最近，韩国女团IVE成员张元英的转圈扭胯动作火爆了全网。

视频中张元英扭腰、转圈、后踢腿几个动作十分流畅，一气呵成。
很快，“转圈风”席卷网络，从明星到普通网友都纷纷模仿起来，但挑战成功的只是少数，大部分人表示“试了一下，我这个腰好像有后台一样，特别硬”。
全网都在模仿的张元英转圈，到底难在哪儿？普通人能轻易尝试吗？
转圈真有那么容易吗
模仿张元英转圈的版本多样，有人做起来还真像那么回事，有人却和“原版”天差地别。
最先挑战张元英转圈的必有大学生，宿舍里，不少穿搭各异的大学生开始了模仿，结果有人差点摔倒，有的扭胯是扭胯，转圈是转圈。
转圈扭胯女生场
转圈扭胯男生场
有人完全没拿捏到动作要领，四肢略显僵硬；有人就算手里拿有东西，也丝毫不影响他们发挥；还有网友调侃道“男生跳像张元英，女生跳像林正英”。
即使是曾黎，转起圈来也只能说是气势很到位，少了些原版的娇俏可爱。
而在电影《西游·降魔篇》中，黄渤上演的一段扭胯教学就很丝滑，不得不说，黄渤确实比舒淇扭得要好。
还有眼尖的网友发现，在电视剧《亲爱的，热爱的》中，李现饰演的韩商言下车开门时，一套转圈扭胯的动作丝滑无比，和原版放在一起来看，确实是有七八分相像的。
张元英转圈的模仿风甚至刮向了动物界，有网友发现大熊猫灵岩也很会扭，只见腰是腰，腚是腚，转起圈来还挺有模有样。
值得一提的是，虽然张元英转圈很火，但这个动作其实在舞蹈中并不少见，尤其是在唱跳型表演的舞台上，转圈扭胯更是常客。
“甜心教主”王心凌就做过这个动作，在2022年高雄演唱会上她就做了转圈扭胯，而且还是连续性的全方位360°转扭。在完成这一动作后，她的伴舞们也接力进行转圈扭胯的表演。
王一博在乐华12周年家族演唱会上的跳舞动作中也有扭胯和侧身转，只是相比于张元英的转圈扭胯，王一博的这个动作更慢、更缓一些。
在女团的舞蹈动作设计中，转圈扭胯就更常见了，但或许是考虑到团体动作最好整齐划一，女团舞中转圈和扭胯并不总是同时出现，或只是扭胯或单纯转个圈。
火箭少女101唱跳《创造101》，还有硬糖少女303唱跳《双马尾》时，都能看到扭胯和转圈是分开来做的。
《双马尾》的转圈
当然，这些女团成员要想做转圈扭胯，想来也不是特别难，毕竟多数都有舞蹈底子在。
那么，普通人要怎么做才能丝滑又美观呢？
如何做好转圈扭胯
转圈、扭胯，分开做还行，怎么连在一起就这么难？别急，因为这个动作远不止两步这么简单，它需要全身的配合才能做得好看。
遵循先易后难的学习步骤，我们先从最简单的开始——手部动作。
在转圈扭胯中我们常常忽略上肢动作，但其实手部对整个动作至关重要，它不仅能帮助我们保持身体平衡，还能让转圈看起来更加流畅丝滑。
具体做法是，打开自己的手臂，上臂贴紧身体两侧，手肘至手腕部分与地面平行，然后左右来回摆动进行练习。这个动作可以稍微自然随意一些，太刻意反而略显生硬呆板。
扭胯转圈时，张元英的小臂是打开的
然后是脚部和臀部互相配合的动作，这也是转圈扭胯的核心和精髓。先迈左脚，然后右脚跟着继续往前迈一步。重点来了，此时右脚保持不动，左脚往后踩，同时胯部向上抬高。为保证身体能顺利转圈成功，双脚脚后跟需适当离地抬高，并且和胯部的运动方向保持一致，按照从左到右的方向进行旋转。 
还有一个细节是，在转圈扭胯之前，双腿是弯曲状态。很多网友模仿的比较僵硬，就是因为在转圈时双腿处于笔直站立状态，导致转圈时没有抬胯的感觉，更像是撅着屁股转圈。
到这里还没结束，转完圈后还得丝滑地往前走开，而不是踉踉跄跄歪倒在一旁，这样下来整套动作流程才算完整。
一个脚滑就摔倒
分步练习好之后就可以连在一起进行了，需要注意的一点是，手部动作需要从一开始保持到转圈结束，这样看起来会生动活泼很多。
虽然有了转圈扭胯的教程，但是也不能盲目跟风模仿。毕竟动作不好看都还只是其次，把身体转出毛病就得不偿失了。
别小看这个动作，它用到的肌肉可不少。
首先是腰部。腰部的肌肉是腰椎活动的动力结构，主要包括腰大肌、腰小肌等，各部肌肉相互配合协同才能使脊柱腰段做出屈、伸、侧弯、旋转以及回旋的运动。
腰部肌肉|图源：视觉中国
由于转圈扭胯的动作幅度较大，同时需要急速旋转，因此对于长期久坐不动缺乏腰背肌锻炼的人来说，稍有不慎就会发生腰部扭挫伤。
腰部扭挫伤也俗称闪腰，指腰部筋膜、肌肉、韧带、椎间盘小关节及腰骶关节等软组织突然受到扭、挫、闪等外力作用而发生的急性损伤，它是一种因外力造成损伤引起腰部疼痛及活动受限的一种急性病症。
如果扭转用力过猛，就会感到腰部有清脆的响声或软组织撕裂感。发生损伤后会造成有关组织血运障碍及代谢异常，产生组织血肿或水肿。就算当下没什么大碍，但有可能腰部第二天才会出现不适，再想进行正常的扭转运动也会感到困难。
除了没有接受过正规训练的人尽量不要随意模仿以外，本身就有腰椎疾病史的患者就更不能轻易尝试。转圈扭胯会诱发椎间盘局部损伤，出现纤维环断裂或髓核组织突出的症状，从而使病情加重。
其次就是胯部。
“胯”狭义指髋臼关节( 俗称大腿根、胯骨轴) ，通俗来说就是腰部以下的部位, 前有小腹后有臀部。胯在各种转圈中起主轴作用，在它的帮助协调下，我们的转动才会达到方向准确、姿态到位。
扭胯会对我们的髋关节施加较大的压力，如果姿势不良或扭转太用力会导致髋关节局部肌肉、韧带、软骨等组织损伤，从而出现髋关节疼痛、活动受限甚至肌肉僵硬的症状。
髋关节疼痛|图源：图虫创意
因为模仿张元英而受伤确有其事。
有网友分享，他的朋友模仿张元英扭腰拍视频，结果意外发生骨折，视频中甚至能听到“咔哒”的声响，模仿者还在朋友圈求助询问最近的骨科医院在哪。
所以，别看这小小转圈扭胯，做之前先热身一下比较好，不然就可能“扭胯一时爽，事后医院躺”，得不偿失。
参考资料：
[1]滕兆运.日常活动中的腰部损伤预防浅析[J].才智，2017（23）：240.
[2]袁蓉.论舞蹈教学中“胯”功能的作用[J].民族艺术研究，1998（04）：63-66.
[3]陆心怡.舞蹈损伤成因的科学性研究[D].江苏：南京师范大学[D]，2017.
[4]光明网：张元英“转圈扭胯”掀起模仿热潮！医生紧急提醒
作者：敏敏 张艺
编辑：陈燕妮
值班编辑：敏敏
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