我发现，姑娘们对肩膀的态度真的很苛刻。
去搜「斜方肌」，一水儿的审判女明星。
斜方厚、溜肩丑、脖子短
而且，不光对明星严格，对自己更狠。

骂自己的斜方肌
猥琐、恶心
甚至忍着头晕、没劲、颈椎疼都要打针把肌肉消掉。

那今天，说一个反认知的观点。
斜方肌够发达，肩膀才能平
斜方肌，不是只有肩膀头子这一块。
颈椎、锁骨、肩胛、胸椎，都跟它挨着，也受它管。
如果你的斜方肌足够发达，会用劲儿。
那么日常姿态里，肩胛、锁骨、胸椎、颈椎，都会好好地摆放在中立位。
虽然斜方肌在特定状态下，乍一看挺大。
但日常穿衣服，其实根本就看不出来。
咱们可以拿运动员举例。
俄罗斯花滑运动员卡米拉 · 瓦利耶娃、咱们的田径运动员吴艳妮，斜方肌明显比普通人发达一些。
但是我找了她们日常私服的照片，你并不会觉得她们「斜方肌太大」或者「看着没脖子」
如果你抬杠，说这俩人肌肉量也没有多大（啊啊啊啊！
我再找一个几乎是上肢训练最最最多的项目——
拳击
这是去年亚运会拳击冠军，李倩姐的比赛状态。斜方肌肉眼可见，非常突出。
但是，看她日常放松状态。
这不就是个邻家姐姐！
那么，为啥有些同学，斜方肌明明没那么发达，但看起来就是「大大的」？
因为——
斜方肌没有劲er
大部分时间，你的斜方肌
都是你自己凹凹凹出来的。
上学的时候写作业，这么一趴。
肩胛骨跟着下旋，斜方就会被往上一堆。
上班了，看电脑。
头还不自觉往前den，肩胛为了给你腾地方呼吸，就往上耸肩。
斜方肌又跟着堆起来了。
更严重一点，像很多舞蹈演员、女团idol，跳舞时要求手肘用力贴住肋骨。
做这种极致的肩胛下旋，再怎么瘦，斜方肌也依然「看起来非常大」。
在这种情况下，给斜方肌打「瘦肩针」，只会雪上加霜。
肉毒打在斜方肌附近的神经上，麻痹神经传递、抑制肌肉合成。
慢慢儿的，斜方肌原来越萎缩，甚至会感觉颈椎没有支撑点、撑不住脖子，正常拿东西都费劲。
写到这，我感觉斜方肌，其实特别像《甄嬛传》里的安陵容：
但是，斜方肌不但不该死，还应该好好练劲儿。
那么，具体怎么练。
动作一：单手推水杯
这个动作，特别适合你学习、办公，肩膀不得劲的时候，原地推一推。
每次来上 12 次，一天来 5 组，能舒服不少。
不光能锻炼到斜方肌，还可以改善肩胛下旋导致的翼状肩胛问题。
动作二：双手撑凳子
找两个一样高的凳子，伸直手臂，用力把自己撑起来。
注意全程不要弯曲手臂、不要靠腿部发力，同样每组 12-15个，每次 5 组。
动作三：俯卧撑
初学者，我建议直接从推墙面开始，陆续进阶到推桌子、地面，改角度就行。
这动作除了斜方肌以外，还会练到胸肌和三头，然后动作轨迹还带着肩胛骨上旋，能够改善肩胛骨下旋来带的溜肩。
相当于肩胛相关问题，都你给包圆了。
最后，
时尚、审美，一直是个圈。
溜肩、直角肩、平锁骨、沙漏腰、女团腿......
这些流水线一样的审美词汇，就像甲方的需求一样，总会被更新的那一版替代。
所以，与其祝愿大家「永远能够顺应别人的审美、满足外界的需求」，
我觉得，不如祝愿各位：
用充满力量的肩膀头子
让那些指指点点的人
不敢再张嘴
啾咪。（有力版）
最后的最后，
如果你需要一套全面的肩颈跟练，
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21 天打卡的
 @Han。
肩胛前移改善，视觉上背部变薄
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优秀学员 @ 曉。 
翼状肩胛、头前伸、驼背通通改善
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往期打卡学员的@Ja
富贵包直接消失
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