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来源/医食参考（id：yishicankao）

运动被广泛认为是维持健康的关键，但在忙碌的现代生活中，它似乎变成了一种难以企及的奢侈。
许多年轻人因工作繁忙而无暇锻炼，而中老年人则可能因体力问题而难以坚持。结果，不少人面临着体重增加和体质下降的双重挑战。
然而，我们可以通过一面墙来改变身体——那就是靠墙站。
这项简单的活动可能看起来微不足道，但它却有着许多人们未曾意识到的好处。正确的靠墙站姿不仅能够带来健康益处，而且还是一种随时随地都能进行的养生锻炼。
坚持靠墙站，身体变这样
1.减肥助消化
靠墙站立是一种利用重力的肌肉训练方式，可以锻炼到全身的肌肉群。
这种站姿能够帮助消耗更多的卡路里，特别是在饭后进行，还能促进消化系统的功能。
2.放松腰椎和颈椎
当我们靠墙站立时，可以帮助颈椎和腰椎保持其正常的生理曲度。这样可以避免因长时间的前倾姿势而导致的颈椎和腰椎间盘的压迫。
3.自觉矫正脊柱
许多成年人由于各种原因可能会出现脊柱侧弯的问题。靠墙站立可以帮助我们意识到自己的姿势，并对脊柱进行一定程度的调整和矫正。
4.矫正驼背
对于那些有轻微驼背问题的人来说，靠墙站立是一种简单有效的矫正方法。
5.纠正走路姿势
靠墙站不仅可以帮助我们意识到并纠正不良的行走姿势，还能够通过肌肉记忆来巩固正确的姿势。
6.赶走疲劳
对于长时间坐着的人来说，定期起身进行靠墙站可以作为一种积极的休息方式。
每小时站立10分钟不仅有助于驱散疲劳，还能预防由长时间坐姿引起的静脉曲张。
靠墙的正确站姿 
1.基本站姿：站立时，确保头部、肩膀、臀部、小腿和脚后跟紧贴墙面。同时，收紧腹部和臀部，初学者可以从10分钟开始，逐渐增加站立时间。
2.腹部加强：深呼吸并收腹，让上半身稍微离开墙面，然后慢慢按照脊椎、肩膀、头部的顺序贴回墙面。保持这个动作10分钟，注意肩膀要放松，臀部要紧绷。
3.腿部加强：脚跟抬起，尽量伸直双腿，保持这个姿势5到8个呼吸，然后慢慢放下。这个动作有助于拉伸和塑造腿部线条。
4.臀部加强：将一只脚的脚掌贴在另一条腿的内侧大腿上，双手抬起站立。这个动作可以加强臀部肌肉，每5分钟换一次腿。
注意事项：
①确保脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖指向前方；
②小腿应紧贴墙面，如果做不到，可能需要检查是否存在O型腿或膝关节问题；
③收紧大腿内侧的肌肉；
④臀部向内夹紧，髋关节外旋，以帮助双腿自然向前；
⑤挺胸抬头，收紧腹部，确保背部紧贴墙面；
⑥肩膀平行，紧贴墙面，手臂自然下垂；
⑦下巴收紧，颈部肌肉紧绷，后脑勺贴墙。
每天坚持靠墙站一次，开始时可以站立10分钟，逐渐增加时间，但不宜超过30分钟。长期坚持，你将能够看到明显的改善。
©来源：文章转载自公众号医食参考（id：yishicankao），转载请联系原作者。
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