着捶胸顿足悔不当初。
反正吧，要么就是在饥饿中失眠，要么就是在悔恨中辗转反侧！
整个2023年，每天保持2个小时以上的运动，结果一年的时间一斤没减，还长了一斤！
这可怎么办！
我说了，最痛苦的事情，就是这条路我看不到希望，如果要坚持下去的话，这辈子都要困在饿牢中......
人生一片黑暗，这真的是太要命了！
这两年我尝试了无数的方法，都无一例外的失败了。
不过到了2024年，我终于找到了一条新路，让我看到了曙光，到现在体验非常好。
嗯，我把我的方法告诉大家，把一天的食谱贴出来。
早餐：黑面包×60克+鸡蛋白×3个+小番茄一份；
中餐：黑面包×60克+鸡蛋白×8个+鸡胸肉×2块；
早餐和中餐平平无奇，但是所有一切的关键在于我设计的晚餐！
因为所有的减肥者的失败，都是因为在下午4点之后坚持不下去而最终毁于一旦的。
一般早上起来，生理反应就不饿，所以早餐都不会多吃。
中餐吃得少也很好控制，尤其我都是早上锻炼身体，下午和晚上工作，力量训练能够有效的抑制食欲，所以中餐很容易控制。
关键是晚餐，或者说是宵夜，这怎么控制是一个大问题。
不少人为了减肥开始过午不食，这确实是一个好办法，但这简直是一种折磨，折磨到你晚上饿到睡不着。
你真的打算永远折磨自己下去吗？
如何设计晚餐，才是核心。
首先我要说一个重点，很多人认为，中餐可以多吃，晚餐千万不能多吃，否则长胖。
这个观点是胡说八道的好不好，完全是自己的异想天开，没有任何的依据。
所有的研究都发现了，人是不是长胖，取决于一天的总热量，而不是你什么时候吃。
你是早上吃还是晚上吃，根本就没差别，在吸收热量的这个角度上，哪怕你天天吃宵夜，和你吃早餐的效果也是一样的。
所以，我每天晚上都是9点吃晚餐。
我自己做面吃，下面是我的配方：
1、面条×70克。
注：当然，这个是普通面条，你可别傻得用方便面，那个吃多少长多少。
2、绿叶蔬菜或者蘑菇不限量，只要你吃得下。
注：不要吃土豆，土豆不是蔬菜，是主食；
3、廋牛肉150克，也可以用虾或者海鲜
4、胡椒、盐、醋；
用以上配料做面，我每次都煮上一大锅，面汤非常多。
做出来后我吃5碗才能吃完，还拼命的喝面汤，是绝对的十成饱，那是相当的满足.......
荞麦面226大卡+200克蔬菜40大卡+150克牛肉200大卡；
以上合计大约450大卡，这是什么概念？
一个汉堡包热量是800大卡，关键只有200克，你完全吃不饱；
一小份薯条热量400大卡........
而这450大卡的热量让你吃到撑，要知道你睡一晚上都要消耗大约400大卡呢。
而且这450大卡相当有质量，有维生素有蛋白质有碳水，你要做了力量训练，吃了睡觉就等着长肌肉塑形；
唯一的缺点就是面汤喝多了，半夜要起来上厕所.......
而最大的优点就是你每天都可以想吃多少吃多少，吃到10成饱去睡觉。
再也不用挨饿了！也不需要为了饥饿而发愁了。
人生从此有了希望，想到这里简直让人泪流满面.......
怎么样，这个计划是不是太完美了？
额外重点说明一点，为啥一定要9点才吃呢？
因为我们的肠胃已经适应了高糖高油高碳水，这样的清汤面，你吃了只能扛3个小时，3个小时后你还是会饿。
所以，你就吃完2小时睡觉，睡着了你就不饿了......
而第二天早上起来因为人的正常生理反应，你还是不饿。
那么这套方案，你就可以长期坚持下去了。
反正我用了这套方案，就没挨过饿，3月份到现在廋了4斤，关键这4斤廋得非常有质量，因为虽然掉秤了，但是力量决定性的提高了，这就说明减的全是脂肪。
减脂和增肌同步达成了。
腹肌越来越清晰，再过一个月带儿子去游泳，肩宽腰细大长腿，老子要惊艳所有人！
怎么样，我这个计划好不好？
元芳，你怎么看？
好了，不写了，今天周末，我要休息！
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