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踏上留学之旅，除了新学期的激动
还有个小挑战——找到完美的睡眠节奏！
这里，我们将分享一些简单的小窍门。
帮你在新环境中快速找到舒适的“睡眠乐章”。
准备好和我们一起探索，让你的留学生活更加健康和充满活力吗？
时差调整篇章——落地前后
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留学前夜的时差攻略

准备踏上留学的征途前，小伙伴们得有计划地调整睡眠时间，慢慢让它靠近目的地的夜晚。这样做就像是给你的生物钟做个小小的预演，帮助它提前适应新的时间区域，减少到达后因时差造成的睡眠困扰。

晚安 我的电子小伙伴‍

晚上，让我们尽量远离那些发着迷人光芒的电子设备，尤其是在睡前。

它们发出的蓝光会阻碍褪黑素的生成，这是帮助我们进入梦乡的关键小助手。如果实在需要使用它们，别忘了启用夜间模式，来减少蓝光对我们的影响。

追光避影体验自然韵律

让自然光成为你调整生物钟的魔法工具吧！在特定的时间安排一些接触或避免阳光的活动。
比如，早上出门去迎接第一缕阳光，或是在傍晚选择一个静谧的地方放松。这不仅是一场与新环境的亲密接触，也是帮助你的生物钟进行微调的绝佳机会。
学业压力与睡眠——新生活伊始‍

冥想呼吸，放轻松

当生活中的to do list像小山一样堆积，那就来体验一下冥想和深呼吸的魔法吧！
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白天做做像这样看似简单的小活动，会让夜晚睡眠质量因此变得更棒。想象在一片宁静中，每一次呼吸都带来深深的放松～

梦乡小窝，舒适睡

睡眠的小天地要足够舒服才行！给自己的梦乡小窝投资一点吧～
挑选一个软绵绵的床垫和亲肤的床上用品，营造一个安静又温馨的睡眠环境，让身体和心灵都能在夜里彻底放松，每晚的睡眠就能变成一次放松和恢复的旅程。

守护肠道，好梦来‍‍

我们的肠道健康其实跟睡眠质量有着密不可分的关系呢！通过多摄入益生元和益生菌，不仅能让肠道变成一个快乐的小乐园，还能助力我们享受到更甜蜜的睡眠哦～想象着肠道中的小伙伴们在帮你守护每一个美好的夜晚。
（益生元帮助有益微生物生长，常见于大蒜、洋葱、香蕉等食物中。益生菌则直接是对我们有益的微生物，多存在于酸奶、酸菜等发酵食品中）
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文化差异与夜生活——融入新环境

社团文化融进去‍‍‍‍

白天可以多多参加当地的特色社团活动，像是户外探险俱乐部或创意手工艺小组。不仅能让你结交新朋友，享受社交的乐趣，更是让身心都得到充分的放松和满足，为夜晚的优质睡眠打下良好基础！
加州大学伯克利分校近日活动
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睡前仪式来帮忙

给自己设立一些睡前小仪式，就像是在告诉身体：“嘿，准备进入梦乡啦！”，可以是泡一个温暖的热水澡，享受一杯香醇的牛奶，或者是写写日记，记录下一天的点点滴滴。

保持这样的习惯能让你更快放松，睡眠的质量也能逐步提升。

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睡眠时间你掌控

人类是习惯性的动物，因此固定睡眠时间对我们至关重要！正如Matthew Walker在《Why We Sleep》书中健康睡眠小贴士建议的那样，试着像设定早上起床的闹钟一样，为晚上睡觉也设一个闹钟，保证每晚同一时间入睡、每天同一时间醒来。
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这一点更是书中所有小贴士中最重要的！
如果还想了解更多关于健康睡眠的知识大家可以去读一读这本“让比尔·盖茨决定放下工作”的书哦～
Reference：
[1] https://www.sleepfoundation.org/travel-and-sleep/jet-lag
[2] https://www.sleepfoundation.org/travel-and-sleep
[3]《Why We Sleep》by Matthew Walker
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